この度、熊本地震で被災された九州地方の皆様、心よりお見舞い申し上げます。
今週末からゴールデンウイークが始まりますが、期間中に八十八夜（今年は５月１日）を迎えます。立春から数えて８８日目を言い、節分・入梅・半夏生・土用・彼岸などと同じ雑節のひとつです。八十八夜の別れ霜と言うように、この頃から霜もなく安定した気候となります。
５月の異称は「皐月（さつき）」と言い、田植えが始まる時期で「早苗月（さなえづき）」からそう呼ばれるのが一般的なようです。
５月の代表的な行事は、５日の端午の節句（国民の祝日）です。今年は、暦の上で夏が始まる日とされる「立夏（りっか）」も同日となります。
五節句のひとつ「端午の節句」は、こどもの日と言った方がなじみ深いですね。男児が誕生すると、鎧兜（よろいかぶと）などの五月人形を飾り、男子の健やかな成長を祈ります。
端午の節句に欠かせないアイテムは、登竜門の語源ともなった、鯉が滝を登り龍になったという中国の故事に由来する、立身出世の象徴の鯉のぼり。剣状の菖蒲（しょうぶ）の葉の芳香が邪気を祓（はら）い、束ねて湯に入ると病気や災いを祓うとされる菖蒲。柏餅に使われる柏の葉は、新芽が出るまで落葉しないことから家系が途切れない縁起物です。
元は、神聖な田植えを行う女性が身を清める日でした。武家社会になり（特に江戸時代以降）、清めに使われていた薬草の菖蒲が、武道・武勇を重んじる尚武に転じ、勝負に通じることから、男子の節句へと変わりました。
ＧＷでスタートする５月は、暑くも寒くもない穏やかな気候で、まさに行楽シーズンと言えます。縁起のいい柏餅と新茶をいただき、子供たちの健やかな成長を祈り、家族の無病息災を願いましょう。
■クリスティーン デリコ ハッピーマイスター。個人鑑定、歳時記講座、起業セミナー、桜美林大学アカデミーの講師を務めるなど多方面で活躍中。
連日テレビや新聞で報じられる熊本地震の被害状況に、「明日は我が身か」と身構えている人も少なくないだろう。同じ規模の地震がもしも大都市で起こったら、さらなる大惨事となることは間違いない。
2013年12月に国の有識者会議が発表した被害想定によれば、首都直下型地震による死者数は、最悪の場合約2万人、建物全壊・焼失棟数は約61万棟に上るという。首都直下型の大地震が起きたとき、様々な状況下において我々はいったいどんな行動をとればいいのか。「究極の二択」があなたの生死を分ける──。
【スカイツリーの展望台で、逃げるのは窓際か、中心か】
地上634メートルの高さがある東京スカイツリー。当然、耐震には最先端の技術が使われている。都市防災に詳しい、まちづくり計画研究所所長の渡辺実氏がいう。
「構造的に壊れないようにできています。ただし、揺れを逃がすために水平方向に1メートルほど揺れるようになっているので、注意が必要です。
展望台にいる時は、売店の陳列棚やレストランのテーブル、椅子などが動き出す可能性がある。中心にあるエレベータシャフトが最も揺れに強い部分なので、その周囲にある非常階段などの手すりをめざしましょう」
中心近くに逃げるほうがより安全というのは、高層ビルでも同じだ。
「高層ビルの外壁や窓ガラスは強化ガラスなので、揺れても割れないように作られています。ただし、揺れのためにビル内にあるものが動いてぶつかった場合の計算はされていません。ガラスから離れ、建物の中心部寄りに避難するのが鉄則です」（渡辺氏）
【逃げ込むなら、超高層ビルか、低層ビルか】
オフィス街や繁華街で大きな揺れに襲われた場合、看板や窓ガラスの破片など、頭上からの落下物で大怪我をする恐れがある。建物に逃げ込む必要があるが、その建物が倒壊したら元も子もない。超高層ビルと低層ビル、どちらが安全なのか。
「高層か低層かというよりも、そのビルが古いか新しいか、つまり1981年以降の新耐震基準で建てられた建物かどうかが問題です。超高層ビルは基本的に新しく、耐震設計がしっかりしているので、安全性からいえば低層ビルよりも確実でしょう」（渡辺氏）
もし逃げ込む先が低層ビルしかなかったら、建物の中に入ってすぐに柱をチェックすることが大切だ。
「柱にX状もしくは斜めの亀裂が入っていたら、コンクリートの中の鉄骨が断裂している『せん断破壊』という現象が起きている。余震で建物が潰れる可能性があるので、すぐに別のビルに移るべきです」（渡辺氏）
新橋、神田、上野のような早くからビル街だった地域には危険な建物が多いから要注意。火災で話題になったゴールデン街も「建物が古いので潰れてしまう可能性がある」（渡辺氏）。
2013年12月に国の有識者会議が発表した被害想定によれば、首都直下型地震による死者数は、最悪の場合約2万人、建物全壊・焼失棟数は約61万棟に上るという。首都直下型の大地震が起きたとき、様々な状況下において我々はいったいどんな行動をとればいいのか。「究極の二択」があなたの生死を分ける──。
【地下街にいたら、地上に逃げるか、地下にとどまるか】
「地震動は地下では3分の1ほどに減衰されるので、揺れている間は地下にいるほうが安全です」
と話すのは、災害危機管理アドバイザーの和田隆昌氏。ただし、長くとどまっているのはリスクが高い。
「地下街には飲食店などの店舗が入っているので、火災や煙に巻き込まれる危険性がある。また、地下道にはスプリンクラーや排煙設備の設置義務がないので、つながっているビルなどの火災の煙が滞留してしまう可能性があり、より危険です」（和田氏）
【スーパーの立体駐車場では、地上に降りるか、とどまるか】
東日本大震災では、東京・町田市にある大型スーパーの立体駐車場のスロープが崩落し、2人の死者が出た。
「立体駐車場自体は軽量鉄骨で作られている場合が多いので、倒壊する可能性は少ない。ですが、スロープの部分は構造的に不安定で、崩壊しやすくなっています。平らな場所にいるならスロープを下って地上に降りようとせず、そこにとどまるのが得策です。スロープ部分を走行していたら、広くて平らなところに車を移動させましょう」（和田氏）
【地下の駅構内にいたら、階段で逃げるか、エスカレーターか】
階段は人が上りやすい高さや幅で作られているが、エスカレーターはそもそも人が歩いて上るようには設計されていない。
「エスカレーターは段差が大きいので転びやすく、将棋倒しが起こりやすい。乗っている時に揺れを感じたら、いったんしゃがみこんで将棋倒しを避けましょう。前提として、逃げるときは階段を選ぶことが重要です」（和田氏）
三菱自動車が軽自動車の燃費性能を実際よりも高くみせかけていた問題で、国土交通省は２０日、道路運送車両法などに違反している疑いもあるとみて行政処分の検討を始めた。三菱自動車には２７日までに詳細な報告をするよう指示した。クレーム隠しなど不正を繰り返す三菱自動車。今回も外部の指摘がきっかけで問題が発覚しており、同社幹部は記者会見で「自浄作用が働いていない」と認めざるを得なかった。
国交省は２０日、同法に基づき三菱自動車の名古屋製作所・技術センター（愛知県岡崎市）に立ち入り検査を実施した。
国内の自動車メーカーなどにも、同様の不正がないかを５月１８日までに報告するよう指示した。同省幹部は今回の問題を「データを恣意（しい）的に変えたと理解している。自動車検査の信頼を損なう」と重大視している。
２０日午後５時すぎ、国交省で開かれた三菱自動車の緊急の記者会見で、相川哲郎社長は「燃費を実際よりも良く見せるため、不正な操作が行われていたことが判明しました」と硬い表情で語り、中尾龍吾副社長、横幕康次開発本部長とともに深く頭を下げた。
３人は会見で不正が意図的だと認めたものの、理由については「調査中」などと説明。消費者や販売店に対して早期に対応する姿勢を見せたが、具体策は「決まっていない」とした。
三菱自動車をめぐっては平成１２、１６年と相次いでクレーム隠しが発覚。横浜市の母子死傷事故では、警察の捜査が進む中でリコールを届け出ていた。
再出発を誓って社内横断の品質担当の部署の設置や内部通報制度の整備など、品質問題に対応してきたはずだったが、今回の不正発覚は、軽自動車の次期車を共同開発する日産自動車からの指摘だった。
「体質が変わっていないのではないか」。こう質問された相川社長は「そういう見方を重々承知している。石垣を積むように改善してきたが、全社員にコンプライアンス意識を徹底することの難しさを感じている。非常に無念」と語り、中尾副社長も「自浄作用が働いていない」と述べた。
健康のために、毎日欠かさずジョギングしている人も多いだろう。だが、この健康法、身体のメカニズムからすると、体に「悪い」のだという。交感神経ばかりを活発化し、副交感神経の活動が低下することにより、自律神経のバランスが崩れてしまうのだ。では、どうしたら副交感神経を活発化させられるのか――実は、健康の秘密はここにあった。
自律神経のバランスを保つために効果的な生活習慣とは何か。青山・まだらめクリニック院長で、『免疫力を高める「副交感神経」健康法』の著書がある内科医・班目健夫氏にいくつかのポイントを挙げてもらった。（以下「」内は班目氏）
【ジョギングよりもウォーキング】
呼吸をコントロールしているのは自律神経で、息を吸う時は交感神経が優位になり、吐く時は副交感神経が優位になる。
それゆえ、交感神経が優位に傾きがちな日常生活においては、いかに「吐く呼吸」を大切にするかが、健康のカギだともいえる。
「健康のために」と、中高年になってからジョギングを始める人もいるようだが、班目氏はこう警鐘を鳴らす。
「ジョギングは呼吸を浅く、早くさせ、心拍数も高めます。つまり、交感神経を優位にしてしまう運動で、身体にますますストレスをかけることになる。副交感神経を活発化させるのとはまったく逆方向で、危険です」
ジョギングをするくらいなら、ゆっくりとウォーキングするほうが、健康のためにはよほど効果的。それも、リラックスしながらゆったり呼吸できる程度の歩き方がいいそうだ。
【筋トレはNG】
ジョギング以上に危険なのが、筋力トレーニングだ。例えば、重いバーベルを上げる瞬間は、呼吸を止めて筋肉への血流を上昇させるため、血圧は一気に上昇する。身体に強烈な負荷をかけることになり、交感神経が一気に活発になってしまうのだ。
「筋トレをすると、血圧の上昇に加えて、短い時間でも心拍数が上がる。日頃、副交感神経の働きの低下によって心臓や血管が弱っている人は、心筋梗塞や脳出血などを引き起こす危険さえあります」
若々しい肉体美を求める気持ちはわかるが、それで寿命を縮めてしまっては元も子もない。
【やるなら気功や腹式呼吸】
やるとしたら、ヨガや太極拳、気功など、ゆっくりと深く呼吸する運動がおすすめだ。
「とくに気功では、吸う時にお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をへこませる腹式呼吸を重視します。自律神経のバランスをとるには非常に効果的です」
これらの運動が面倒という人は、腹式呼吸を心がけるだけでも十分効果があるという。
「お腹には全身の血液の8割近くが集まっています。ストレスを受けたり、疲れた時には交感神経の働きで血管が収縮して、お腹にうっ血が起きやすくなる。すると、内臓機能が低下します。腹式呼吸で、深く息を吐き、副交感神経の働きを高めることで、うっ血状態が改善されるのです」
２０１６年は新人野手の当たり年だ。阪神のドラフト１位ルーキー・高山俊外野手（２２）＝明大＝が１番打者として猛虎打線をけん引すれば、楽天同３位・茂木栄五郎内野手（２２）＝早大＝もレギュラーを獲得しパ・リーグ首位を走るチームの原動力となっている。過去の新人王では圧倒的に投手が多い。一方の野手は、セでは２０１０年の巨人・長野久義外野手、パでは１９９８年の小関竜也外野手（現巨人２軍外野守備走塁コーチ）を最後に１７年も受賞者が出ていない。今季は歴史の変わり目となるか。 （宮脇広久）
１９５０年に創設された新人王では、昨季までの両リーグの歴代受賞者は計１２２人（該当者なしが１０度）。そのうち投手は８３人。野手３９人（捕手２人、内野手２４人、外野手１３人）の倍以上にのぼる。
夕刊フジ評論家で、プロ１年目の１９７２年にヤクルトで７勝５敗、いきなり最優秀防御率（２・０８）のタイトルを獲得しセ新人王にも輝いた安田猛氏は、要因をこう解説する。
「新人投手が年間で規定投球回数（１４３＝チーム試合数）を突破するのは、先発ローテ入りさえできれば比較的に容易。昨季の横浜ＤｅＮＡ・山崎康のように抑えや中継ぎで活躍するケースもある。新人野手が規定打席（４４３＝チーム試合数×３・１）に達するには、ほぼフル出場が必要で極めて難しい。いずれも新人王の絶対条件ではないが目安になるから」
ところが今季は様相が違う。高山は全１５試合に先発で１番を務め、最近８試合で連続安打中。打率・２９６、１本塁打、７打点でチームの開幕ダッシュに貢献した（成績は１１日現在、以下同）。
「高山は高田繁さん（現ＤｅＮＡ・ＧＭ）を抜く東京六大学リーグ新記録の通算１３１安打を放った、ケタ違いの実力者。とはいえ新人や実績のない若手を開幕からレギュラーに抜擢している金本監督の度胸も見逃せない」（安田氏）
ＤｅＮＡの同４位・戸柱（ＮＴＴ西日本）も、レギュラー捕手として起用されている。
パでは、楽天の同１位で開幕１軍を射止め代走、守備固めで出場しているオコエ（関東一高）に注目が集まりがちだが、結果を残しているのは同３位・茂木だ。
全１３試合に遊撃手で先発出場し、打率・２８０。１０日・日本ハム戦（コボスタ宮城）では“二刀流”大谷から値千金の決勝適時打、チームは１－０で勝ち切った。
早大の大先輩である安田氏は「大学１年時からみているが、練習に取り組む姿勢から闘志満々で素晴らしい。シーズン打率２割８分を打てる技術もある」と絶賛する。
また、フルスイングが持ち味のオリックスの同１位外野手・吉田正（青学大）も全１２試合に１番で先発起用されている。
対照的にパッとしないのが投手だ。ＤｅＮＡの左腕・今永（駒大）、ヤクルト・原樹（東洋大）、巨人・桜井（立命大）の“ドラフト１位トリオ”が開幕ローテ入りを果たしたが、いずれも勝ち星なし。
現時点で新人投手の勝利は、広島の同２位・横山（ＮＴＴ東日本）が先発した３月３０日・中日戦（ナゴヤドーム）であげた１勝と、同６位・オスカル（ホンダ）が中継ぎで手にした１勝だけだ。
ちなみに新人王資格は、５年目以内で前年まで通算投球回数３０イニング以内の投手、通算６０打席以内の野手にもあり、阪神３年目・横田、巨人２年目・岡本らが該当する。今季は新人王野手の誕生の匂いがプンプンする。
サッカーの２０１８年Ｗ杯ロシア大会アジア最終予選の組み合わせ抽選が１２日、マレーシア・クアラルンプールで行われ、日本は昨年のアジア杯を制した豪州、サウジアラビアら強豪がそろうＢ組となった。初戦は９月１日にホームでＵＡＥを迎えて行われる。
この日、日本協会で取材対応したバヒド・ハリルホジッチ監督（６３）は「勝てばいい組み合わせになり、負ければダメな組み合わせということだ」と淡々とした表情で話した。
しかし、その姿には楽勝モードが漂っていた。報道陣の質問に対し、最後まで壁に背中をもたれさせながら応えていたほどだ。
Ｗ杯への出場がかかるピッチでタクトを振る指揮官は、極度のプレッシャーに襲われるものだ。
１９９８年フランス大会最終予選では、重圧で采配がブレ、チームに支障をきたしたことで加茂監督が途中解任された。２００６年ドイツ大会では、開幕直前にジーコ監督がストレスによる腸捻転に襲われた。また南アフリカ大会への出場を目指していたオシム監督は、０７年１１月に脳梗塞で倒れている。
それでもハリルホジッチ監督はどこ吹く風。「簡単な試合は１つもない」と話しながら表情には余裕が漂う。会見後には、日本協会・田嶋会長と笑顔でがっちりと握手をかわしたが、やはり笑顔のトップをみて「会長は私以上の楽観主義者のようだ」と高笑いだ。
アジア地区の出場枠は４・５。世界ランキングと実力からみても、Ｂ組では豪州と日本が抜きんでている。ＵＡＥ戦後は９月６日にアウェーでタイと対戦するが格下。普通にやれば勝てるだろう。
だが油断はできない。戦力が厚いとはいえないハリル・ジャパンで主力に故障者が出れば…。最大の敵は想定外の事態だ。
アジア地区の出場枠は４・５。世界ランキングと実力からみても、Ｂ組では豪州と日本が抜きんでている。ＵＡＥ戦後は９月６日にアウェーでタイと対戦するが格下。普通にやれば勝てるだろう。
だが油断はできない。戦力が厚いとはいえないハリル・ジャパンで主力に故障者が出れば…。最大の敵は想定外の事態だ。
交感神経優位に傾きがちな日常生活のなかで、副交感神経を活発にして自律神経のバランスをとる。それが万病を退けるための最良の方法なのである。では、どうしたら副交感神経を活発化させられるのか――実は、健康の秘密はここにあった。
自律神経のバランスを保つために効果的な生活習慣とは何か。青山・まだらめクリニック院長で、『免疫力を高める「副交感神経」健康法』の著書がある内科医・班目健夫氏班目氏にいくつかのポイントを挙げてもらった。（以下「」内班目氏）
【早寝早起き】
当たり前のことのようだが、これにも立派な医学的根拠がある。
「夜は副交感神経が優位になって眠り、内臓への血流をよくして機能を回復させる。そして朝は交感神経が優位になって目覚めるのが、睡眠リズムの基本。遅寝遅起きや睡眠不足が続いていると、副交感神経の働きが低下してしまう」
副交感神経のスイッチが入る午後9時に寝て、朝は交感神経のスイッチが入る午前6時に起きるのが理想的だ。
【よく噛んで食べる】
「よく噛んで食べると唾液が出ますが、唾液が出れば出るほど副交感神経が刺激されるのです。何を食べるか、ということを気にする前に、ゆっくり噛むことを意識してほしいですね」
と班目氏。よく噛んで食べることで副交感神経が優位になり、結果、胃腸の働きもよくなる。うまくできているものだ。
最後に、班目氏が「最強のアイテム」としてすすめるのが、湯たんぽである。
「身体を温めることは副交感神経を優位にしますが、湯たんぽの熱量は非常に高く、身体を温めるには最も効果的。
最初は80～100℃のお湯をいれておきます。そこからお湯の温度が少しずつ下がっていくことは、自律神経の睡眠リズムに合っています。また、お腹や太股、お尻、二の腕など、大きな筋肉を集中して温めるのにも最適です」
ありとあらゆる身体の不調や病気と深く関係している自律神経。とくに副交感神経を優位にしてバランスを保つことは、そのままあなたの「寿命」を延ばすことにもつながる。
朝起きられない、動悸がする、光がまぶしい、風邪をひきやすい、頭痛やふらつきがある、だるい、気分が落ち込みやすい、下痢や便秘になりやすい、何もしたくない…。そんな体調不良がずっと続いているのに、健康診断でも特に異常は見当たらない。
「こういう症状を不定愁訴といいますが、自律神経失調の症状です。どこの病院の外来にもこの症状の患者さんは多くいますが、治らないので多くの病院を次々と受診する“ドクターショッピング”を行い、毎年10兆円もの大金が無駄遣いされています。そして実はこのような体調不良の大半の原因は“首こり”にあるのです」と指摘するのが、医学博士の松井孝嘉さんだ。
松井さんは昨年、更年期障害、慢性疲労症候群、胃腸障害、ドライアイに悩んでいる人も、首こりをとれば治るという著書『うつ 頭痛 めまい 不定愁訴 「首こり」をとれば90%以上完治する』（小学館刊）を上梓した。
「簡単にいえば、首の筋肉のこりが自律神経失調状態を起こし、さまざまな体調不良を引き起こしているのです。医学用語では“頸性神経筋症候群”といい、30年以上前に私が発見しました。一般の人でもわかりやすいように“首こり病”とも呼んでいます」
自律神経とは、消化管の動きや心拍数、血圧、体温など人間の生命維持活動を制御している神経のこと。自律神経には、心身にとってアクセルの働きをする交感神経と、ブレーキの役割を果たす副交感神経があり、仕事やスポーツなど心身を活発にするときは交感神経が優位になり、くつろぐときには副交感神経が優位となる。ところが首こり病になると副交感神経が働かなくなってしまうのだとか。
「首こり病は、いわばブレーキが故障した状態。副交感神経の働きが落ち込んでブレーキの利きが悪くなり、結果的にアクセルを踏みっぱなしの状態になっているのです。ブレーキが故障したまま走らされ続けているわけですから、心身のあちこちにトラブルや不調がおきてしまうのです」
さらに、首こり病が悪化すると、90％以上の人にうつ症状が起こるという。気が滅入ったり、何もする気がおきなかったり、わけもなく不安にかられたり…。
「精神疾患の“うつ病”とは別の疾患です。首こりが原因の自律神経失調からおこる“うつ症状”を、私は“頸性新型うつ”と呼んで区別しています。“頸性新型うつ”は、抗うつ剤などの投薬治療やカウンセリング治療を受けても別の病気なので治りません。しかし首こりを治せば95％の人が完治します」
と松井さんはいう。
「いままでは首は医学の盲点でした。首の筋肉が原因で起こる病気はないというのが常識だったのです。首こり病は、内科、眼科、耳鼻科、整形外科、消化器科などさまざまな科の症状が出るので、どこの病院を受診しても対症療法の薬をくれるだけで、根本的治療ができなかったのです」
季節の変わり目に風邪を引きやすい、肩こりがひどい、ED（勃起不全）気味で元気がない……。こうした身体の不調から、後述するような生死に関わる病気に至るまで、健康にはすべて自律神経が関係していることがわかってきた。
「自律神経」とはよく耳にする言葉だが、いったいどんな働きをしているものなのか。改めて説明しておこう。
神経には、脳と脊髄にある「中枢神経」と、中枢神経から枝分かれして、全身に張りめぐらされている「末梢神経」がある。
末梢神経はさらに「体性神経」と「自律神経」に分かれていて、このうち「体性神経」は運動や知覚に関わるもの。例えば手足を動かそうとする時に働くのが体性神経だ。
一方、自律神経は内臓や血管に関わる神経で、意識的にコントロールできないのが特徴だ。例えば意識しなくても全身に血液が送られ、内臓が働き、無意識のうちに呼吸が行なわれているのも、すべて自律神経の働きによるものなのである。
自律神経にはさらに「交感神経」と「副交感神経」があり、このふたつが私たちの身体の中で、体温や脈拍、血流を微調整しながら、環境の変化に順応できるように働いている。
青山・まだらめクリニック院長で、『免疫力を高める「副交感神経」健康法』の著書がある内科医・班目健夫氏は、交感神経と副交感神経の働きについてこう説明する。
「ふたつは相反する働きをしていて、自動車でいえば、交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキのようなもの。いわば人間の健康は、このふたつを上手にコントロールすることで保たれているといえます」（以下「 」内は班目氏）
具体的にいえば、交感神経は体温を低下、血圧を上昇させ、心拍を速めるなどの働きがある。つまり心身が興奮するときに活発になり、1日のなかでは朝から日中にかけては、この交感神経が優位になっている。
逆に副交感神経は体温を上昇、血圧を低下させ、心拍をゆるやかにし、血行をよくする。いわゆるリラックスした状態で、1日のうちでいえば、夕方から夜にかけて優位に働きやすい。夜ぐっすり眠れるのは、副交感神経が優位に働いていればこそなのだ。
交感神経と副交感神経が働くバランスは、平均して1対1になるのが理想的だが、現代では自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になりやすい環境にあるという。
「日中のストレスが多く、テレビやインターネットなど、夜になっても興奮状態が続く生活習慣が増えている。そのため副交感神経の働きが弱くなっている人が非常に多いのです」
いわば我々の生活は、アクセルを踏みっぱなしにし、ブレーキがきかない状態で車を走らせているようなものなのだ。
これでは夜ぐっすり眠ることができず、翌日になっても身体の疲れが取れないのも当然だろう。
さらに、自律神経のバランスは、季節によっても変化すると班目氏は続ける。
「冬が近づくと交感神経が優位になり、血圧を上げ、体温を下げることで寒さに備える。逆に夏に向かう時には副交感神経が優位になって血圧を下げ、体温を上げて暑さをかわす。季節の変わり目は、両者の切り替えの時期。そのため、自律神経の働きが不安定になり、周囲の天候や気温の変化に体が適応できず、風邪を引きやすくなるのです」
誰もが感じる「疲労」だが、そのまま蓄積すると不眠や慢性疲労に陥り、生活習慣病の要因にもなる。大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授で東京疲労・睡眠クリニック院長として“疲労”を専門に診察、研究を行う梶本修身さんは、「体で最も疲れているのは、脳にある“自律神経中枢”」だと言う。
「自律神経は体の司令塔。呼吸や消化吸収、血液循環などの機能をすべてコントロールしているため、24時間休む暇がありません。私たちが運動をした後も、仕事で頭を使った後も、同様に“疲れた”と感じるのは、体を休ませるための脳の防御反応なのです」（梶本さん）
また、女性は更年期を迎えると自律神経の機能が低下するので、昔に比べて特に疲れやすくなるとも。では、疲労回復の秘策は？
「日中は疲れたらストレッチで血流をアップさせ、体内の老廃物を流すと効果的。ですが、いちばんの回復法は、何といっても質の良い睡眠です。むやみに眠る量を増やすよりも、ぐっすり深く眠ることが大切です」（梶本さん）
ちなみに疲労回復に効果大なのが鶏肉だという。
「アミノ酸の結合体“イミダペプチド”は、鶏の胸肉に多く含まれる成分です。約2週間、毎日200mg以上摂ると自律神経の乱れを改善し、運動後の疲労回復が早いと実証されています」（梶本さん）
さらに、サングラスをかけることで全身の疲れを軽減できる。
「目から紫外線が入ると、角膜で活性酸素が発生して炎症が起きます。また、大敵の紫外線に対抗すべく自律神経の働きが高まるので、サングラスで紫外線を防げば、疲れを軽減できますよ」（梶本さん）
また、お風呂に入って疲れを取るという人もいるかもしれないが、実は逆効果だという。
「熱い湯に入ると汗が出て体温調節するため、自律神経が活発になり余計に疲れてしまいます。38～40℃のぬるめの湯に浸かれば血流がよくなり、自律神経も休まるので、疲労回復に効果的です」（梶本さん）
そして、就寝中のいびきや寝息は体に対する大きな負担となっている。
「女性は更年期を迎えると喉の筋肉の制御が乱れ、いびきや寝息が大きくなる人も。空気を肺に送るのは通常でも大変な作業。気道が狭くなるとさらに負荷がかかり、就寝中も充分休めません。自分のいびきで起きてしまう日が続いた場合は医師に相談を」
今年4月の発売以来、27万部のベストセラーとなっている『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』（小林弘幸著・サンマーク出版・1470円）は、ウオーキング、ヨガ、水の摂取、深い呼吸、ゆっくりとした食事、従来の健康法が、なぜ体にいいのかを、自律神経の観点から解説した書。体の免疫力を最大限に引き出す方法を、わかりやすい切り口で医学的に説き明かした。
著者の順天堂大学医学部教授の小林さんは交感神経と副交感神経のバランスの重要性を痛感し自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや、多くの芸能人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導にかかわっている。
そんな小林さんに、40代以上の女性の多くが悩む更年期障害について、自律神経の観点から対策法を聞いた。
「腸の働きを活発にするため、1日1回でいいのでヨーグルトなど発酵食品を積極的に摂ってください。そして歩くチャンスを逃さないこと。外出時に駅などで階段を使うだけで、1日2000歩は多く歩けます。携帯電話をいじりながらボーッと歩くのではなく、リズムをとりながら歩くことに集中する。
携帯でメールを打つならわざと利き手と逆で打って、中枢神経を刺激すれば自律神経のバランスもとれます。お風呂は39～40℃で10～15分、ペットボトルの水を飲みながらはいると、全身の血流が上がって自律神経の働きにもすごく効果的です」
普段なら目をつむってもできるような簡単な作業で何度も失敗する－。実はこれ、鬱症状の可能性があるのだ。「心ここにあらず」が常態化したままで過ごすのは危険だ。鬱のシグナルを見逃すな。
◇
Ｔさん（４０）は、何事も計画通りに進めなければ気が済まない完璧主義者。仕事のスケジュール管理が鉄壁なのは当然だが、出張帰りの新幹線が２分遅れたといっては腹を立て、大相撲の取り組みが延びて６時のニュースの開始が３分遅れたといってはイライラする。
そんなＴさんだけに、仕事上でミスをする確率はゼロに近かったのだが、ここに来て凡ミスを連発中。請求書を関係ない会社に送る、自分が進行役の会議の日程を間違える、上司の山本さんを「田中さん！」と呼んでしまう、祝日なのに会社に行こうとする、トイレで「大」をしたあと流すのを忘れて出てきてしまう…。
「鬱病になりかけている可能性がありますね」と語るのは、宇都宮市にある冨塚メディカルクリニック院長の冨塚浩医師。「３０～４０代の働き盛りによく見られる症状です。一種のガス欠状態で、つねにトップスピードで頑張り続ける人に起きやすい。悪化すると眠れなくなったり、会社に行くのがいやになったりすることもある」というから穏やかではない。
冨塚医師によれば、状況によっては抗鬱薬を使った治療が必要なケースもあるが、その前に試してみる価値のある取り組みがあるという。
「カラオケで大きな声で歌ったり、適度な運動をすることで、エンドルフィンという脳内の神経伝達物質が出て、ストレスを和らげてくれます。あるいは景色のいいところでボーっとするのも効果的。何も考えずに風景を眺めることで、頭の中に詰まっていることが抜けていくものです」
自分が立てたスケジュールで縛り付けてきた彼の頭と体は、強いストレスで身動きが取れなくなっている。
ここで一度自由に解き放してあげましょう。そうすれば余裕が戻って、再び質の高い仕事ができるようになるし、大相撲だって楽しめますよ。 （長田昭二）
お金持ちにはわかりやすい共通点があった。それは長財布愛用者だということ。実際に調べてみると、確かに各界で活躍する著名人の多くが長財布を持っていた。
23万部を越えるベストセラーとなった『稼ぐ人はなぜ、長財布を使うのか？』（亀田潤一郎著・サンマーク出版）によると、長財布を持つことでお金に対する意識が変わり、それが稼ぐ人になる近道なのだという。そこで、稼ぐ人の長財布『7か条』を紹介しよう。
【1】新しい財布を買ったら100万円の札束を入れる
難しかったら10万円でも可。財布にも大金の味を覚えさせる。
【2】財布に五千円札をなるべくたくさん入れておく
一万円札を崩さないためにも五千円札を多く持つようにする。この努力がお金に対する意識変革になる。
【3】お札は上下の向きを揃える
お金は財布の中で常にキレイに保つこと。お札の人物の頭を上下どちらに揃えるかは好み。
【4】硬貨は「小銭入れ」に入れる
長財布は太らせないためにもお札だけにする。小銭とお札に差を付けることで財布の中により気を配ることにつながる。
【5】会計の時は新札で支払う
お金に好かれる人は常に他人にも気を配り、お金を受け取る側のことも考えている。それに新札が揃っている財布は気持ちがいい。
【6】お金を渡す時は丁寧に渡す
お金は人間的。雑な支払いをする人間の元にお金は戻りたいと思わない。いつか戻ってきたいと思わせるように丁寧に払うこと。
【7】心の中で「いってらっしゃい」「おかえりなさい」をいう
支払いの時、お金に気持よく「いってらっしゃい」をいえればそれは無駄遣いではない。このクセが無駄遣いのストッパーになる。
©写真AC インターネットの相談サイトなどで時おり話題となる「お札の向き」。人気の掲示板『発言小町』では「お札の向き、揃えますか？」という投稿に対して、気にする人と気にしない人の両方から様々な意見が寄せられている。
お釣りに出す（出される）際のお札、ATMなどの機械から出てくるお札、そして自分の財布にいれる時のお札…そうしたお札の向きを気にする人は、どのくらいいるだろうか？
■「そろえる派」は約半数にも
しらべぇ編集部が実施したアンケート調査の結果によると、「財布に入れるお札の向きをそろえている」と答えたのは全体で47.9％で、およそ半数が気にしているらしい。
性年代別では、50代の男女でそろえる人が多い印象である。
一方、20代が最も低めの割合で、男性ではおよそ3人に2人が「お札の向きなんて気にしない」との考えを持っているようだ。
■上向きと下向き、どっち？
お札の向きをそろえるとして、上向きにそろえるのか、下向きにそろえるのか…どちらがよいのだろうか？
・上向き派の主張：お札（に印刷された人物）に気分よくいてもらうため（逆さにすると頭に血が上るとも）。
・下向き派の主張：お札が出にくい向きにして財布に入れておくことで浪費を防ぐ。
どちらも財布にお札が長くいてもらうとの目的は一緒ながら、その対処方法が正反対だ。つまるところ、どちらが正しいとも間違っているとも判断はできないようだ。
■お札の向きに無頓着な職業は？
職業別の集計を見ると、自由業や無職の人にわずかの差ながら「お札の向きをそろえる」と答えた人が多めだった。
会社員や自営業の人は平均に近い数字が出たものの、公務員で「そろえる」と答えたのは4割にとどまり、自由業や無職の人と比較して10ポイント以上の差がついた。
発言小町の相談でも「気にしない」と答えた人が見られたように、公務員の人は、こうしたジンクスを気にする人は比較的少なめのようだ。
（文／しらべぇ編集部・県田勢）
【調査概要】 方法：インターネットリサーチ「Qzoo」
調査期間：2016年1月22日～2016年1月25日
対象：全国20代～60代の男女1340名
