今日は水曜日なので、本来ならこれからタカヤマラソンRCの練習会
けれど結構疲労がたまっているので、お休みにさせてもらった。
土曜日のポイント練の後、
日曜日に泉州国際マラソンの応援、昨日は久しぶりのお仕事といつもと違う
ことが続いたせいかな。
今日はしっかり疲れを取って明日のポイント練習に臨みます。
昨日はブログをお休みしてしまいました。
タカヤマラソンRCの応援隊に参加し、終日泉州国際マラソンの応援
その後の打ち上げに参加し、帰宅は午後８時ぐらいだったかな。
風呂にも入らず寝落ちしてしまいました。
タカヤマラソンRC（TRC）からはフルマラソンに10名参加。うち６名がPBでした。
神戸マラソンで惜しくもサブエガ（2時間50分切り）に５秒足りなかった
エースT井君もサブエガ達成。急に気温が高くなった中、皆さん頑張りました。
チャレンジラン（20キロぐらい）にも女子１名が参加。
こちらは入賞という素晴らしい結果でした。
TRCでは応援隊を結成。こちらは出場者より多い13名が参加
浜寺公園のスタートと9K地点で応援した後りんくうタウンに移動
30K地点、田尻スカイブリッジ、泉南マリンブリッジの３か所に別れ
フル後半のメンバーを支えるべく応援を行いました。
終了後、17時からなんばで打ち上げ。楽しい一日を過ごしました。
昨日はレストでしたが、２万歩は歩きましたので動的レストですね。
今日のメニューもレストです。
昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は50人強。新規の方が4名。
うち２名はCRC（キャッスルランニングクラブ）からのご参加
「TRCメンバーがPB連発しているので見に来た」とのこと。
同じ大阪城公園で練習するお仲間。こういう形で交流が深まればいいですね。
いつものように練習前にＰＢ更新者の顕彰
別大マラソンでＰＢ更新したRC最年長６７歳Ｈ田さんに皆からお祝いの嵐
高山さんからは「６０代強すぎ！」との言葉が。嬉しそうでしたね。
昨日のメニューは、5000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ＋5000ｍ
（Ｆ・Ｇグループは5000ｍ+2000ｍ+500ｍ）、レスト3分
※Ｓ・Ａ～Ｇまでの8グループあります。
私はGグループのペーサーを担当。同走は6名
ラップは、 （ ）は設定
5000ｍ （5’10） 5’13、5’09、5’07、5’09、5’03
2000ｍ （5’05） 5’05、5’01
500ｍ （ﾌﾘｰ） 2’15
5000ｍの入りは慎重に、やや抑えて徐々にアップ
レストが3分と長いので、最後は少し追い込んで5’03にアップ
2000ｍも同様に、最後追い込んで5’01
500ｍはフリーですが、私についてくるというので引っ張ることに。
最初の100ｍを4’45ペースで入って、じわじわとペースアップ
最後の100ｍは4’15ぐらいかな。平均4’30ペースでゴール！
全員ついてきました。500ｍだけでも速いペースで走ることは、
効率的なフォームを作るうえで大切ですね。
アップ・ダウン含めて9.5Kでした。
昨日ポイント練習だったので、今日はレスト
午後から奥村コーチの体幹レッスンです。
タカヤマラソンRCで最年長のＨ田さん。
６７歳の男性ですが、先日の別大マラソンでＰＢを達成！
記録は･･･
３時間２３分３０秒
これまでのベストを４分以上更新です。
６０歳代は女子も年代別優勝するようなメンバーがいます。
最近は２０代の若いメンバーも増えてきましたが、まだまだベテラン層が
引っ張ります！
昨日30K走だったので、今日は当然レストです。
ちょっと遅いですが、2/1（水）のタカヤマラソンRC練習会の模様です。
19時半から大阪城公園で。参加者は50人強。新規の方が4名
練習前にＰＢ更新者と入賞者の顕彰
大阪ハーフマラソンもあり大量のＰＢ更新者。なんと43名
発表する高山さんも休み休みの発表となりました。
入賞者は、
石垣島マラソン － 女子年代別１位
大阪ハーフ － 女子一般の部２位 と １０位
女子強し
メニューは、5000ｍ×2（Ｆ・Ｇグループは5000ｍ+3000ｍ）、レスト4分
私はGグループのペーサーを担当。設定は5’00
※Ｓ・Ａ～Ｇまでの8グループあります。
同走は4名（女子2名・男子2名）
ラップは、
5000ｍ 5’05、5’00、5’01、4’56、4’56
3000ｍ 4’59、5’01、4’56
入りは慎重に、やや抑えて徐々にアップ。
あまり寒くなくて走りやすかったですね。
練習後に高山さんから、「レース後やポイント練習のあとは
しっかりレストをとるように」との注意が。
私も同感。
皆さんPBが連発していて、楽しくてしょうがないとは思いますが、
練習のし過ぎはケガの元なのでね。
昨日ポイント練習だったので、今日はレストです。