低強度で効果を出すには

高強度はイメージしやすい。
最高速、最大努力、最大負荷など。
中強度、低強度は妥協しやすい。
最大努力以下は中強度、低強度であるし、下限に限りは無いので、時にダウンスイムさえ低強度の部類に入ってしまう。
現在よりも強くなることがトレーニングの条件ならば、強度の定義は「破壊行為」しかない。
どれだけ破壊出来たか？それこそが強度である。
トレーニング効果を出す行為が強度である。
弱度なんてのは無い。
高弱度、中弱度、低弱度なんてのは無いが、実際のトレーニングにはそんな指標が存在する気がする。
先日も「そんな練習を4年間続けても強くなるはずがない！」と声を荒げたが、トレーニング指標が強度ではなく弱度で練習をしているのではないか？とさえ感じる内容だったからだ。

しかし、昨日は良い練習をしていた。
低強度を理解出来ていた練習だった。

25mを1本、11秒で泳いだら練習終了。
と言われたら「少し頑張れは楽勝！」と思うことだろう。これがまさに「低強度」である。
1本なら楽勝なのだから、強度は低い。

それを40本やる訳だから、40本目には身体は悲鳴をあげている。
(この時点でオールアウト出来るとなお良い。)これが低強度で効果を出す、ということだ。

レースで100mで50秒かかると、「失敗した。。」と思うのだが、練習のレペティションで50秒だと「大満足！」なのだから、これは実は中強度である。
中強度だからこそ、一本で終わってはトレーニング効果は出ないのだ。

トレーニング効果を確かめるには中強度トレーニングがベストであると思う。
次のトレーニングに移行するタイミング、次の強度を設定する為にベストである。

また、もしもスキルトレーニングが低強度だと感じるならば、古い神経細胞を破壊して新しい神経を繋ぐべく(新しいテクニック、出来ないテクニックができるようになること)頭の高強度トレーニングをしなければいけない。
「(何も意識せずに)出来ることの反復練習」はいつの日か、いや、早い段階で慣れが生じ、成長を阻害する。
しかもそれに気づいた時には手遅れなのだから始末が悪い。

そういう意味で、上級生のトレーニングは非常に素晴らしい。
頑張れよ