食事制限中（お菓子食べないだけです）。

【間食の影響は大きい】

GW中はお菓子を３回も作り、爆食いではないけど絶えずモリモリ間食していた自覚はある。

結果、胃腸に負担がかかってる感覚がしっかりとあるので（笑）今は元気に戻すために食事制限しております。

タイトルどおりに間食をしないだけなんで全くダイエットじゃないんですけどね。

貧血対策のヘム鉄とビタミンサプリ（B群とCは欠かせない）、それから補中益気湯（ほちゅうえっきとう）の漢方も飲む。

補中益気湯は弱ってる時も飲んでいい漢方で、胃腸の働きを助けてくれるといいます。

食欲不振、倦怠感、疲労だって。

未病のうちに対応対応～。

【５月は鬼門か？】

４月後半から立夏の前日＝今年なら5月4日。までは春土用でした。

季節の変わり目。

日本人は胃腸が弱い人が多いから、多くの人がダウンする。

私は幸いにも今回は重症ではありませんけど、そういう理由で弱っているのもあるんだろうなあ。

辛い辛い昔を振り返ると、ストレス性胃腸炎で苦しみ抜いたのも５月の頭だったわ…

あの痛さ・苦しみよりはマシだとわかっていても、胃腸トラブルは基本痛くて無理！

誰もが身体的にも精神的にも弱る５月ですけど、私には特に鬼門だったりするのかなあ…と思ったり。

東洋の占いで出すと３・４・５月は毎年低迷期。

３月４月は風邪とアレルギーを併発してこじらせてたこと何度もあるー

5月にインフルエンザでダウンしたこともあったな…新コロ怖いになるずっとずっと前ですけど。

私は鼻が弱いのは自覚していたけど、胃腸も日本人らしく弱いから春は気をつけないとだなー。

【日々粗食、たまにごちそうが理想的といっても】

毎日の三食は粗食…シンプルでさっぱりとした食事ばかりで過ごして、たまにごちそうというのが最良のバランスってのはわかってるんですよ。

日々、ダイエットにはならないけど太りもしないバランスの良い食事をして、間食もしないで。

（私はお酒は飲まない）

それでたまにイベントや、外出先でごちそうやお菓子を楽しむと。

胃腸が元気だし、カロリー過多にならないし、そりゃ理想的でしょうよ。

でも！

日々の食事大事じゃないですか！

シンプル三食も美味しいけど、もっと甘みとか美味を楽しみたいじゃないですか～

私は毎日ちょっとずつ食の喜びを噛み締めたいなあ。

ちょっとの範囲じゃないのかもしれないけど（笑）。

でもダイエットしたいわけじゃない。

出来ないし、やりたくない。

健康ごちそう生活したいですわー。

運動しまくればいいんだろうね。

運動嫌いだから今以上にはやらないけど…。

でもでもだってだってばっかり書いてる（笑）。

修行僧のように禁欲的な生活と運動に励んでいるスレンダーナイスバディ美女には

「だから太ってるんだよ！！」

と怒られそう。

でも痩せたいわけじゃないんだってば～

私が痩せたってお金もらえないもの（笑）。

グダグダ日記失礼しました。

読んでくださって、ありがとうございます

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鼻が荒ぶらない春…15分瞑想のおかげか？

【花粉症じゃないけど春は鼻水地獄になりやすい】

いつ発症しても不思議じゃないよねーと覚悟はしているのですが、花粉症にならずに今日まで来てます。

とはいえホコリ（ハウスダスト）にはアレルギー出るし、鼻が弱いから風邪からのアレルギー併発しやすいタイプ。

だから私には春＝鼻水地獄になりやすい季節！

…でございます。

春は鬼門。

【でも、今は平和】

なんだけど…今のところ今年は何も起らず、まあ普通に過ごせています。

2020年に始まった新コロ怖いのせいで（まだ終わってないんだから恐ろしい）マスク・手洗い・うがいを欠かさないせい？

でも鼻水ズルズルの時もあったしなあ。

なぜだ。

と考えたら、

「就寝前の簡易瞑想で自律神経が整ってるから、とか？」

これかなと。

そのまんまで、就寝前の15分簡易瞑想してから眠っているのです。

本当に簡易です。

ただ座って、イヤホンつけて、好きな音楽を15分聞く。

呼吸はあまり気にせずに、とにかく音楽に集中してリラーックス

ラスト３分くらいはだいたいガクンガクンにゆるまっています。

足の裏がぽっかぽか（笑）。

（触って確認すると、足の指と指の間が一番温かい感じだった）

あきらかに寝つきが良くなりました。

睡眠の質も悪くないかも。

ずっと続けてます。

もしかしてこれか？

これで自律神経なるものが整っているのか？

だから体が過剰反応せず回復しているのか？？

という予想です。

音楽は好きなゲームのBGM。

歌詞が入っているとついつい頭で追っかけてしまうので私は歌無し派です。

気になった人は今夜ぜひお試しください

ヒーリングミュージックや瞑想BGMでも良いかも。

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座りっぱなし腰痛の盲点。

【お腹のストレッチ】

春は寒暖差が大きく筋肉が固まってしまい、腰が凝る→腰痛→最悪ぎっくり腰…になりやすいのだそうです

冬も腰に来ると聞くけど、冬ならまだ寒くて用心するのだろうなあ…腰は女の命。

いやいや、書いて字の如く体の要！！

大事にしたいものです。

さて、腰痛といっても様々。

けっこう多いのが座りっぱなしからくる腰痛だと思います。

長年デスクワークで頑張っている友人は腰痛持ちで、何年か前から神経ブロック注射をしている。

『セクシー田中さん』の京子さんが四十肩の激痛で踊れなくなった時にやってもらったやつです。

腰痛で打つ人が多いそうで…腰は凝るだけでも本当に大変だもんなあ

知らない人もいるかもしれないのでブログに書いてみました。

私はやったことないので検索して病院に問い合わせしてみてくださいね。

さて、腰痛持ち友人の周りでは

「腰痛・ぎっくり腰嫌過ぎ」

ネットワークがあり、色々情報交換しているらしい。

私も少し伝え聞く身です。

その中で

「あー、それは案外盲点かも」

と思ったことが…。

座りっぱなしで腰が硬くなってる場合、実は気付かないだけでお腹の筋肉もガチガチに固まってしまっている。

お腹が硬いからこそ背中～腰が頑張りすぎて痛かったりするので、重症にならないうちに毎日背筋とセットで腹筋を伸ばすストレッチを習慣化すべし。

この情報！

なるほどね～。

そうだそうだ、実は座ってる時ってお腹がややたたまれて（？）固まってる感じ。

盲点だわ～。

お腹を伸ばすストレッチって反り腰っぽいポーズも多くて避けそうだし…。

なるほどなあ。

腰痛にならないうちに私もやろう…傷めないように風呂上りに少しずつでも…。

※ズボラさん向け！【メリットしかない】伸ばすだけでペタンコお腹になれる腹直筋ストレッチ（yogajournal）

…すでにズボラ向けといいながら上級者向けな気が…出来る範囲で頑張ろう…。

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お風呂が辛い人々へ。

【体力限界、精神的に弱ってる…どっちも近い関係だ】

少し前に“風呂キャン”という言葉が注目されていました。

風呂キャンセル界隈、入浴やシャワーを苦痛に感じて避けてる・避けたい人々、らしい。

そもそもの有名な話で、

「お風呂がしんどくなってきたら肉体的にも精神的にも疲労がピークに達していてヤバイ」

のだそうです。

メンタル疾患かどうか調べるのに聞かれるというし、そうじゃなくても体はとっくにHP（体力と思って）ゼロになってるか間近。

危険信号、赤信号。

「ちょっとめんどうくさいなあ」

くらいでも体力回復が追いついてない感じがしますよね。

というわけで、本当にしんどう人は早めに心療内科に相談するのをおすすめします。

メンクリ（メンタルクリニック）に長年通う経験者達は異口同音に

「もっと早く病院に行けば良かった、そうすればこんなに苦しまずに済んだのに」

と証言していますから

医師達は言うらしいよ、

「悪くなるもっともっと手前に心療内科や精神科に来てほしい。

　そうすれば治すのが簡単だから」

と。

なるほどなあ…。

というわけで、あてはまる人はぜひ行ってみてね。

メンタル不調と関係ないのならそれで良いし、そうだったら対策がある。

…さて、お風呂問題。

そもそも、ここまで毎日湯船に使って髪から体からちゃんと洗って毎日ドライヤーまでかけてるのは日本人くらいっていうのは世界で言われているらしいよね。

とくに洗髪。

ヨーロッパは日本と違って硬水なので毎日洗うとかえって髪がバサバサになるともよく聞きます。

ファッション界では昔から

「日本のモデルは毎日ちゃんと髪を洗ってくるけど、そうじゃないモデルはヘアセットが大変」

って言われたりして。

（ただ、アジア系のコシがしっかりある強い髪はセットが難しいと嫌われる場合もあるそうだ）

手間を少なくして、心理的負担を減らす。

ハードルを低く低く設定する。

完璧を目指さず

「まあ、ここまで出来れば80点だろ」

と思うようにする。

勉強でもダイエットでもよく言われることを、お風呂問題に活用するのなら…。

１．湯船に浸からず、シャワーでもOKにする。

…一人暮らしだとやってる人けして少なくないですよね？

　とりあえず洗っておけば良しと。

　私は寒がりなのでシャワーだけだとかえって冷えますが、疲れきってるなら睡眠確保が一番優先事項です。

２．クレンジング、シャンプーなどを１アイテムにして手抜きに。

…完璧主義が過ぎて

　「何もやらない！」

　になってしまうのはあるある。

　完璧なクレンジング→スキンケア、シャンプー→ブロー、の工程をやらなきゃダメだと思い込むあまりメイク落さずお風呂にも入れず寝落ち…珍しい話ではないらしい。

　毎日じゃなくていいから、手抜きしましょう。

　クレンジングは１本で落せるもの。
　
　（デパコスならシュウウエムラのクレンジングオイル、プチプラならビオレやスピーディクレンジングオイルのダブル洗顔不要クレンジングなど）

　スキンケアはオールインワンを塗布するだけ。

　（無印良品にも薬局にも色々売っています）

　そしてシャンプーもリンスインシャンプーにするとか。

　（今でも普通に売ってる）

　ドライヤーかける工程も、こだわるとどこまでも手間暇かかっちゃうから

　「乾けばいい」

　でもいいじゃない？体と心を壊すよりは。

　「やらないよりはマシ」

　に持っていけると楽になりますよ。

３．毎日洗髪するのにこだわりすぎない。

…本当に疲れてるなら、シャンプーはしなくてもOK！と割り切るのも有りだと思います、私は。

　１年365日

　「洗髪は完全２日に一度」

　という美女も知っているし…（笑）。
　
　この記事（→・シャンプー完全２日に１度の猛者がいた（笑）。）に詳しく書きましたが、その場合気をつけないと頭皮に油膜がはっちゃうので、シャンプーする日は必ず２度洗いにするんだって。

　「ドライヤーがしんどいから、これは全然負担にならない」

　そうです。

　「さすがに洗わないのは…」

　という人は、ドライシャンプー使うといいですよ。

　髪が乾いた状態で頭皮に振りかけてマッサージして軽く拭き取るってやつ。

　風邪の時などに昔から需要があり、新コロ怖いが始まってからは爆発的に需要が増えてらしいです。

　資生堂のフレッシィがロングセラーで安値、広告最近頑張っているのはダイアン。

４．要所だけ洗ってかけ湯→湯船で血行促進。

…股間や脇・足の裏といった要所だけちゃんと洗ってから、かけ湯するかシャワーをザーッ。

　そして湯船にゆっくり浸かる…これ体力限界突破してしまった時にやる人多いみたいですよ。

　研究職さんとかクリエイターさんから聞く。

　「湯船に浸からないと、どんどん体が冷えて血行不良になってメンタルも落ちるし全てが悪くなっていくんです。
　
　　こうすれば次の日からふつうに風呂入れるようになりますから」

　こんな風におっしゃっていた。

　そうそう、冷えと血行不良怖いですよね。

　「カンテツ（＝完全に徹夜。全く眠っていない、の意味）した時は、お風呂入らないでとにかく眠って、その後湯船であったまるんです。

　　無理して湯船入って気絶したら命に関わるので、広告業界で教えられました」

　なるほど～。

…。

私自身じゃなく人様の知恵の伝言ですが、必要な人にこの情報が届きますように

【おまけ・自分が汚れたように思う女子には】

ここだけスピリチュアルな話です。

昔夢（睡眠時に見る夢ね）で、

「女子の呪いにはクラブアップルのフラワーエッセンスが良い。

　そう伝えて」

とメッセージを受け取ったことがある。

記事にしてた。

2019年だって。
　　↓
・女子の呪いに、クラブアップルのレメディー。

フラワーエッセンスっていうのは、スピリチュアルグッズっぽいもので

「花の波動を水にうつし、それをお風呂に入れたり飲むことで魂を癒す」

こんなものです。

科学的には水が腐らないようにアルコールがグリセリンをまぜたもの。

ピンときた人はぜひやってみてね。

私がフラワーエッセンス使ってた時は１日２～３回？舌下に１～２滴落として飲んでいました。

お茶やコーヒーに入れても良い。

飲むのが怖い人は湯船に５～10滴入れよう。

まさにお風呂が辛い人に向いてるやり方かも？

※バッチフラワーレメディ クラブアップル グリセリンタイプ 10ml 正規輸入品 （楽天）

…これは大きめのロフトやハンズで売ってることもあるメーカーさんの。

　ノンアルコールなグリセリンタイプ。

　なんか甘かった気がする。

※ヒーリングハーブ フラワーエッセンス　クラブアップル（ニールズヤード公式）

…アロマショップのニールズヤードでも売っている。

　これはブランデータイプで美味しい（笑）。

日本では鼻で笑われそうなグッズだけど、それでも長年売っているのは買う人が多くいるから。

スピリチュアル大国でもあるイギリスでは普通の薬局で買えるくらい市民権を得ているそうですよ。

有名どころだと、あのキャサリン妃が結婚前にレスキューを召し上がったという話が！

（レスキューもクラブアップルと同じで、バッチフラワーレメディのひとつ）

この話すると急に受け入れられたりするんだよなー（笑）。

みんなロイヤルと美女が大好きです。

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今年も春は優しくない…（体にくる）。

【老いも若きも体調不良者続々】

「今日は温かい（or寒い）ですね」

「花粉症は大丈夫ですか？」

この時期の鉄板雑談フレーズでございます。

春…春は…好きじゃないな…（笑）。

花粉症ではないけれど鼻が弱くて、ホコリに一発でやられる体質な私。

今はそうでもないけど、子ども時代からずい分長い間

「３・４月に風邪とアレルギーを併発してすさまじいことに」

なるのが風物詩でした

たまに乗り越えたと思ったら５月の疲労と共に思いっきりインフルエンザになったりしてね（笑）。

新コロ怖いが始まるずっと前までのことです。

かかりつけの耳鼻科の先生に

「うわっこりゃひどい。

　なんでこんなになるまで放っておいたの？」

と言われて、見た目拷問（痛みは無し）な鼻の穴に直接薬突っ込まれるアレとネブライザー（鼻の穴から薬剤噴霧するやつ）をやってから、おなじみの薬を処方してもらう鉄板コース。

あの頃に比べれば本当～に体が丈夫になったもんです

加齢と共に無理しなくなったこと、己のあるある季節行事を暗記して対策するようになったこと、それから感染症対策かな。

手洗い・うがい・マスク・アルコール消毒！

新コロ怖いが始まる前は息苦しいしせっかくのリップメイクが隠れちゃうしでマスク嫌いだったけど、もはや毎日当たり前の装備品です。

…。

まあ、そんな私だけど初春の寒暖差からの自律神経メタメタコースは相変わらずです。

まず寝つきがすごく悪くなり、当然体力が落ちて…うん。

あーあ。

うっすら体調不良なときもありました。

でも、私とは比べものにならないくらい、周囲は体調不良者続出らしい

年末年始からあちこちで新コロ・インフルに罹患したという話は聞くし、そこまでいかなくても胃腸炎やらなんやら。

胃腸炎、までいかなくてもまず体の変化が出てしまうのが胃腸なので便秘・下痢・ガス腹・胃痛…いたたたたたた。

書いてるだけで痛いですわ。

辛いわー…。

クリニックはどこもここもパンクしてるらしい。

そんな話を聞いて、道すがらクリニックの入り口を見ると確かに

「予約優先」

「本日は締め切りました」

「予約のない方は見られません」

とか書いてあるー

恐ろしい…やはり新コロ怖いも終わってないし、他の感染爆発も起きてるなら20年頃ほどはいかなくても

「感染症対策を忘れずに」

「間隔をあけましょう」

「換気しましょう」

くらいは推奨していいんじゃないの？

医療関係とそれ以外の差が大きすぎてゾゾゾ…です。

皆さま、どうかお身体大切に。

私もしっかり自衛しなければ…。

寝る前20分間お気に入りのゲームBGMを聞いて簡易瞑想するのが自律神経整えてくれている気がします。

・座る

・手の平は上を向ける

・目を閉じる

・音楽を聞くことに集中、あまり考え事をしない

簡易でしょ。

そのうち音楽に入るような感覚になって、足の裏に血が通ってぽかぽか温かくなるのです。

要するに眠くなるわけですね（笑）。

でもそれが良い気がする。

頭？に集中しちゃってる血流がちゃんと分散してくれているような…。

続けようっと。

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