腹筋はやっぱり腹筋台を使った方が効くような気がします。
ここの腹筋台はクッションの部分が薄すぎて、私には使えない
ので、クッションを作りました。
母が羽織りをこわして道行きコートを作ってくれたときの端布
で作ってくれました。（私は羽織は着ないので）
これをお尻の近辺に当てて使おうと思っています。
明日どんな調子か使ってみます。
今日インストラクターの先生に言われました。
『下半身を鍛えてください。そのままじゃ将来困るよ』
元々泳いでいるせいとマシーンをしているせいか？？
上半身は結構りっぱになってきました。
大胸筋も触ったら堅くてわかるようになってきました。
前のスポーツクラブに行ったときもすぐに会員の人に
なにかスポーツしてる？？と聞かれましたから・・・
ただ足がすごく細いです。
ここのスポーツクラブでもまた細くなったねと言われています。
足を鍛えなさいと言われました。
足も鍛えようと
昨日、ボディアタックをしているときにもう二曲ほどで終わる頃、
左足を変にしたみたいで、痛くなってきました。
もうすぐ終わりなので、そのまま続けました。
次のバレエストレッチは筋を伸ばすので、良いかと思って
痛くなかったのでそのままレッスンに出ました。
ただ歩くとちょっと違和感がありました。
一晩シップを貼っておきました。
今朝もまだちょっとだけ違和感があるので今日はスポーツクラブ
を休みました。
原因は、レッスンのまえにストレッチをしなかったからだと思います。
前に筋肉部分断裂の時も水中バレーで遊びのつもりだったので
準備体操もしないでそのまま始めて松葉杖だったし・・・・
この頃は少しスタジオレッスンの時間より早めに行って
まずストレッチスペースでストレッチポールで少し
３回ほどレッスンを受けた内容をして体を温めて、柔軟を
して、少しだけ腹筋をしてからレッスンを受けています。
腹筋が終わった頃には汗が出てきています。
昨日はストレッチをしようと思ったら、スタジオの前でエアロ
の先生に声かけられて、するつもりなかったんですが
そのままレッスンをうけてしまいました。
やっぱり準備体操は大事ですね、・・・・
ダイビングでもうつぶれてしまいましたが、そこで働いていた
スタッフだった人に3ヶ月ほど前フイットネスクラブで声をかけられ
ました。
時々同じレッスンに出てます。
『ここにおいで』と言われて
昨日は結構狭い空間の隣に陣取ってステップ台のレッスンを一緒
に受けました。
何気なく始まるまで話をしていたら、彼女のフイットネスウエアーの
脇の所に血が結構の量でした・・・・・
くる前にシェーバーを使って少し傷がついてたみたいです。
それが激しいレッスンで血の巡りが良くなって出血したみたいです。
本人もびっくりしていました。
そういえば私も、まえにダンベルをしまうときうっかり指をぶつけて
血がとびちって、びっくりして鼻血かと思って鏡を見たけれどなん
ともなくて、インストラクターに手を見せたらびっくりされました。
血をふいたら指にさかむけみたいな傷でした。キズ判でぺたんで
終わりでしたが・・・・
激しく運動すると出血しやすくなるのかな・・・・
だいたい次回のインボディに乗っかるのは一ヶ月後位
と思います。
その後パーソナルトレーニングが始まるみたいな感じがします。
どのくらいの値段になるのかな？？？
器械類ですが、腹筋台は別なのでしてくださいと言われましたが
元々腹筋台ではないので、使ってみたら腰から上がるような感じ
でこれでやったら私の場合は間違いなく腰わるくするなと思ったので
普通に器械使わないで腹筋することにしました。
ここの器械類は私の体にはあわないような気がします。
全体に大きく出来てます。なかには足が地面につかないのもあります。
前の所の器械類と比べての感想です。
それでイージサーキットで使っているステップ台をかってに持ってきて
足をのせてすることにしました。（人間、力入れるにはやっぱり
足が地面についてなきゃ）
一ヶ月後を目指して頑張ります。
百日チャレンジが終わって新しいメニュー表の
パーソナルメニューと言うのを渡されました。
自分でメニューを作って実施してまたインボディに乗っかる
みたいです。
後３～４ｋｇ落ちたら堂々とインボディの数値をブログに載せて
みたいな・・・・
先日腹筋をしていて、皮がむけたところがかさぶたもとれて
やっとなおりました。
腹筋台がもっと軟らかいのがあるのでこんどそれでしてくださいと
言われました。
フレンドに『そこは結構治り遅いよ』と言われていたので
筋トレ系はほとんどしていなかったせいか今回はインボディの値
は最悪でした。
とりあえず今日もフイットネスクラブ休んで一日ぶらぶらしていました。
ダイビングもカメラ壊れたのでしばらく行かないことにしました。
自分でメニューを作れというので
月曜日
まずスイミングスクールで水泳のレッスンを受けて
フイットネスクラブに行ってバレーの先生の柔軟をして
上半身の筋トレをして
火曜日
スタジオレッスン
下半身の筋トレ
エプリカルマシーン３０分
水曜日
スタジオレッスン
木金土も同じようにして
日曜休んでとやってみようかな・・・
筋肉は水泳だけ週４～５日通っていたときのほうがありました。
なさけないことにだんだん順調に落ちてきています・・・・
長い停滞期いつ終わるのかな・・・・
今日フイットネスクラブの百日チャレンジが終了しました。
結果は100日チャレンジを始める前４月位に戻ってしまいました。
結構この４ヶ月運動したのですが、水泳にダイビングに
スタジオレッスンに筋トレと・・・・・
何が悪いのかいろいろ先生と話して、アドバイスとしては、
やりすぎだそうです。それで筋肉が落ちてきて・・・
といろいろ言われました。
目標体重になるために頑張ったのですが・・
ここのクラブが朝の６時から夜の１２時までしているので、用事
があってもほとんど毎日お風呂も入れるしで通えるので通ってい
ました。
オーバーワークなので週１ぐらいは完全に運動をしないでください。
とアドバイスをもらいました。
明日は来客があるのですが、帰ったらフイットネスクラブにいつも
なら行ってるのですが、休もうと思っています。
フイットネスクラブでスタンプラリーをしています。
スタジオレッスンを10回ごとにバーム、30回でバームと
マウスパットをもらいました。
前はバームと袋をもらいました。
大きくフイットネスクラブの名前が入っていたので
下のように裏返して母が縫い直してくれました。
結構ひんしゅく買ってるのか？？、そのせいかどうかはわか
りませんが、今回はマウスパットとタオルと袋の中から選ばせ
てくれました。
今日初めてバレーボールではなく踊る方のバレーをしました。
足がつりそうでした。
バレーの前にバレーストレッチを30分して、その後1時間バレー
をしました。
あまりよくわかりませんでしたが、周りを見ながら同じ？？
（自分では同じつもり）ようにしました。
背筋が伸びて姿勢が良くなるなと思いました。
最初の基本姿勢だけしかわかりませんでした。
いつもと違うことしてちょっとおもしろかったです。
ストレッチポールと言って
値段は７，０００円位と思いますが・・・
前のフイットネスクラブで買えと勧められましたが、
買いませんでした。
今のフイットネスクラブには誰でも使えるように常備
されています。
ただ使い方がいまいちわからなかったので使ったこと
がありませんでした。
２回ほどスタジオレッスンが変更になってポールのレッスン
がありました。
２回とも出てみました。このポールの上に寝てトレーニング
するのですが、やってみたらとても背中が気持ちよいです。
使い方も教わったので、暇な時間にフイットネスクラブで
やろうと思っています。
昨日で無線のハムスのイベントも終わりました。
合間にフイットネスウエアのバーゲンに行ってきました。
型落ちなんですが物によっては結構安い物からそんなに
安くない物からいろいろおいてありました。
スパッツみたいな感じで名前はよくわかりませんが
サイズ的にはSでちょうどよかったです。（Sサイズを着るのは
久しぶりかな）
上のに合わせてちょっと丈が長めの下を買いました。
ジュニア用で1000円でした。（安かったのと子供用でも
着られたので）
短パンも買いました。持ってるのがもっと丈が短いのしか
ないので買いました。
一番欲しかったショートトップスですが一点しかありませんでした。
白しかありませんでした、黄色と青色がバーゲンで欲しいです。
フイットネスクラブでの100日チャレンジの最終レベルの
ためにインボディに乗っかりました。
またまた体重ふえちゃいました。
ただ筋肉が５００ｇ増えたのでその分増えただけでしたが・・・
思ったより後３ｋｇがなかなか減りません。体重増えてきたので
減らす目標があと４ｋｇになってしまいました。
昨日は別なマシーンを使う説明等を受けましたが、ついでに
体をひねるマシーンやツイストクランチの正しいやり方についても
リクエストで教えてもらいました。
とりあえずしばらく食生活も質素にしていたので
明日から頑張ることにしてと焼き肉を食べに行きました。
ビールも２０日ぶりに飲じゃいました。
たまには良いかな・・・・
インボディ機械上はまだ理想の範囲には入っています。
標準なのでなかなか減りませんが、頑張る
プールの時間と取りたいレッスンの時間帯が重なって
プールに行った日はフイットネスクラブのレッスンができ
ないので行ってからマシーンで筋トレをしていたのですが・・・・
急いで行くとジャズストレッチというのに間にあうことがわか
りました。
バレーを教えている先生の柔軟体操のような感じでしたが、
座って足を開脚して床に顔をつけるとかそんな感じなら簡単なん
ですが、全部指示があって言われたようにするにはよっぽど
体が軟らかくないと出来ないポーズばっかりでした。
先生には体軟らかいですねとは言われましたが・・・
しばらくレッスン受けないと言われたポーズは無理みたいです。
終わったら結構効いていて気持ちよかったです。
ビデオですが、海のビデオを作りなおしたのですが
やっぱり画質が少し乱れます。ビデオ上の速い動きが・・・
Hさんに相談しよう。
ここのところ、このせいで一気にダイビングに行く気力が
失せてきています。
バランスボールの上に座ってそのまま床から足をはなして
バランスをとるのを前の所では危ないのでしないでください
と言われていました。
それでしたことがないので出来ませんでした。
ここではレッスンでボールのうえで座ってバランスをとるのが
ちょっとだけあります。
できないのがくやしいので、一人で練習してたら３回目ぐらいで
出来るようになりました。
早速レッスンの先生にできるところを
『ね、ね、 見て見て』と見てもらいました。
今度のレッスンが楽しみです。
たまたますごーく痩せている女性Aさんと普通ぐらいの
体型の女性Bさんと３人でインボディの数値を比べて見ました。
Aさんが隠れ肥満、Bさんが痩せ型、私が理想とインボディの
機械では言われているのですが・・・・
『この機械おかしいんじゃない』が私の感想でした。
Aさんはすごーく痩せているのですが、数値では脂肪は私より
多かったです。筋肉量の値が私よりすごーーく少なかったです。
それで体脂肪率がすごいことになっていました。
でも見た目は痩せて良い感じなので、機械の不思議ですね。
Bさんはやせになっていますが私の見た目には普通に見えました。
とりあえずアスリートのような体になるきはないので、脂肪のみあと
３～４ｋｇ落としたいです。
前のフイットネスクラブのヨガのインストラクターの先生が
前の所を辞めていま行っているフイットネスクラブでも教えて
いることがわかって、早速昨日レッスンを受けてみました。
時間帯がちょっと合わなかったのですが、ヨガをするために
出かけました。
先生はますます痩せてきれいになっていました。
久しぶりのこの先生に習ったら体がほぐれてやってるときに
気持ちが良くて眠たくなりました。
柔軟系、ストレッチ系のレッスンが好きです。
苦手なのがダンス系、エアロビ系があまり得意ではありません。
ずーっと立ってるのが疲れます。でもこの頃少しずつ痩せようと
思ってレッスンを受けています。
今日はエアロビのイベントでよそから先生が来てするみたいですが、
まだ初心者の私には・・・・
もう少し上手になったら参加しようと思っています。
