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【暮らし】快眠に効果がある飲み物・食べ物

睡眠不足な生活を続けていると、
心身ともに悪影響を及ぼして
しまいますよね
体を動かしたり、寝室の環境を整えたりなどして、
深い眠りに入れれば良いのですが
直ぐに実行出来ない方もいるはず。
なので、食べ物や飲み物で改善しては
どうでしょう?

飲み物
ホットミルク
 牛乳に含まれるカルシウムは、イライラする神経を鎮める
 作用があります。また、セロトニンという成分もふくまれており、
 脳を眠りに導いてくれるそうです。

カモミールのハーブティ
 カモミールには、神経をリラックさせて緊張を和らげる
 効果があるそうです
 ホットミルクにカモミールをプラスして飲むと更に
 効果的だと思います

食べ物
タマネギ
 タマネギに含まれる成分で目を刺激する下流アリルの匂いには
 神経を落ち着かせイライラを抑える鎮静効果や疲労回復作用が
 あるそうです。
 食べるのも効果がありますが、スライスしたタマネギを3切れ
 ほどガーゼに包んで、自分の枕元に置くだけでも快眠できる
 そうですよ。

レタス
 レタスに含まれるラクチュピクリンという成分に
 睡眠作用や鎮静作用があるそうです。
 食べる量はだいたい約1/4個です。しかし、お休み前に
 生のレタスを食べてしまうと体が冷えて寝られなくなって
 しまうので、お休み前は控えたほうが良いようです。
 たくさん食べないといけないので、おひたしやスープで
 頂くとよいでしょう。

個人差はあると思いますが、どれも気軽に出来ることだと
思いますので、眠れず辛いおもいをしている方は是非
お試しください


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【暮らし】肩口すっぽりでぬくぬく快眠

超がつくほどの寒がりなみづあさぎ
足元は湯たんぽなどでどうにかなりますが
ずっと悩んでいたのが、肩口がスースーして
目が覚めてしまうことでした

…寝相悪いのかしら

そこで、肩口にちょっと小さめの
お昼寝用タオルケットを巻き込んでみました


以下断面図です。…伝わるかな?

こんな感じで、襟元の隙間を
調節できるようにしました
…見た目がちょっと美しくありませんが
気にしない

タオルケットなので肌触りも良く
大きすぎないので洗いやすいし
襟元の汚れ防止にもなります

ワタシ的にはこのサイズが絶妙で、
少しくらい引っ張っても大丈夫だし
動きが制限されないので
とてもラクなんです

大判バスタオルでもいいんじゃない?
との意見も聞こえそうですが、
軽すぎて、収まりがイマイチでした

その点、お昼寝用タオルケットは
厚みと重さが丁度よくてお気に入りです

今では冷えを感じることなく
朝までぐっすり眠れるようになりました

ワタシと同じ悩みを抱えている方
ぜひ、お試しください


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【暮らし】興味深い快眠グッズ発見!

最近気になっていた快眠グッズ
ナイトウェーブ



青い光が天井全体にぼやっとひかり、
その光の明るさの強弱にあわせて呼吸を繰り返すと
心身ともにリラックスして眠ることができるという商品

サイズはタテ74×ヨコ60×厚み23mmの
手のひらサイズなので、置く場所にもこまらないし、
電池式なので、コンセントもなし
タイマーもついているので、
消す必要もなしです

青い世界に包まれながら眠れるなんて
神秘的ですごくそそられました

6,980円とちょっと高いけど、
手の届く範囲だし、
ずっと使えるものだから、
寝るまでに時間のかかる人にはいいですよね

私はテレビを寝る直前まで観てしまうので、
落ち着かず、なかなか寝付けないときがあるので、
ぜひ、試してみたいです



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【暮らし】睡眠中の乾燥対策マスク

睡眠中の乾燥で朝起きると
のどがカラカラになってることってありませんか?

私は冬のあいだしょっちゅうです

以前のど風邪のとき買ったこれは
だいぶラクに眠れて良かったです
のどぬ~る ぬれマスク


マスク内側のポケットに
水分を含んだフィルターを入れると
寝ている自分の呼吸でスチーム効果が得られるんです
はじめて使ったときは
ひどいのど風邪中だったので
ちょっとマシかな~
という程度だったけど
治りかけではずしてみると
やっぱりカラカラになってしまい
だいぶお世話になっていたことが実感できました

邪魔そうな見た目ですが
寝てる間は気にならなかったです

もったいなくて普段使いはしていませんが
乾燥してるしちょっと調子悪いな~というときに
あると快適に眠れますよ


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【暮らし】呼吸が楽々になるグッズ

ふぢなみ
風邪気味じゃなくても
鼻の通りのが悪く
呼吸が苦しいと思うことが多いです
幼い時からそうだったので
鼻の形のせいで空気が通りにくい
のかな…と思っています。

そんなふぢなみの快眠グッズは
ブリーズライト
寝てる時に鼻腔を広げて
呼吸を楽にしてくれるものです

呼吸が苦しいと
朝起きても頭が重たかったり
頭痛がすることもあるのですが、
これをつけると鼻呼吸が楽々
朝、スッキリとした
気持ちで目覚めます

鼻呼吸と睡眠には
深い関わりがあるそうです。
詳しくは「ブリーズライト」のサイトへどうぞ
http://breatheright.jp/

ただ、つけている時は
少し団子鼻っぽくなるので
人に見せたい顔ではありませんが、
呼吸の快適さは
体験する価値があると思います

鼻呼吸がしづらい方に
おすすめです。


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【暮らし】蒸気でアイマスク

年度末ということもあり、
仕事に、プライベートにと
忙しい毎日が続いている方、多いのではないでしょうか
みなさん毎日おつかれさまです
疲れた体を癒してくれるのはなによりも安眠ですよね。

私たちの職場は、1日中パソコンに向かうことが多いので
目が非常に疲れてしまいます
夕方になると、目がしょぼしょぼしてきたり
上まぶたがぴくぴく痙攣し始めるときも
1日中頑張った目をきちんといたわって、気持ちよく睡眠をとりたーい
そんなことを思っていた矢先、知り合いがおすすめしてくれたのがこのグッツでした

蒸気でアイマスク


アイマスクを袋から出し、装着するだけで
蒸気をふくんだあたたかさが目元をじんわーり包み込んでくれます
私はちょっと時間に余裕のある夜、寝る前に付けています
あたたかさは10分間持続してくれるのですが
十分リラックスできるので、アイマスクを外したあとでも一瞬で眠りにつくことができます。
あまりにも気持ち良いので
付けたまま寝てしまうこともありましたが
低温火傷の可能性もあるので、気をつけてくださいね

このアイマスクには香り付きのものも出ています
わたしのおすすめはカモミールジンジャーのアイマスクです
天然のエッセンシャルオイルをプレンドして使っているそうですよ

目が疲れやすい方におすすめの
安眠グッツでした


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【予告】来週の予告~(3/28~4/1)

今予告の日付を見て気付いたのですが…
来週ってもう4月に突入するんですね

学校や学年が変わったり
お仕事先が変わったりして、
新生活が始まるこの時期。

環境が変わっちゃって
何だか眠れないよ~とか
アレもコレもやらなきゃとかで
寝不足気味になる方も
多いのではないでしょうか

そこで来週は、はやりっちメンバーによる
睡眠に関するアレコレ
を紹介いたします

お気に入りの安眠グッズや
リラックスできる習慣
眠りを上手に誘うコツなど
バラエティ豊かな情報をお届けする予定です。

みなさんの安らかな眠りのために
少しでも参考になりますように…


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【レビュー】イニシエーション・ラブ

読書からは無縁の生活を送る毎日
活字離れが進む若者代表のようなわたしでしたが
ついに最近そんな日々から卒業できました
読書にどっぷりとはまってしまったのです。

2月頃、会社の先輩のすすめで本を貸していただいて以来、
もう6冊ほど読んでいます
(わたしの中では奇跡のペースです

今回紹介するのは
ちょうど今週読み終わり、
現在再読まっさい中のこの本です。

イニシエーション・ラブ


こんな本、今まで読んだことありませんでした

最初は何のヘンテツもない恋愛小説に思えます。
ですが、読み終わったときには
まったく別の印象を与えてくれる本だと思います。
あまり多くを語ると読んだときの楽しみを
半減させてしまいそうなので控えておきますが
簡潔に特徴だけは伝えておきたいと思います


特徴その1
「この物語は絶対にドラマ化できません。」
本だからこそできる仕上がりになっています。

特徴その2
「純粋な気持ちで気軽に読むのがおすすめです」
結果その方が楽しめます。

特徴その3
「読み終わった後の、最後の解説が肝心」
こんなに重要な解説は無い気がします。

特徴その4
「最後の2行」
私は最後の2行で声出して驚きました。


内容を全然お伝えする事ができずすみません
ですが、それだけ読んだときの新鮮な気持ちを味わってほしいんです
とにかく読めば、このようなレビューを書かざるを得ない気持ちが
おわかりになるはず。。。

おすすめです


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【レビュー】マンガ「まっすぐにいこう。」




きら
集英社

このマンガはたんぽぽ
高校生くらいの頃に出会って
今では全巻コンプリート済みの作品です

動物と人間の目線の両方に立って物語を進めているところが
特徴のマンガで、
読み終わったあとに色々考えてしまうような
問題提起型な一面もあります

以下ネタバレ↓
●障がいをもったこどもと接するとしたら、
 どんな風にするのが正解か?
●育ての親と血がつながっていない…
 そのことを、順風満帆な家庭で育ってきた人に伝えて
 わかってもらえるものなのか?
●いじめを解決するには?
●昔の飼い主と今の飼い主の両方に尻尾を振ってもいいものか?
 (犬目線)

など答えのない問題・疑問が多々お話になっています。


それらを
ほのぼのとした高校生カップルの
主人公の郁ちゃんと彼氏の秋吉くん
そして友達思いで気の強い直ちゃんと
おちゃらけキャラの彼氏たけしくんが
悩みつつも自分なりの納得できる答えはいきつきます

時には飼い犬や、周りの友達・先輩から学んだりするのですが
その姿も等身大でなんだか感情移入してしまったり…

性格のいい登場人物ばかりなので
話の中身が重くても
読み終わったあと嫌な気持ちにならないのがすごいところ

じっくり本を読みたい
というときにオススメのマンガです


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【レビュー】コミックエッセイ 恋愛漫画家

恋愛漫画家
著者 桜井さゆみ 1,000円(税込) ぶんか社
 

この本は、作者「桜木さゆみ先生」が
ダメ男 中野さんと出会ってから別れる
までを4コマ漫画にしたコミックエッセイです

あまりコミックエッセイを読んだ事のなかった
さぼ・てんには、新鮮な漫画でした
しかも、こんな男性いるのか本当と、
驚く程のダメっぷり&ろくでなしっぷり
でも、作者の漫画のセンスで笑えてしまい
憎めない奴に見えてくる…
ってイカンイカン
そう思ったらダメ男の思うつぼか

桜木先生は、この男性と10年間交際しつづけ、
貢いだ総計金額は1000万円
この金額にビックリして重い内容なのではと、
読むのを躊躇してしまいそうですが、
ギャグテイストで描かれているので
思わず爆笑してしまう話も
悲惨な話なのに、ついつい笑ってしまう
でも、やはり女性側の気持ちを描いているので
共感や同情する場面もあります

二人の交際話をせきららに描いているので
そういう内容が苦手な人もいそうですが、
私の彼氏ってもしかしてダメ男?と、悩んでいる方
または、結活中の女性に「ダメ男参考書」として
持っていても良い一冊なのかもと思いました。


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