フレーフレーあ～めッ！

雨は昨日の夕方から降るとの予報だったのに、今朝も降ってなかったですね

なんで自走で練習に行きました。

フジトラで

今日は、店長にＭ上先輩、それと、なんか一緒に走るの壱岐以来？の翔ちゃん

スプリントも入れた周回を２０Ｋｍほど走り、５００ｍもがきを４本

トップスピードでは、店長には到底およびませんが、

疲労蓄積での４本目もがき時、かまし役の僕が、自身の本日最高車速に乗せれたのは収穫でした。

しかも、ゴール残り１０ｍでＭ上先輩、残り５ｍで店長に交わされ、綺麗に斜め隊列でゴールも快感。
(翔ちゃんは、３本目で脚が終わったらしく、チーン)

周回からのスピリントで、もがいてる店長を追ってる時も５７．４とかなり乗せれました。

いずれにしても１人じゃ出せないし追い込めない練習を今日もさせてもらいましたm(__)m

帰ってると通勤中のロードに追いつきましたが、通勤でＫＡＳＫのエアロヘル着用(・。・;
個人的には、好きですそんな人(^_^)v

帰って朝食を摂ります。

僕には、自転車の専属トレーナーは居ませんが、マッサージと食事の栄養管理のトレーナーは居ます。

ありがたい事です！　とりわけ栄養管理のトレーナーの言う事は、ことさらよく聞いてます。

今朝の僕の食事です

野菜が足りませんが、バランスは考えてます。

トレーナーより僕がよく摂取するパンに付いての説明を受けたので簡単に紹介します

パンは、カルシウム、鉄、食物繊維の栄養が、ご飯より豊富に含まれているそうです

ビタミン類も多く含まれていて、パンはご飯より栄養価が高いみたいですね

しかし、食事は一緒に食べる物がとても重要だそうで

パンを主食にした場合、自然と組み合わせられる料理のバリエーションは限られ

肉類・フライ・目玉焼き・卵料理・バターやチーズを使った料理

ドレッシングやマヨネーズをかけたサラダやベーコン・ハム・ソーセージなどの加工食品

それらとの相性が良いため、必然的に摂取量が増えるそうです。

パン中心の食生活は、組み合わせの種類が、ごはん主食の場合と比較し

肥満を促進する、脂肪を含むおかずが、どうしても多くなる為、注意が必要だそうです

で今朝の僕の食事は、加工品のハムは少な目、ヨーグルト・牛乳も組わせバランスは考えました。

１つ問題は、この朝食は、本日２度目って事ですね(笑)

「オーバーワークにカロリーオーバー」この体に良くない行為をして今日も生きています。

釣りに自転車で行く！　この究極の行為をヒコザルさんと実戦してみました。

堤防の潮通しのつなぎ目が１００箇所以上、ＭＴＢじゃなきゃ無理な走路を走り相当楽しかったです。

えっ？釣果？　じぇんじぇん釣れましぇんでした(*_*)

雨がなかなか降らないので、この前田植えした田んぼに雨乞いに行ってみました


すると、ほんとに降り出したので不思議です


シャワーの様に気持ち良いので、しばらく浴びて帰りました


明日は、朝から雨ですよね。やっと自転車も釣りも休めます。

＞大ちゃん
ヘアピンを挟んで上から「頑張れよー」って声かけたら「うォー」って答えてたけど時間差あったね(笑)

女史の匂いもミドル臭も分からない位、僕はキテました・・・

全部エビチリ・・^_^;　僕もよくそんな事ありますよ(^_-)