女子メニュー 3/18〜

3/18(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60分〜90分LSD

3/19(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog

3/20(水)
・PNF
・4000+200×4(4'00/km r=200)
☆タバタ

3/22(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog

3/23(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・400m×10（80 r=200)
☆タバタ

男子メニュー 3/18〜

3/18(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60分〜90分LSD

※ゆっくり長めに走って疲労抜きましょう。
大泉緑地まで走って、一周して帰ってくる感じかなー、と思ってます。各自でやってもらっていいですが。


3/19(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog


3/20(水)
・PNF
・20分jog
・6kmPR（P A 3'30/km、B 3'45/km）
☆タバタ


3/22(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog


3/23(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・400m×10（R 200）
（P A 72"、B 74"〜76"）
☆タバタ

※レストのjogもダラダラしないこと。
スピード練習でもフォーム意識して走りましょう。


◎今週は合宿&試合明けということで、総距離的に長くないし、強度もそんなに高くしてないです。
今週でしっかり疲労抜いて、大カレに向けて調整していきましょう！