KOfyの「倍行く」人生

バイクで人生を“2倍”楽しみたい。勝手気ままな備忘録。

学食ランチは健康的

2017年07月06日 | ダイエットあれこれ
新しい職場に変わり、昼食は学食のカフェテリア方式で食べています。

生協に2万円の入会金を払いました。
退職するときに2万円は戻ってきます。


学生数が少ないので、生協の運営も厳しいようです。
少しでも売り上げ貢献してあげようと思います。



何種類かあるメインディッシュ、サラダやお浸しなどの副材、
その他丼物や色々あります。

みそ汁の具だけが入ったおわんとごはん用のお茶碗をお盆にのせて、
おかずとともに精算します。

ごはんやみそ汁は自分の好きな量を盛りつけできます。



そのレシートを見ると、おかず等の内容などによって、
タンパク質、カルシウム、野菜量、総カロリー、塩分などが
表示されています。

日々の食事で、自分の取得栄養素がわかるので、とても健康的です。


日によって違いますが、概ね600Kcal前後です。
塩分が6g前後で、やや多い感じです。


参考までに、その後のレシートをチェックしてみました。(丼やラーメン以外にはみそ汁+白ご飯)
お値段は400円台です。

・白身魚フライ+ほうれん草ひじき和え   855Kcal
・胡麻あじたたき丼+みそ汁        604Kcal
・熊本ラーメン              567Kcal
・温玉ねぎとろ丼             669Kcal
・梅シソとんかつ+蒸し鶏サラダ      730Kcal
・茄子入り辛子味噌回鍋肉+15種類サラダ  895Kcal
・宮崎名物チキン南蛮+ほうれん草ひじき和え1043Kcal
・チキン構想焼+豆たっぷりサラダ     633Kcal
・豚肉と野菜の生姜炒め+揚げだし茄子   773Kcal  など
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掃除のおばちゃんに早食いを指摘される

2017年05月17日 | ダイエットあれこれ
私の出社時間は昔から早く、出社した時には掃除のおばちゃんがお仕事中です。
「おはようございます♪」とお互いに声をかけるので、
顔見知りになっています。

しかし、ゆっくりお話したことはありません。


朝が早いので、朝食時間も早く、朝の5時過ぎには食べ始めます。
従って、12時まで待てずに、いつも早めに昼食を取りに行きます。

最近は、もっぱら、スーパーフレスコで、小ぶりのお弁当類をチョイスして
ダイエットを心がけております。

スーパーには、イートインコーナーがあり、掃除のおばちゃんたちは、
朝のお仕事を終えて、イートインコーナーで軽食を食べたり、ドリンクで
おしゃべりを楽しんでいらっしゃいます。


そのような中に、昼食を食べに行き、テーブルを確保して、
電子レンジで購入したお弁当を温めて、食べだします。

あっという間に、食べ終えて、おしゃべりをするまでもなく、
あっという間にその場を立ち去り、事務所に戻ります。


そんな時、いつもの掃除のおばちゃんに、「むちゃくちゃ早いですね!」
と声をかけられます。

おばちゃんからすると、小太りのおっさんがいい歳して、
弁当をガッツいているけど、もう少し上品に落ち着いて食事を楽しめば良いのに!!
と思っていることでしょう。。。。。(^_^;)



ちなみに、食事を一気に食べると、それだけ血糖値も急激に上昇し、
血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。
このインスリンという物質が、どうやって血糖値を下げるかというと、
摂取した糖を脂肪に変えることによって元の値に戻しているとのことです。

つまり、単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、「早食い」という行為自体が
肥満の要因になっているのです!!!


分かってはいるのですが、ビジネスマンとしては、
ささっと食事を済ませて次に備えるという修正が40年間で培われてしまいました。
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新製品「カップヌードル ナイス (塩・正油)」

2017年04月18日 | ダイエットあれこれ
日清食品から、こってり濃厚なのに脂質50%OFF、糖質40%OFF、食物繊維たっぷりの
カップヌードルの新製品が発売され、早速、試食しました。





カップヌードル ナイス 濃厚! クリーミーシーフード

カップヌードル ナイス 濃厚! ポークしょうゆ


日清のカップヌードル ナイス発売 こってり濃厚なのに脂質50%オフ、糖質40%オフ|ニフティニュース

カップヌードルナイスは低カロリーなのに濃厚で驚き!【食レポ感想】 - だんごの噂


2017年4月10日が発売日です。
4月15日(土)と16日(月)にスーパーで購入し、早速食べました。

第一印象は「麺」です。
麺が少し細くなり、印象として春雨的な感じです。
しかし、もっちりとした感じがあり、つるつるっと喉ごし良く入っていきます。

次にスープです。
特に、塩が最高です。まるで、クリームシチューのようなクリーミーさです。
好みが分かれるのでしょうが、わたし的には絶対、「塩」です。


カロリーがわずか178kcalなのが嬉しいです。
日清食品さんの技術力の勝利です。

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生活習慣病が改善傾向

2017年04月16日 | ダイエットあれこれ
2016年12月の定期健康診断で、生活習慣病の悪化が進みました。
そこで、自宅でのアルコール摂取を基本的にやめ、食事も控えめにしました。


■肝機能で気になるデータの5年間の推移(08→09→10→11→12→15→16)
GPT       39→30→*49→43→*54→26→66 (GOTは2016年のみ*46)
γ-GTP     *127→*192→*194→*173→*140→138→168

■その他のデータの5年間の推移(08→09→10→11→12→15→16)
総コレステロール  *323→*310→*292→*233→*260→*333→*335
LDL コレステロール *224→*212→*198→ 135→*167→*251→*257
トリグリセライド   *281→*153→*184→ 126→*255→140→*243
尿酸         *7.3→*7.3→*8.2→*8.5→*7.1→*7.1→*8.8


2016年の健康診断結果と生活の変化 - KOfyの「倍行く」人生

休肝日 - KOfyの「倍行く」人生



自宅でのアルコール摂取を控え、体重もピークから5キロ減らした成果で、
3月24日の血液検査の結果をみると、

GOTが46→28、GPT66→41、LDH220→190、γーGTP168→81、
総コレステロール335→207、中性脂肪(トリグリセライド)243→152、
尿酸8.8→7.5、血糖127→96  とそれぞれ、改善が進みました。

この調子で、さらに頑張って、体重もあと10キロは減らし、
6月末の血液検査の時には、全項目正常値にしよう!!!
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あぁ、、、7年連続大腸ポリープの切除

2017年01月18日 | ダイエットあれこれ
いやぁ、、、残念です。
切ないなぁ。。。。

今年も大腸の内視鏡検査で、小さなポリープができていました。
おへその裏側あたりで、5mmの大きさです。




検査のおかげで、ポリープが見つかって、良かったです。
大腸ポリープは、癌に成長する確率が高いそうです。
毎年、検査するしかないなぁ。。。。


1年前のブログ記事「ついに、6年連続大腸ポリープの切除 - KOfyの「倍行く」人生」


■過去の大腸内視鏡検査記録

1.2010年度の大腸ポリープ検査
2.2011年度の大腸ポリープ検査
3.2012年度の大腸ポリープ検査
4.2013年度の大腸ポリープ検査
5.2014年度の大腸ポリープ検査
6.2015年度の大腸ポリープ検査



【診療明細】※前回(  )
基本 再診                72点
明細書発行                 1点
大腸ポリープ切除手術(2Cm未満)  5000点
キシロカインゼリー2%3mL        2点
病理判断料               150点
病理組織標本作成            860点
薬(モビプレップ、マグコロールP、プリンペラン)
                    266点(前回278点)
以上負担金             7,151点(前回7,163点)
一部負担金             19,050円(前回19,090円)
検査用トランクス            300円
合計               19,350円(前回19,390円)
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休肝日

2017年01月06日 | ダイエットあれこれ
12月8日の会社の定期健康診断で、生活習慣病が悪化し、
それ以来、自宅で毎晩楽しんでいた晩酌をやめ、
外でのお付き合いの飲み会だけをアルコールの摂取日にし、
しかも、少しでも体に良さげな赤ワイン中心にしていました。

ちなみに、12月8日からのアルコール取得日は、12/8、9、12、16、21、27,31
1/1、2です。
大晦日から、奥さんのご両親に超久しぶりに泊まりに来ていただき、
義父と飲むために、金粉入りの一升瓶の日本酒を購入し、
大晦日と元日で飲みましたが、乾杯用にビールも飲んだり、
義父も91才の高齢なので金粉入りの日本酒が7合ほど残りました。

2日は家族会で金の豚に行き、赤ワインを飲んだので、
3日、4日は休肝日にしました。

日本酒は飲まないと、お酢みたいになってしまうので、初出勤の5日の夜の晩酌で、
熱燗にして日本酒をいただきました。
おせちの残りの数の子、黒豆、チーズやめんたい入りのかまぼこ、
おつけものなどで、4合いただきました!(^.^)

生活習慣病を治して、自由に飲めるように、体調を回復させなければ。。。
頑張ろう!(^.^)!


奥さまが、義兄からいただいた猪肉を、焼肉とぼたん鍋で出してくれました!(^.^)
滅茶苦茶、日本酒に合うお肉です。

良いお肉は、脂が甘いなぁ!(^.^)
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血糖値スパイク(グルコーススパイク)

2016年12月21日 | ダイエットあれこれ
健康診断では、空腹時の血糖値だけを測定します。
その他、食後1時間以内とか過去1~2ヶ月間の血糖値の平均値「ヘモグロビンa1c」などが重要です。

血糖値スパイクとは食後の短時間に血糖値が急上昇し、やがて正常値に戻ることで、
糖分を大量かつ、いっときに体内に吸収すると、血糖値スパイクが起きやすくなるそうです。
空腹時血糖値だけの通常健康診断では見つからず、日本人の1400万人以上に血糖値スパイクが生じているそうです。





血糖値スパイクが怖いのは、放っておくと本格的な糖尿病を発症するだけでなく、
心筋梗塞や脳梗塞、認知症などの引き金となる動脈硬化を起こすことだそうです。

アルコールは、ワインや焼酎を選ぶと血糖値を下げてくれ、
日本酒や紹興酒などには糖質が含まれているので極力控えた方がよさそうです。
しかし、アルコールを飲み過ぎると、肝臓に脂肪がたまり、インスリンの効き目が悪くなり、
結果、血糖値スパイクにつながるようなので、飲みすぎはダメです。

さらに、血糖値を抑えるのに重要なのは、いかに糖質をゆっくり少しずつ腸に入れるかで、
そのためには食べる順番が大切で、野菜や肉を先に食べるようにして、
糖質の多いご飯類は後から食べるようにする「順番ダイエット」が大切とのこと。

寝不足、ストレスを抱えたままだと、インスリンの出や効き目が悪くなり、
血糖値スパイクが起きやすくなるようなので、ここ数年の睡眠不足が
大きな影響因子になってしまってます。

■血糖値スパイクの予防と対策
・糖分の多い食事を避ける
・GI値の低い食事を摂る
・食物繊維を先に、多く食べる
・ゆっくり食べる
・食後1時間の運動

■血糖値スパイクになってる人の判別法(食べた前後の症状)
・眠くなる、だるくなる
・イライラすることが多い
・食べてもすぐに空腹感
・集中力が欠如
・判断力が欠如



■参考サイト
血糖値スパイク(グルコーススパイク)の予防と対策は?この症状が危ない!

NHKスペシャル血糖値スパイクとは?症状や食事に予防法は? Health Hacker

飲み方と食べ方にコツ 忘年会の“血糖値スパイク”こう防ぐ 日刊ゲンダイDIGITAL
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2016年の健康診断結果と生活の変化

2016年12月19日 | ダイエットあれこれ
12月8日に健康診断を受診しました。
2015年末で定年退職し、関係会社に移ってから最初の健康診断です。
氏名コードが変わったので、過去5年のデータが表示されず、
今年のみの健康診断レポートで、比較がしにくくなりました。

医師との面接では、過去5年間のデータのコピーとともに、
検査結果の診断を受けました。

高血圧、脂肪肝、血糖値、高脂血症、尿酸値に異常がありました。
毎年気になっている大腸ポリープの便の検査結果は、2年連続で異常はなかったですが、
約1年前に、伊藤クリニックで内視鏡検査でポリープが見つかり、切除したので、
自動的に内視鏡検査することになっており、1月に検査予約をしました。

ついに、6年連続大腸ポリープの切除


コレステロールの影響による高脂血症は、2014年の4月に基準値が見直されたので、
薬による治療を2014年から2015年前後に中断していました。

残念ながら、ブログに、高脂血症の薬を中断した記事は書いてませんでした。
昔の薬の変更の記事だけが残っており、安心したので、記事を書かなかったのかなぁ???

2014年高脂血症の薬変更(リバロ→ピタバスタチン)

2010年高脂血症の薬を変更(メバロチン→プラバスタチン→リバロ)


高脂血症の薬が止まったこともあったのか、2013年から14年の健康診断の記事もありません。

2015年 健康診断

2012年 健康診断

2011年 健康診断

2010年 健康診断、大腸ポリープ復活



■肝機能で気になるデータの5年間の推移(08→09→10→11→12→15→16)
GPT       39→30→*49→43→*54→26→66 (GOTは2016年のみ*46)
γ-GTP     *127→*192→*194→*173→*140→138→168

■その他のデータの5年間の推移(08→09→10→11→12→15→16)
総コレステロール  *323→*310→*292→*233→*260→*333→*335
LDL コレステロール *224→*212→*198→ 135→*167→*251→*257
トリグリセライド   *281→*153→*184→ 126→*255→140→*243
尿酸         *7.3→*7.3→*8.2→*8.5→*7.1→*7.1→*8.8


血液検査 - 日本人間ドック学会


健康診断の翌日に、長らく診てもらっていたホームドクターに、
医師の診断書を持参していきました。
念のために、絶飲絶食で行って正解でした。

健康診断では、空腹時血糖値しか見ないので、1-2か月間の血糖の平均値を調べる
ヘモグロビンa1cの検査を含めて、血液検査をしました。


1週間後の、12月17日(土)に検査結果を確認に行くと、心配していた
「ヘモグロビンa1c」は正常値でした。

血圧も測定しましたが、135-84でそこそこのデータだったので、
当面、高脂血症の薬を復活することになりました。
ピタバスタチン2錠(2mg)を毎朝、食後に引用することになりました。
1か月分の薬をもらったので、その後に状況を監視されることになります。


健康診断後、外でのアルコール飲酒は付き合いがあるので、続けていますが、
自宅での晩酌はやめています。
また、晩御飯の量も控えめにし、おかずの一部は食べずに、翌朝の朝食にしています。

10間日で体重が、1.5Kg減りました。
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実体験に基づくアドバイス

2016年02月19日 | ダイエットあれこれ
会社の仲間が、実体験に基づく貴重な、そしてとても参考になる
アドバイスをメールしてくれた。

忘れないように、ブログにアップしておこう♪


   失礼ながら、大腸ポリープをお取りになられたお電話を耳にしました。
  私は、ここ4年間は、大腸ポリープが出ておりません。
  過去5年間(通算でいいますと9年前からの5年間)は、大腸ポリープを
  毎年1個以上、合計7個は取りました。

   しかし、医者の勧めもあり、食事を魚・野菜のみの日本食に変えました。
  特に、野菜は、生野菜を多く摂るようにしました。
  肉は、食べても鶏肉で、その頻度も月1回か2回程度です。油濃いものを
  摂る事もやめました。
  (たばこは、大学時代にやめてから長らく吸っておりませんが、お酒は、
    毎晩ビール1本を飲むスタイルは、変えませんでした。)

   そうしますと、2年経過後からは、体質が改善されたのか、
  大腸ポリープが、全く出なくなりました。
  もう4年間は、検査をしても大腸ポリープが出ておらず、
  非常に快適です。ポリープが出なくなった事に安心し、最近は
  少し牛肉も時折り、食べたりしていますので、気をつけなければと
  思っております。

   是非、お食事の日本食化(魚・特に野菜を多く) を
  お試し頂けませんでしょうか?
  お身体にいいと思います。



ありがとうございます。
何事も、徹底することが大切ですね。
その強い意志に敬服します。

ちなみに、その方は、奥さまはお子さま向けにお弁当を作られるということで、
毎日、ご自身で健康弁当を作って、出勤されています。

メニューを見せていただきましたが、
たっぷりの大根の葉っぱを細かく刻んで、シラスとお醤油で和えたものを中心に、
卵焼きでした。卵は、1日に1個以内が望ましいとのこと。
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カロリー消費(脂肪燃焼)に対する最適心拍数の計算

2014年12月13日 | ダイエットあれこれ
運動生理学で、最大酸素摂取量の50%でジョギングをすると、最も脂肪が良く燃えるとされています。

%HRmax = (心拍数 - 安静時心拍数) / ((220 - 年齢)- 安静時心拍数)



安静時心拍数=60、年齢60歳として

50%=(X-60)/<(220-60)-60>
50%=(X-60)/100

50=X-60
X=110


安静時心拍数=70、年齢60歳なら

0.5=(X-70)/<160-70>
45=X-70
X=115

乱暴にまとめると、私は1分間に120歩歩くペースなので、
速足で歩くリズムと心拍数がシンクロした時が、一番効率よくカロリーを消費していそうです。


【参考】
京セラドーム外周ウォーキング - KOfyの「倍行く」人生


■有酸素運動 ゾーンと心拍数の関係
  有酸素運動は、3通りのゾーンがあり、ダイエットを目的とする有酸素運動は、
  脂肪燃焼向けの「健康エネルギーアップ」ゾーンを選択する。

 心拍数のゾーン
  1)健康エネルギーアップ(脂肪燃焼向け)
    40~65%:有酸素ゾーン
  2)スポーツトレーニング(トレーニング向け)
    65~85%:有酸素ゾーン(痩せないのでご注意)
  3)脂肪を燃焼させずに、筋肉のエネルギーを消費する。
    85%以上 (無酸素ゾーン)


生活や実務に役立つ高精度計算サイト「健康の計算」
 ・「健康の計算」- 運動

 ・健康に望ましい心拍数
 ・ダイエットに効果的な運動(目標心拍数)
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京セラドーム外周ウォーキング

2014年11月18日 | ダイエットあれこれ
お昼休みに、京セラドームの外周や2Fのループ状通路をウォーキングする人が多いです。
もちろんジョギングしている人や中には、車いすで周回している人もいます。

外の空気と紫外線を浴びる屋外の外周の方が気持ちがいいのですが、
雨の日などは2階の屋内になります。

外周を1周すると、私の足で6分40-50秒です。
経験的に普通に歩いて、1分で70mなので、ざっと500mかなと思っていました。


もう少し科学的に測定しようと、地図上で距離が測定できるサイトで、ドームの直径を図ってみました。
グーグルマップで2地点間の直線距離測定 - KOfyの「倍行く」人生


その時の画像を貼ります。




半周で313mなので、外周の目安は600mほどでした。
距離から1分当たりの歩行速度は90mとなり、頑張って速足で歩いていると感じました。


昼休みに、大体3周することを目安にダイエットに頑張っています。

ドーム1周で800歩、10秒で20歩歩くペースです。
歩幅は75Cmになります。
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タイヤ交換

2014年04月12日 | ダイエットあれこれ
娘の車のスタッドレスタイヤをノーマルタイヤへ交換しました。

普段の運動不足がたたって、動悸、息切れ、汗だくだく。。。
ゼイゼイ、ハァハァ。。。
タイヤ2本半まで作業をして、娘と交替しました。


作業員がタオルをハチ巻きにしているのをよく見かけますが、
汗が目に入ったりするのを防ぐのにとても効果があることが分かりました。


嫁さんからは、少しの費用をケチって、病気になったら
元も子もないと呆れられてしまいました。。。


寄る年波には勝てなくなってきたなぁ。。。(・_・;)


スズキのディーラーで、タイヤのナットの締め付けトルクと空気圧のチェックをしました。
トルクは問題なし。空気圧は標準2.2Kg/cmに対して1.7-8Kg/cmでした。
タイヤ交換の作業代は税抜で3000円とのこと。
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知らなかったAGE(終末糖化産物)

2014年03月07日 | ダイエットあれこれ
老化を促進する因子として近年注目されているのが、身体の中で起きる「酸化」と「糖化」だそうです。

私は、若い頃から老けて見られており、先日も、福井に行った時に、67歳、63歳、61歳、58歳の集団の中で
一番若かったにも関わらず、同期メンバーの集まりと誤解を受けたほどです。
最近、体重が増えてきたことに加え、体の老化による、様々な体のダメージが気になるこの頃です。


酸化は細胞内での情報伝達を担うなど、良い役割も果たしますが、呼吸時の余分な酸素が活性酸素となり、
体内の脂質を酸化させ、全身の細胞を傷つけ、動脈硬化を促進するなど、老化の原因になるそうです。
タバコ、ストレス、紫外線、大量飲酒、大気汚染など様々な要因によって体内でのバランスが崩れます。
活性酸素を抑制するには、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化ビタミンやβカロテンなどが有効だそうです。


「酸化」は何となく理解していたのですが、体内の余分な糖分が蛋白質と結びつく反応の「糖化」については、
あまり情報に触れることがありませんでした。

糖は人間にとって大事なエネルギー源であり、糖がなければ脳も身体も動きません。
しかし、食べ過ぎや、甘い物の摂りすぎなどが続いて過剰になると、蛋白質と結びつき
AGE(終末糖化産物)という強力な老化促進物質をつくるそうです。

「AGE測定推進協会」ホームページ


「糖化」を防ぐためには、食後の血糖値を急速に上昇させないこと、AGEを増やさないようにすることが重要だそうです。
血糖値を急速に上昇させてしまう糖質は、砂糖や果物の果糖、牛乳の乳糖などの他、米や麦、トウモロコシ、芋類などの
炭水化物、ビールや日本酒、ワインなどの酒類の一部に含まれており、これらを摂り過ぎると糖化が起きやすくなります。

ビール、日本酒などを飲んだ後の締めのラーメン、ラーメン・ライスやお好み焼き+ご飯などはアウト、
その他、ケーキや和菓子の食べすぎや、甘い清涼飲料水を大量に飲むことも糖化を促進させるそうです。

炭水化物ダイエットが大切になってきます。


極端に糖質を排除する「超低炭水化物ダイエット」でなく、日本人は昔から「ご飯」を中心に
野菜や魚、肉類などを食べる混合食を続けてきたので、このバランスを大きく崩すと
「骨髄の機能低下による動脈硬化の促進」などのリスクが生じるそうです。

適度な糖質を摂りながら血糖値の上昇をゆるやかにする溜めには、「食物繊維」の活用があり、
糖質の吸収を緩やかします。さらに、先に食物繊維を食べておくと一層効果的になるそうです。
ご飯と野菜サラダを食べるとき、野菜サラダを先に食べて、後にご飯を食べると血糖値の上昇が押さえられるそうです。
「食物繊維」→「蛋白質」→「炭水化物」というような順番で食べると、血糖値の急上昇が抑えられます。

懐石料理の食べ方を意識すればよいそうです。
懐石料理は、食物繊維の多い野菜料理、海藻、キノコ類、豆などの小鉢から入り、次に、刺身や焼き魚などの
たんぱく質を摂取し、最後にご飯を食べるようになっています。この順番が理想的だそうです。
昔の人の知恵なんでしょうかねぇ!!


■AGE(終末糖化産物)を減らす習慣
 ・短時間に一気に食べる早食いは、急激に血糖値を上げるので、一口30回程度を目安に良く噛んで、ゆっくり食べる。
 ・食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類を最初に食べると糖質の吸収を抑えられるので、サラダや酢の物などから食べる。
 ・満腹感は血液の中に糖があふれ出し、AGEがつくられている証拠なので、食事の量は腹八分目に抑える。
 ・砂糖や果糖は体内に吸収されやすく、血糖値を異常に上昇させ、AGEを作り出すので、間食ではなく、食後のデザートにする。
 ・血糖値は食後1時間にもっとも上昇するので、食後20~30分後から、20~30分程度のウォーキングをする。
 ・肌の表皮の角質層にあるケラチン繊維は、紫外線によりAGE化(糖化)が進むので、四季を問わず紫外線カットを心がける。
 ・過度のストレスがあると血糖値を上げるホルモンが分泌されるので、入浴、スポーツなどでストレスを解消する。
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高脂血症の薬の変更

2014年02月12日 | ダイエットあれこれ
高脂血症の薬を毎日飲んでいます。

今までは、「リバロ錠1mg」でしたが、今回からジェネリックのピタバスタチンCa錠1mg「杏林」に変更になりました。

  

薬価は、66.4円から39.8円に変わり、1ヶ月分のお薬代は、
2440円から1990円に450円安くなりました。

※毎月の薬代の内、約1000円は医者の診察料です。
 →従って、2か月分お薬を出してもらうと、500円安くなります。


ピタバスタチン カルシウムの薬価比較



コレステロールの薬は、最初は第一三共製薬のメバロチンからジェネリックのプラバスタチンNa錠5でした。
薬価は、54円から29.2円でした。

高脂血症の薬変更 - KOfyの「倍行く」人生 2010年12月2日

  
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胃のポチャポチャ、チャポンチャポン音

2013年12月14日 | ダイエットあれこれ
時々、歩いている時に胃の中の水分で、ポチャポチャ、またはチャポンチャポン、チャプチャプという音がします。
気になって調べてみると、東洋医学では、「胃内停水」といい、その音を「振水音」と言うそうです。
本来なら、水分は胃からすぐに十二指腸に行くそうなのですが、胃の働きが衰えて、
余分な水分が胃に溜まってしまった状態だそうです。

西洋医学的には、消化器の状態を推測する上でのひとつの症状としては診ますが、
これだけでは治療の対象にはならないそうです。


■胃内停水(胃がポチャポチャする)の予防

・水分を摂り過ぎない、一度に多くを飲まない
・生もの・生野菜・冷たいジュースやアルコールの摂りすぎに注意
・生もの・冷たいものを摂るときには生姜など、温めるものも一緒に摂る
・胃腸を冷やさない
・食べすぎ、飲みすぎで胃腸に負担をかけないよう腹7~8分目に
・日本酒は、冷やよりも燗をして飲むことがのぞましい。冷は、余分な水分がよりいっそう溜まりやすくなる。
・夜遅くに食べない
・適度な運動で体力・筋力をつける
・身体を冷やさない、身体をぬれたままにしない
・出来るだけ疲れを翌日に持ち越さない
・睡眠をしっかりとる、休養をする
・普段から胃がもたれやすい人は、1回の食事の分量を減らし、回数を増やして負担を軽減する

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