この季節になると、運動やダイエットを始めるひとが周りで増えてくる。年度替わりで健康診断が始まるからだ。また上着を脱いでシャツ姿になることが多いから、体の線も気になるところだ。
今日（５月２２日）の日経新聞朝刊には「自転車で楽しみながらメタボ改善」という記事が出ていた。それによると、１ｋｇの脂肪を燃焼させるには７，２００キロカロリーの消費カロリーが必要ということだ。
記事によると、体重７０ｋｇの人が時速１５ｋｍでサイクリンをした時の１時間の消費カロリーは３５０キロカロリーだ。私がスポーツクラブのマシーンで計ったところ、自転車漕ぎの消費カロリーは、時速１９ｋｍで１時間漕ぐと５２０キロカロリー消費する。またランニングについては時速９ｋｍで１時間走ると約６００キロカロリー消費する。ランニングでは少し歩くこともあるから、マシーン１時間で５００～５５０カロリーの消費というところだろう。
この計算で行くと、週末に１日１００ｋｍサイクリングをすると５，０００キロカロリー程カロリーを消費して、約７００グラムの脂肪を燃焼させることになる。実際にこれ位走ると１ｋｇ以上体重が落ちていることが多いが、これは汗をかいて水分が一時的に抜けているからだ。
ところで運動をすると飲みたくなるのがビールだ。缶ビール（３５０ｍｌ）のカロリーは約１４０キロカロリー。ビールのカロリーの内３分の１は糖質に関わるもので、３分の２はアルコールに関わるものだ。アルコールのカロリーは熱エネルギーになるだけで、脂肪として体に蓄えられることはないそうだ。ということは酒を飲んでも、つまみを食べたり、最後に食事をしなければそれ程太らないということだ。
しかし実際には美味しいお酒を飲むと食事も進み、摂取カロリー過多になりがちだ。私も油断するとスルスルと体重が増える傾向にあるが、ひとえに食べ過ぎのようだ。週単位で見て、運動で消費するカロリーの範囲でお酒を飲みたいと思っているが、お酒先行というのが実態である。
