寝苦しい夏、理想の枕は・・・

こんばんは

今年初めて蝉の声を聞きました。昨年は６月に一匹だけ鳴き声を聞き、それからだいぶ間があって７月の何時頃だろうか一斉に鳴き始めました。今年は早いぞ。

今夜は雨模様で蒸し暑いです。「降るなら早く降ってくれー」

蒸し暑いためになかなか熟睡が出来ません。熟睡するためには、寝返りが欠かせないそうです。一晩で３０回くらい、無意識のうちに寝返りを打って、血液やリンパ液、関節液などの体液を体中に満遍なく循環させることが大切です。そうして、前日の疲れやストレスがとれて、心身がリセットされたときに熟睡したと言えるのです。へーそうなの。

寝返りを打ちやすい枕の５つのポイント。
（１）表面は平らで、（２）幅が５０センチ以上あること（３）あおむけになったときの首のおおよその角度がベッド面に対して５～１５度であること（４）横を向いたときに頭、鼻、胸をつなぐ線がベッド面と平行になること（５）頭が沈み込まない硬さのあること、である。

ＮＨＫで放送されたのですが、使い古された座布団にタオルを２枚重ねて枕にするにが良いそうです。また、シーツをしわのないように敷き、襟のないＴシャツを着るなど、枕のほかにも、寝返りを妨げる摩擦を減らすことで、暑い夜の寝苦しさも軽減できるそうです。

２月に放送された「ＮＨＫためしてガッテン」で紹介された、”ガッテン流・手作り快眠枕”の作り方を書いておきます。

* 必要なもの
　o かための座布団（使い古して中綿が硬くなったものがよい。厚さ3～4センチ程度）
o 大判のバスタオルまたはタオルケット（幅50センチ以上）
* 作り方
　1. タオルの端を揃えて丁寧に折りたたみ、座布団の上に乗せる。この時、座布団の端とタオルの端をきちんと合わせ、角を直角にするのがポイント。
2. この枕を肩口にしっかり当てた状態で、布団面（水平面）から計って首が「およそ15度」になる高さになるように、タオルを抜き差しして高さを調節する。