ストレス度チェックをやってみました

夜中に目が覚めてしまったり、睡眠不足気味だったり、
肥満になってきたりしているのは、ストレスがたまっているのかなぁ？？？

ということで、ネットのストレスチェックをやってみました。

■関谷透博士の「ストレスを克服する心のギアチェンジ１０か条」
①「いま」に生きる　②「ここ」に生きる　③明日できることは今日やらない　
④他人の評価に踊らない　⑤「どうしようか」より「さあ、どう生きようか」と考える
⑥「いいか悪いか」より「好きか嫌いか」で判断する　⑦考えるより感じる機会を増やす
⑧憶測せずに表現する　⑨悩むより開き直る　⑩常に自分自身でありつづける

特に、大事な5項目
（１）他人の評価は気にしない「自分は自分。いつもマイペースがいいのです」
（２）全く別のことを考える「イライラ、ムシャクシャ…そんなときは趣味やスポーツのことを考えるのです」
（３）大声を出してみる「誰もいないところで、思いっきり大声を出してみると、意外に心はスッキリします」
（４）明日できることは今日しない「仕事にもメリハリをつけ、明日できることは明日に…」
（５）開き直る「こんなことで思い悩むだけばかげている！　と開き直ると気持ちは楽になります」



■ストレス度チェック：モリムラ寝装ホームページ
寝具メーカーのサイトです。45項目のYes・Noの2択

判定：ストレス度8点
いくぶんストレスがあるようですが、十分ご自身で対応できているようです。
いっそう快眠を心がけてください。


■ストレスチェック：「心の相談室」
日本カウンセラー協会認定カウンセラーが作ったストレスチェック2種類（3択）15問

判定：ストレスとは、ほとんど無縁な生活を送っています。
この調子でお過ごし下さい。よろしかったら、
「どうしたらストレスを溜め込まないで済むのか」を教えて下さい。

＊ストレスチェック（傷つきやすさ度チェック）
→判定：完璧主義タイプ「傷つきやすさ度８０％」
　自分にも他人にも厳しく、何事も完璧にやらないと気が済まない。
　他人の行動にイライラしたり、自分の価値観を相手に押し付ける傾向があるので、
　周囲との人間関係で摩擦を生じやすい。

　そんなあなたのストレス解消法は？
　　人にはそれぞれ考え方があると思って相手の行動に口を挟まないよう努力してみましょう。
　　物事をあいまいに考えたり、また温泉につかるなど体のこりをほぐすような機会を持つのも効果的です。


■5分でできる職場のストレスチェック｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
厚生労働省、（4択）57問、かなり内容が充実し、使い勝手がいい

判定：あなたはストレスをあまりかかえておらず、またストレスの原因となる要素もあまりないようです。
ただし、ストレスは、急に仕事が忙しくなったり、ストレスの原因となる要素（仕事に関連したものや、ご家庭での問題）が
重なると、急にあなたに重くのしかかってくる可能性もあります。
・あなたの現在のストレス反応
活気、イライラ感、疲労感、不安感、抑うつ感、身体愁訴、全てに問題はみられませんでした。
・ストレスの原因となりうる因子
仕事の量的負担、質的負担、対人関係上のストレス、仕事のコントロール度、全てに問題はありませんでした。
・コメント
今回の調査時点では、問題はありませんでしたが、普段からストレスをためこまず、
気分転換をはかるようにこころがけることをお勧めいたします。
ストレスケのアドバイス


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■“カウンセリングサービス”～オーダーメイド個人カウンセリング＆おもしろ心理テスト集～
カウンセリングサービス、（5択）20問

判定：** あなたのストレス度 ** 　52点 ストレス溜め込み中！！

●解説●
日常でストレスを感じ、それがあなたの生活に影響を与えていませんか。
イライラしたり、落ち着きが無くなったり、物忘れが激しくなったり、焦りがあったり、
常に何か疲れていたりするかもしれません。

このクラスになるとストレスが慢性化していて、それが感じられなくなることもありますし、
自分の欲求がコントロールできなくなることがあります。
過食や拒食とまでは行かなくとも、食べる量が増えたり、逆に食欲が無かったりするかもしれません。
また、タバコを吸われる方はその本数が知らず知らずのうちに増えていたりするケースもあります。
一方で、性欲が極端に無くなったり、逆に強くなったりすることもあります。
したがって、あなたの状態では、その時々の欲求に注目しておくと、自己管理がしやすくなるでしょう。

また、この状態にあると、何らかの定期的にストレス解消を図る必要があると思います。
ストレス解消といえば、マッサージ、カラオケ、スポーツ、コーヒーブレイク、
友達とのおしゃべり等々がよく紹介されますが、心理学的に見たストレス解消方法は
「あなたが好きなこと、やって楽しいことをする」ということです。
カラオケがストレス発散にいいと聞いても、歌を歌うことが好きでなかった場合は
逆にストレスを貯めてしまう結果を招いてしまいますね。
あなたに合った方法がきっとありますから、それを見つけていきましょう。

さて、そんなあなたのための簡単なエクササイズを考えてみました。
ちょっと勇気が要ることも入っていますが、チャレンジしてみてください。
ポイントは「チャレンジしてみること！」です。心の準備が出来たら始めましょう！

●簡単エクササイズ●
１．あなたが好きなものを１０個挙げてください
　　例）食べること、お酒を飲むこと、おしゃべり、ケーキ、歌を歌う、寝る、お風呂、セックス等々

２．その中から今欲しいな、やりたいな、と思うことを３～５個選んでください。

３．さて、覚悟はいいですね？
　　どんな方法でも構いませんので、今すぐに２．で選んだ３～５個の事柄を始めてください。
　　例）食べること、おしゃべり、ケーキを選んだ場合
　　・まず、コンビニ等に走り、ケーキを購入する。
　　・購入したケーキを食べる
　　・友達に電話をかける　など。
　　（もしくは友達を誘って喫茶店へ行き、ケーキを頼んで、おしゃべりする、でもＯＫです）
４．ポイントは「今すぐ」というところなのですが、現在時刻が午前１時、とか、
　　就業中という方は「いつやるのか」を決めて下さい。
　　この「いつ」を決め、それを実行することが大切です。
　　このエクササイズの狙いは「自分が好きなことをする時間を半強制的に作ってみる」ということです。

●ストレスパターンをチェック●
あなたのストレスパターンを知ることは、どんな風にストレスと付き合っていけばいいのかを教えてくれますね。
「ストレス」と一口に言っても人それぞれ感じるポイントが異なりますから、それに合った対応があります。
対人関係でも特に同僚に気を使いすぎる場合と、上司との関係でストレスを溜めてしまう場合と、
似ているようで対応は変わってくるものです。
（一般論ですが、上司との関係は父親との、同僚との関係は兄弟や家族一般との関係が影響しています。）

〇いつ頃からストレスを感じていますか？例）高校時代、５年前、先月から、等
〇どんなときに「嫌だな」って感じるでしょうか。例）通勤時、人と会うとき、電話が鳴るとき
〇それは言葉にするとどんな感じでしょうか。（できるだけ具体的に）
〇あなたが近寄りがたい人は誰でしょうか。（できるだけ具体的に）
〇その人のどんな様子に抵抗を感じるのでしょうか。（できるだけ具体的に）
〇あなたが今我慢していることがあるとすれば、それは何でしょうか。

この結果があなたのストレスの要因となっていますので、これらのパターンを改善していく方法を考えていきましょう。
特に「近寄りがたい人」「嫌だな、と感じる場面」はあなたの心の中に良からぬ感情を引き起こすわけで、
何らかの心の痛みと繋がっているのかもしれません。
この感覚が強い場合は、単にストレスを解消するだけでなく、その心の痛みを癒していく方向も
検討してみられるといいかもしれませんね。

ストレスはそれ自体が悪いものではありませんよね。
今の自分の何かを「変えるときだよ」って教えてくれるサインです。
ストレスと上手に付き合い、より良いあなたを目指してください！



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