男子メニュー 3/18〜

3/18(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60分〜90分LSD

※ゆっくり長めに走って疲労抜きましょう。
大泉緑地まで走って、一周して帰ってくる感じかなー、と思ってます。各自でやってもらっていいですが。


3/19(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog


3/20(水)
・PNF
・20分jog
・6kmPR（P A 3'30/km、B 3'45/km）
☆タバタ


3/22(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog


3/23(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・400m×10（R 200）
（P A 72"、B 74"〜76"）
☆タバタ

※レストのjogもダラダラしないこと。
スピード練習でもフォーム意識して走りましょう。


◎今週は合宿&試合明けということで、総距離的に長くないし、強度もそんなに高くしてないです。
今週でしっかり疲労抜いて、大カレに向けて調整していきましょう！

女子メニュー 3/15〜

3/15(金)
Free

3/16(土)
・10000PR
(A 4'10/km B 4'20/km)
・200×4(r=200jog)

男子メニュー 3/15〜

3/15(金)
free（時間割説明会のため）


3/16(土)生野襲来
・10kmPR
（P A 3'50/km、B 4'00/km、C 4'10/km）
（R 200）
・1000m T.T.
・補強（時間とマットあれば何かやるかも）

※1000m T.T.は基本的にPRの組ごとでやる予定です。
合宿・試合明けで疲労溜まってると思いますが、高校生に負けないように頑張りましょう！

もうすぐ３回生…！

久しぶりの投稿です。
春合宿、終わっちゃいました。春休みももうあとちょっと。早い。
合宿は天候がどうなるかと不安やったけど、なんとかもってくれて良かったです。
メニューはほぼこなせたんですが、３日目の5000ttの途中で抜けてしまったのが心残りです。
しんどいって訳じゃないのに、気持ちがついていけないというか、、
今期はメンタル面も強化しないとなって思いました。
諦めないぞ！！！
大カレではちゃんと走れますように🙏
砂浜練は全部の練習の中で一番きつかったんじゃないかと思うくらいでしたが、練習後にみんなでいっぱい写真を撮れたのが嬉しかったです🏖
あと合宿の思い出といえば部屋でしたワードウルフで、全員で絆創膏について熱く議論しただけだった回はほんとにみんなでめちゃくちゃ爆笑しました。笑

そして昨日はほぼ三年ぶりの長居第2のトラックで1500mを走りました。
試合時間が伸びてて、結局召集完了から1時間後にスタートしました。
まぁ、召集前にしたアップの効果は切れてますよね。
走ってる時はある程度しんどかったけど、走り終わってからの不完全燃焼感が否めなかったです。
言い訳をするつもりはないんですけど、出場者全体的にタイム良くなかったみたいなので、
これは参考記録程度に考えて、次奈良市記録会出るんでそこでもう一回1500m頑張ります。
次はいい記録出します。


全然関係ないけど15日はいちごスイーツビュッフェに行くから楽しみ🍓💸🍓


次は、三木くんお願いします！

お つ か れ

合宿お疲れ様でした！！
前日夜になって若干ドタキャンしましたパート長です。


知らない方に一応ざっくり説明しますと、
合宿前日21時頃38℃超えの発熱
→翌日の夕方、病院でインフル検査陰性
→その翌日9時に合宿に向けて出発
→午後練から参加

みたいな感じですね。
親に扁桃炎やった、って言ったら「子供か」って笑われました。
咳なし鼻水なしやし、感染しないらしいということで、合宿途中参戦させてもらいました。


ぶり返さないように、強度抑えて走るつもりやったんですけど、仮病疑惑が出るくらいには元気に走れました。笑
稲葉がめっちゃ距離走ってるとか、小松がめっちゃ調子いいとか、小坂がめっちゃ速いとか聞いたら、闘争心が……笑


去年の夏合宿も骨折完治直後でちゃんと走れてないんで、今年の夏合宿は体調とケガに気をつけますm(_ _)m


いろんな人に心配と迷惑かけてすみませんでした。
今後はないよう努力します…。


最後に、合宿めちゃくちゃ楽しかったです！
ちょっと無茶したけど、いろんな刺激もらえたのでこれから頑張れそうです。笑



次は りなてぃ で！