コーヒーが高血圧を予防！？

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驚くことには、コーヒーを飲む習慣には高血圧を防ぐ効果があるようです。ただし、この予防効果は喫煙をしない人々に限られることを、新しい研究は明らかにしました。

　　非喫煙者に限って、毎日コーヒーをカップ 3～4 杯飲む人々は、あまりコーヒーを飲まない人々と比べ、高血圧のリスクが半減したのです。

　　喫煙は高血圧のリスク要因ですが、喫煙の悪影響はコーヒーの利益より強く、喫煙者はコーヒーの高血圧予防効果を享受できないようです。

　　カフェインが多く含まれるため、コーヒーの摂取は高血圧につながると考えられてきました。しかし、これまでの研究結果は一貫していません。

　　最近の別の研究は、カフェインの血圧を高める作用は一時的であると示します。むしろコーヒーは血圧を下げると示唆するものもあります。

　　今回の研究は、コーヒーの摂取と高血圧の発症リスクとの関係は、喫煙状態の影響を受けることを明らかにしました。

　　コーヒーには抗酸化ポリフェノールをはじめ健康に有益な成分が多く含まれており、心臓血管疾患や糖尿病、一部のがんなどのリスクを低減することが報告されています。

　　かつてはコーヒーの愛飲家に喫煙者が多かったのです。これがコーヒーは健康に有害であるとか、高血圧に関係するという冤罪を受けた理由ではないかと考えられています。_≫ 続きを読む
7/31/2015
関連:血圧が気になる、高血圧、コーヒー

食事が脳機能の低下を防ぐ！？

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健康的な食事は、心臓血管を保護するだけでなく、加齢による脳機能の低下のリスクを大幅に低減できるかもしれません。


　　健康的な食事、特に肉に含まれる飽和脂肪の摂取が少なく、魚などに多い n-3 脂肪酸の摂取が多い食事が高次の脳機能を保護する可能性を、新しい研究は示しました。


　　健康的な食習慣をもつ高齢者は「実行機能」が損なわれているリスクが最大約 7 割も低いことを発見したのです。


　　「実行機能」は、目的のある行為を計画しやり遂げる能力、例えば、料理のような段どりの必要な行為を遂行する能力です。記憶、思考、推論、並行して複数の作業をこなすマルチタスク、問題解決、計画の能力を含む認知機能全体を制御する機能です。


　　「実行機能」は、中年期から低下し始め、60 歳以降に急激に衰退するといわれます。_≫ 全文
7/28/2015
関連:記憶力、物忘れ、脳の健康

運動が気分、記憶、思考を改善！認知症を予防・改善に！？

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気分や知力の悪化を防ぎたいなら、運動が最良の方法だと、新しい 3 つの中高年の研究が示しています。

　　3 研究の全てで、運動は情緒、記憶力、思考力を改善しました。

　　軽い脳卒中の発作後に記憶力や思考力が低下した人々、生活に影響するほど認知機能が損なわれた状態である軽度認知機能障害の人々、主要な認知症のアルツハイマー病の患者の全てで、強めの運動の習慣が脳機能を改善しました。

　　過去の研究は、既に、健康な大人の思考力を運動によって改善することが可能であることを示しています。

　　運動は、息切れし発汗する程度に心拍数が上昇するものなら何でも良く、例え何らかの加齢関連の虚弱があったとしても、ほとんどの人に可能な運動があります。_≫ 続きを読む
7/26/2015
関連:記憶力、物忘れ、脳の健康

男性もパパになると体重が増加！？

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子どもができると太るのは女性だけではないようです。

　　男性も初めての子どもができ父親になると、子どもと同居かどうかに関係なく、体重が増加し太ることを、新しい研究が明らかにしました。

　　1000 人以上の男性を思春期から 30 代前半まで追跡した研究は、同じ期間で、初めての子どもが誕生し父親になると体重が平均 1～2 キロ増加し、子どもがいない場合は体重が減少したことを発見しました。

　　理由は色々考えられます。子どもがいるとお菓子やアイスが家に常時あり、子どもの食べ残しを平らげることも少なくありません。子どもの世話で運動をするなど自分の時間がなくなります。

　　しかし、子どもと同居していない父親も体重が増加しました。

　　男性が父親になる時は、生活に多く変化が起き、男性の健康に関して重要な時期だと、この研究者は言います。体重の増加はメタボリックシンドロームや生活習慣病のリスクに関係します。_≫ 続きを読む
7/22/2015
関連:生活習慣病、メタボリックシンドローム

パートナーと一緒に眠ることは男性の脳の働きを低下させる！？

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　　恋人同士であってもパートナーと一緒に同じベッドで眠ると、特に男性は、翌日の脳の働きが低下するようです。

　　男性は恋人と同じベッドで夜を過ごすと、愛し合ったかどうに関係なく、睡眠が妨害されて、翌日の知力が損なわれることを、新しい研究は発見しました。

　　パートナーと同じベッドで寝た時、男性はお互いに良く眠れたと考え、女性は二人ともに良く眠れなかったと考えました。しかし、実際は両者の睡眠が妨害されていました。

　　この寝不足は、翌日の男性の知力を低下させました。

　　欧米（の映画）では、ベッドと枕をシェアして、場合によっては腕まくらで眠る姿をよく見かけます。しかし、これは現代的現象であるようです。

　　睡眠の専門家である英国のサリー大学のスタンレー教授は、歴史的に、パートナーと同じベッドで眠るように運命づけられていない、同じベッドで眠るように運命づけられていない、同じベッドで寝るのは奇妙なことなのだと言います。_≫ 続きを読む
7/19/2015
関連:記憶力、物忘れが気になる、脳の健康

運動で体力が増すと頭脳が冴える！？

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　　早歩きやジョギングなどの適度から強めの有酸素運動を沢山するほど脳の冴えが増すことを、新しい研究は明らかにしました。

　　小量の運動でも認知機能に利益をもたらしましたが、運量量が多いほど利益が増しました。

　　重要なことは、ただ運動量を増やすことではなく、体力を高めることだ、この研究は示しています。

　　運動量よりも心肺機能が認知機能の向上を予測したのです。このためには、無理のない範囲で強めの運動を行うことが有効です。

　　散歩よりは早歩き、可能なら早歩きよりはジョギングがお勧めです。

　　過去の疫学研究では、運動量と認知機能の改善との関係が示唆されています。

　　新しい研究は、有酸素運動で体力を向上させることによって、脳機能を改善できることを明らかにしました_≫ 続きを読む
7/16/2015
関連:記憶力、物忘れが気になる、脳の健康

4 時間睡眠は記憶力を損なう！？

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　　夜遊びや深夜のテレビのスポーツ観戦などで、大部分の人々が一度ならずは睡眠不足を経験していることでしょう。しかし、この睡眠不足が翌日の頭脳の冴えを損なうようだと、新しい研究は示しています。

　　忙しい平日は理想的な 7～8 時間の睡眠を確保することが難しいかもしれません。しかし、比較的一般的な睡眠不足の状態である、 4 時間に半減した睡眠が翌朝の記憶力を損なったのです。

　　翌朝に、新しい言葉を覚えるというストレスが加わると、前夜に覚えたカードの位置を思い出す能力が低下しました。

　　何もストレスがない状態では、この睡眠不足が記憶力を損なうことはありませんでした。しかし、現実世界では何もストレスがないことの方が稀でしょう。

　　睡眠は長期記憶の形成を助けることが分かっています。また、人間で、睡眠中に新しく学習した情報が短期から長期記憶貯蔵に転送されることも分かっています。

　　新しい研究では、睡眠が長期記憶の形成だけでなく、認知的ストレスを受けている間に記憶へのアクセスを強化することを明らかにしました。_≫ 続きを読む
7/15/2015
関連:記憶力、物忘れが気になる、脳の健康、不眠症、睡眠の質

オリーブオイルが糖尿病を予防！？ マヨネーズは置換えを！

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　 健康に良いオイルとして評判のオリーブオイルは、心臓血管疾患だけでなく、糖尿病の予防にも役立つようです。

　　オリーブオイルは、これまでに様々な心臓血管疾患のリスク要因を改善することが示されています。新しい研究は、オリーブオ

イルと糖尿病の関係を明らかにしました。

　　毎日小さじ 1 杯のオリーブオイルが糖尿病のリスクを 10 パーセント下げるようです。

　　サラダドレッシングにオリーブオイルを使用すること、パンにはバターやマーガリンではなくオリーブオイルをつけることが糖

尿病のリスクを低減します。

　　サラダや野菜にかけるマヨネーズをオリーブオイルに替えると、糖尿病のリスクが 15 パーセント低下するようです。


　　オリーブオイルは、心臓血管疾患から認知症の予防まで、健康に良い食事として有名な地中海式食事法の重要な構成要素です。

不飽和脂肪酸のオレイン酸と、特にエキスストラバージンオリーブオイルには抗酸化栄養素のポリフェノールが多く含まれます。_≫

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7/14/2015
関連:血糖値が気になる

オレンジジュースで皮膚がんのリスク増加！？

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朝食でオレンジジュースを飲むか、グレープフルーツを食べる方は多いと思いますが、この習慣が皮膚がんのリスクを高めるようだと、新しい研究は示唆しています。

　　オレンジジュースを 1 日にグラス 1 杯以上の飲むか、生のグレープフルーツを週に 3 回以上食べることが、皮膚がんの一種の黒色腫の発症リスクの増加に関係することを、10 万人以上の男女を含む研究が発見しました。

　　ほぼ毎日、柑橘類を摂取した人々は、黒色腫のリスクが 3 割以上増加しました。

　　これは柑橘類に多く含まれる紫外線を吸収するソラレンが原因と考えられると研究者は述べています。ソラレンは、中でもグレープフルーツに多く含まれています。

　　ソラレンは、乾癬のような皮膚疾患の治療のために使用されていますが、動物と人間の研究で、長期の摂取は黒色腫のリスクを高める可能性が示されています。

　　皮膚がんは一般には致死的ではありませんが、黒色腫だけは身体の他の部分に転移し、致死的な場合もある悪性の皮膚がんです。

　　果物の摂取は、心臓血管疾患やがん全体を含む慢性病の予防に役立つことが知られています。柑橘類の摂取を止めるより、紫外線から皮膚をしっかり保護することが賢明でしょう。_≫ 続きを読む
7/13/2015
関連:がん予防

老化速度に驚くほどの個人差！？

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暦上はほぼ同年齢であっても、身体の老化速度には人によって大きな差があるようです。

　　暦年齢が 38 歳の 1000 人近くを含む研究が、暦上は最大 1 年の差しかない彼らの「生物学的年齢」には 20 代後半から 60 代まで大きな開きがあることを明らかにしました。

　　「生物学的年齢」が高齢であるほど、見た目年齢も老けていました。

　　大部分の人々の生物学的年齢は暦年齢のプラスマイナス 2～3 年以内でしたが、身体内の時間が止まり若さを維持している人々もいたのです。

　　肝臓や肺の機能、代謝や免疫機能、歯と歯茎の健康等に基づいて算出された「生物学的年齢」が高齢な人々は、知力や身体機能も実年齢よりかなり老化、衰退していました。_≫ 続きを読む
7/9/2015
関連:抗加齢、アンチエイジング