豚ヒレが高血圧を改善！？

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お肉好きには朗報です。高血圧が心配な人々も、豚のヒレ肉やモモ肉のような脂肪の無い赤身肉を、野菜が豊富な健康的食事の一部として食べても大丈夫であることを、新しい研究は明らかにしました。


　　高血圧は、心血管疾患と腎臓病、時期尚早な死の大きなリスク因子ですが、多くは生活習慣の改善で下げることが可能です。


　　高血圧の改善や予防のための食事法として有名は DASH 食事法では、主なタンパク質源として魚や鶏肉を選んで食べ、豚のような赤肉は避けることが推薦されています。


　　新しい研究は、DASH 食事法の主なタンパク質源として、豚肉でも、豚ヒレや豚もも肉のような脂肪の無い赤身肉を選べば、鶏肉や魚と同等に高血圧を改善することを明らかにしました。


　　赤肉に含まれる動物性飽和脂肪は、心臓血管の健康に有害だと考えられています。この結果は、豚や牛などの赤肉も、脂肪の無いヒレ肉やモモ肉ならば、食べてもよいと示唆しています。_≫ 続きを読む
6/30/2015 関連:高血圧

高血圧がアルツハイマー病を予防！？

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遺伝的に高血圧になりやすい人々はアルツハイマー病のリスクが低いことを、最大規模研究が発見しました。

　　このアルツハイマー病の保護効果は高血圧そのものより、おそらく高血圧の治療薬に由来するのだろうと、この研究者は考えています。

　　降圧剤は既に承認されて広く使用されている薬なので、認知症の予防に役立つなら朗報です。

　　この研究は遺伝子解析に基づいて、糖尿病、肥満、高血圧を含む多くの健康状態とアルツハイマー病の発症との関係を調べた結果として、高血圧とアルツハイマー病の低リスクとの関係を発見しました。

　　これまでの疫学研究では、高血圧も喫煙もアルツハイマー病のリスク因子であると示されていますが、驚くことに、この研究は反対の結果を示しました。

　　喫煙量も弱いながらアルツハイマー病の低リスクに関係しました。

　　高血圧は心臓血管疾患とリスク因子なので血圧を上昇させることは危険です。高血圧の人々は放置することなく、降圧剤を使用し管理することが重要ですが、同時にアルツハイマー病の予防にも役立つようです。_≫ 続きを読む
6/26/2015
関連:高血圧、物忘れ、記憶力が気になる、脳の健康

プチ断食で身体も脳も若返る！？

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お腹を引っ込め、記憶力を高め、いつまでも若々しく長生きしたいなら、5 日間のプチ断食が効果的であるようだと、新しい研究は示しています。

　　健康長寿のための、初めての安全で効果的な方法となるだろうと、この研究者は言います。

　　断食が健康に有益だと示唆する報告がありますが、多くの人々にとって断食は現実的ではありません。

　　そこで米国の研究チームは、比較的容易に実行できて断食の効果も得られる「断食を模倣した食事法（プチ断食）」を考案しました。

　　この食事法では、1 カ月に 5 日間だけ 1 日のカロリー摂取量を半分から 3 分の 1 に減らしたプチ断食をします。残りの 25 日間は通常通りの食事をします。

　　この厳しい食事制限を試した人々は、しなかった人々と比べ、加齢の過程が抑えられ、糖尿病、心臓病、がんのような加齢関連疾患の兆候が少ないことを発見したのです。

　　この有益な効果は通常の（但し健康的な）食事に戻っても持続しました。

　　さらに動物の実験で、寿命が延び、脳を含む幾つかの臓器の細胞が若返ることを確認しました。_≫ 続きを読む
6/27/2015
関連:アンチエイジング、抗加齢

「スキニー」ジーンズに健康警告！？

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脚にぴったりの「スキニー」ジーンズは筋肉や神経の著しい損傷を引き起こす場合があると、医師が注意を喚起しています。



　　長時間にわたって「スキニー」ジーンズでしゃがむことが、脚の筋肉と神経繊維にダメージを与え、歩くことが困難になる場合

があることを、新しい研究は明らかにしました。

　　終日、スキニージーンズをはいて、しゃがんで作業した女性は、その晩に脚が痺れて腫れあがり、歩行が困難になりました。



　　スキニージーンズが、コンパートメント（筋区画）症候群と呼ばれる状態の発症を促したというのです。

　　コンパートメント（筋区画）症候群は、筋肉の束（この例ではふくらはぎ）の中の出血と腫れによって引き起こされる痛みを伴

う重症化の危険性のある状態です。

　　コンパートメント（筋区画）症候群では、脚の筋肉への血流が減少し、筋肉が腫れ、隣接する神経を圧迫します。

　　他にも、脚にぴったりのジーンズが、太もものチクチクする感覚や無感覚を引き起こした症例も報告されています。_≫ 続きを読む
6/23/2015

不安を感じやすい？身体を動かそう！

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　　不安を感じやすいなら、じっと座っていないで立ち上がって歩きましょう。

　　1 日の多くの時間を座って過ごす人々は不安を感じやすい傾向があることを、新しい研究は発見しました。

　　座業的行為（長時間座っている行為）または低エネルギー活動が、不安症のリスクの増加と関係するというのです。座業的行為には、テレビの視聴やパソコンで仕事をすること、ビデオゲームをすること等を含みます。

　　過去の研究が座業的生活習慣が、肥満や糖尿病、幾つかのがん、骨粗鬆症などのような健康問題に関係することを示しています。

　　この研究は、既発表の研究を体系的にレビューすることによって、座業的行為と不安との関係を示しました。

　　不安症は世界中で 2700 万人が罹患しており、過度の不安または心配は日常生活にも支障が出る場合があります。不安の結果として、心臓の激しい鼓動、呼吸困難、頭痛、筋肉の緊張のような身体症状も現れる場合もあります。_≫ 続きを読む
6/20/2015
関連:気分向上、うつ改善

毎日 2 枚の板チョコが心臓発作や脳卒中を予防！？

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チョコレート好きには朗報です。心臓病や脳卒中のような心臓血管疾患の予防のために、チョコレートを我慢する必要はないようだと、最新の研究は示しています。

　　毎日 100 グラムのチョコレート、または 2 枚の板チョコを食べる人々は、全く食べない人々より、心臓発作や脳卒中のリスクがかなり低下することを発見したのです。

　　この研究では、1 日当たりの平均で板チョコ 3 分の 1 枚～ 2 枚と最も多くチョコレートを食べる人々は、心臓血管疾患とその関連死のリスクが最も低かったのです。

　　驚くことには、健康食品として名高いフラボノイド高含有のダークチョコレートだけでなく、ミルクチョコレートでも同様の健康効果があるというのです。

　　合計 16 万人近くを含む過去の研究の関連レビューも、チョコレートの高摂取は心臓血管疾患のリスクを約 3 割減らし、関連死のリスクを半減すると示しました。

　　心臓血管疾患のリスクを低減するためにチョコレートを食べない理由はないようだと、この研究者は結んでいます。_≫ 続きを読む
6/16/2015
関連:不眠症、睡眠不足、良い睡眠

部屋を片付けると睡眠も改善！？

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清潔で整頓された寝室は一日の疲れを癒す安息所ですが、ベッドが本や衣類の山に埋もれた乱雑な寝室は睡眠が妨害されるようだと、新しい研究は示唆しています。

　　ついつい物が増えて部屋が足の踏み場もないほど乱雑になっていませんか。物を溜め込む癖は、睡眠にも悪影響をもたらすようです。

　　新しい研究は、「溜め込み障害」のリスクのある人々の多くが睡眠に深刻な問題があることを発見しました。

　　「溜め込み障害」は最近、独立した精神疾患として扱われるようになりました。ほとんどは価値がないと考えられる品々を過剰に溜め込み保存する一方で、それらの品々を手放すと不安になります。

　　この疾患の人々は部屋を意図された目的に応じて使用するのが困難です。寝室も例外ではありません。

　　「溜め込み障害」のリスクのある人々は、入眠に時間がかかり、睡眠による休息が妨げられ、昼間に疲労感があり能力が低下することがわかったのです。

　　物が溢れ散らかった部屋は睡眠の妨害、ストレスとうつ症状の増加、知力の低下につながると、この研究者は警告しています。_≫ 続きを読む
6/16/2015
関連:不眠症、睡眠不足、良い睡眠

十分な睡眠は若さの秘訣！？

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　　十分な睡眠が美しさの重要なカギであると言われています。実際に、夜の良い睡眠は休息をもたらし老化を抑え、若々しい容姿と身体を保つためにも役立つことを、新しい研究は明らかにしました。

　　睡眠不足と生物学的老化との因果関係を示したのです。

　　たった一晩の睡眠不足でも老化過程を加速するのに十分であると、この研究者は言います。

　　従って、睡眠不足は心臓血管病や糖尿病、がん、認知症のような加齢関連疾患のリスクも高めます。_≫ 続きを読む
6/13/2015
関連:アンチエイジング、抗加齢、不眠症、睡眠不足、良い睡眠

睡眠改善には「目的のある運動」が効果的！？

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　 良い眠りを望むなら運動が大切だと、43 万人近くを含む大規模研究は示しています。睡眠の悩みがある方もない方も、この週末は運動をしてぐっすり眠りましょう。

　　睡眠は人間の身体的、知的な能力に関係することが分かっています。

　　ウォーキング、サイクリング、ランニング、ウェイトリフティング/筋トレ、エアロビクス/エクササイズ、ガーデニング、ヨガ/ピラティス、ゴルフのような全ての運動/身体活動が、夜にぐっすりと眠ることにつながることを、この研究は発見したのです。

　　しかし、ただ歩くことも睡眠の改善につながりましたが、ランニングやヨガのような「目的のある運動」はより強力に睡眠を改善しました。運動に集中することがリラックス効果を含む精神に良い影響があるのでしょう。

　　驚くことに、ただたくさん歩くよりはゴルフの方が良い睡眠につながったのです。_≫ 続きを読む
6/13/2015
関連:抗加齢、アンチエイジング

小量のナッツ類が寿命を延ばす！？

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小量のナッツ類を食べる習慣が早死のリスクを低減し寿命を延ばすようだと、新しい研究は示しています。

　　1 日あたり平均 10 グラム程度のピーナッツを含むナッツ類を食べる習慣のある人々は、時期尚早な死のリスクが 2 割以上も低下することを、12 万人以上を含む研究が発見しました。

　　過去の研究でも、ナッツ類の摂取の健康利益は示されており、現在は毎日一握り（ 20～30 グラム）のナッツ類を摂取することが推薦されています。

　　新しい研究は、この半量で、1 日あたり一握りの半分（約 10～15 グラム）のナッツ類の摂取で、延命効果が得られることを発見しました。

　　がん、糖尿病、呼吸器疾患、認知症にような神経変性疾患、心臓発作や脳卒中を含む心臓血管疾患による死亡リスクも、ナッツ類を摂取した人々で低下しました。

　　この効果は男女で同等でした。

　　ピーナッツを食べた人々も、カシューナッツやアーモンド、クルミ、他のナッツ類を食べた人々と同等に死亡リスクが低下しました。

　　しかし、ピーナッツバターの摂取に、この保護効果はありませんでした。_≫ 続きを読む
6/12/2015
関連:抗加齢、アンチエイジング