ダンベル

冬と違って夏は体の冷えがない　軽いウォーキングやバイクで筋温

を特に温める必要もなく　軽いウォーミングアップのストレッチングに入

る　筋力　筋の持久力　瞬発力等の向上が筋力トレーニングの基本目

的ですが　筋機能にとってもう一つ必要なものがあります　それは筋の

弾力性　柔軟性でこれを向上させることです　その為にはストレッチン

グを欠かす事はできません

ですから　トレーニング中でも　セットのインターバルを無駄にせず　今

鍛えている部位をストレッチングします　トレーニング効果は上がります

トレーニングが終わったら　クーリングダウンのストレッチングを念入り

にします　時間はウォーミングアップ時の５０％増しぐらいでしょうか



肩が全快していないので、慣らし運転の心算で　ダンベルベンチプレ

ス　１２．５㎏ × １５ RM を３セット　ダンベルはバーベルより　下ろす

時に大胸筋の可動域が広いので　満足感が得られます　

下ろす時に息を吸い　挙げ終わった時に吐き切ります　

秋になったら ２０㌔　２２．５㌔には復活できると思っています