月は祝日や行事がないため
働いている時間が長いように感じます
お休みが減ると、上手にストレスが解消できなくて
イライラ
してしまうことも
多いかと思われます
そこで、今日は
毎日のご飯
や
ちょっとした
間食
で
イライラを解消するこつを調べてみました
イライラに効く成分としては
次の
つがあげられます。
ブドウ糖
お腹が空くと、イライラしてしまうこと
よくありませんか？
人間は空腹時には
攻撃的になるホルモン
「アドレナリン」が分泌されるからだそうです。
大昔の狩人の時の名残なんでしょうかね
でも、お仕事中にご飯を食べる訳にはいかないので
手っ取り早く、脳を満足させられる
ブドウ糖が有効です
飴やチョコレートなど、さっと食べられる
甘いものを常備しておくと良いかもしれません。
また
朝は特にブドウ糖が不足しているので
朝ご飯をきちんと食べることが大事です
ビタミンC
イライラの大きな原因といえば、ストレス
ストレスが溜まると、それに対抗するべく
副腎皮質ホルモンが分泌されます
ビタミンCは、このホルモンの合成促進に
関わるため、不足すると
ストレスに対応しきれなくなってしまいます
イライラしているな…と感じた時には
ビタミンCを多く含む食材を活用しましょう。
例えば…
○ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草
などの野菜を食事のメニューに取り入れる
○イチゴ、キウイフルーツ、レモン
などの果物をデザートにいただく
のがおすすめです
カルシウム
イライラはカルシウム不足が原因と
よく言われます。
血液中のカルシウム濃度が減少すると
感情のコントロールが乱れるため
イライラの原因になるそうです。
しかし、血液中のカルシウム濃度が不足した場合には
まずは
骨に含まれる成分が使われるそうなので
摂って、すぐ、イライラに効くというものでは
ないのだそうです
むしろ、そうしてカルシウムが
どんどん使われてしまうと、
骨密度が低下
してしまうため
ストレスの多い方は、
意識的に継続して、カルシウムを摂ることが
大切だと思います
まずは、朝ご飯が食べられない
自らの生活習慣を反省しよう…
そう思ったみづあさぎ
がお送りしました
＊にほんブログ村に参加中＊