週末は雨が続くようだ ジム通いは原則 月 ・ 水 ・ 金曜日と決めているが 雨天は休むこと
にしている 金曜は多分雨だろう ・・・と云うことで
今日はバイクとウオークを各３０分した後レッグプレス ・レッグカール ・レッグエクステンション
を各１０回 × ３セットと脚部を中心にやってきた
各々のマシンを順番に３巡するわけだが そこだけに集中では疲れるし 変化に乏しいので
ベンチプレスも組み込んでいる
バーベルも以前はＭａｘにチャレンジのメニューだった だが現在は決して無理はしていない
１回目は ４０キロ × １０と軽い ２巡目も ４５キロ × １０ と云った具合で気分転換の意味での
メニューとして挟んでいるのである ３巡目は ５０ × ５ で終わりにした
歳は増えたし 筋肉量は落ちた 体重も減ったときては如何に力んだところで無理な事です
この原因はある期間のサボりが原因…自業自得です
約２時間弱のトレーニングではあるが終了すると ささやかなお楽しみがある
マットにゴロリと横たわり高い天井を眺めながら静かに深呼吸し ほっとリラックスがいいのだ
大の字で少し休んでからのストレッチも気持ちがいいものです
まぁ自分なりに体力や体調の維持管理に心している心算だが 自己批判してみるとまだまだ
甘いなと感じることが多々ある
例えば ”中性脂肪”のレベルだが殆ど正常に近く 基準値スレスレの線に好転してきた
だが 最近は特に冷たいもの 甘いものの摂取度が高くなった気がする
確かに今回の ”禁煙” 計画で用いざるを得ない薬剤の副作用が関連しているだろう・・・は
認めるが 次の血液検査での中性脂肪の数値も意識しなければならない
まぁ 神経質になる事はないが 一応は頭の隅に置いておこうと思っている
その一端としてＤｒ．の助言により”野菜のスティック” を常時冷蔵庫に準備するようにした
大根 にんじん セロリなどのスティックにも手を伸ばすよう心がければ 甘い冷凍菓子の摂取
も自然に減ることになるでしょう
現在の冷蔵庫「これじゃぁ～ダメじゃ～ん」の状態
