ンゴ

不覚にもバイト入れてしまったため東京マラソン見れませんでした。京阪電車なうです。疲れました。明日遅れたらすみません。川村さん、ひなさん、マラソンお疲れ様でした。

早いものでもうすぐシーズンINです。8年目です。去年はゴミみたいなシーズンやったんで去年はもちろん今までの自分をすべての面で超越した走りができるシーズンにしたいです。

女子メニュー 3/4〜

3/4(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・10kmb-up

3/5(火)
☆体幹、4分間腹筋、BCT
・補強B、腹筋B、
・4000+200×4(4'10/km 40)

3/6(水)
・PNF
・jog

3/7(木)〜3/10(日)
春合宿

男子メニュー 3/4〜

3/4(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・10kmPR（P 4'00/km）


3/5(火)
☆体幹、4分間腹筋、BCT
・補強B、腹筋B、
・1000m×3（R 400）
（P A 3'10、B 3'15）

※ラスト一本はペースフリーにします。
めちゃくちゃ頑張ってこなす、というよりは調整がてら走るイメージです。
あまり疲労ためないように。


3/6(水)
・PNF
・jog


3/7(木)〜3/10(日)
春合宿！！

ケガせず、周りと競い合って頑張っていきましょう！！