五十肩だか七十肩だか知りませんが 少し痛みが取れてきました
今日は久しぶりに ベンチプレスの試技をしてみました
重量は ４０㎏ 私の１ＲＭ の５０％に過ぎない軽量です
ＲＭ （Ｒｅｐｅｔｉｔｉｏｎ Ｍａｘｉｉｍｕｍ） とは 「反復可能最大重量」の意で
１回だけ持ち上げられる重量が １ＲＭ ということです
シャフトの直径は ２８㎜ 重量は ２０㎏ あります
プレートは １．２５ｋｇ ・ ２．５ｋｇ ・ ５．０ｋｇ ・ １０ｋｇ ・ １５ｋｇ ・ ２０
㎏ の６種類があります
従って４０㎏は １０ｋｇ のプレート ２枚 をシャフトに装着します
筋肉の落ちはほんとに正直 １０ＲＭ が精一杯 ４分のインターバルで
１２ＲＭ 大胸筋 上腕三等筋が ４０㌔の重さを感知というか認知してく
れると段々ラクに上がります
疲労感は無いのですが バーベルを重力と同じ方向へ下ろす ネガテ
ィブ ・ ワークの時 筋肉に違和感というか軽い痛みがあるのが気がか
りで 本調子ではありません
押し上げた時 腕を １００％ 伸ばしきって休むことを 関節ロックといい
ます ロックすると 筋力ではなく骨で支える状態 つまり筋肉は休んで
しまい これでは筋肉のトレーニングになりません
私がもう一つ注意していることは 呼吸です 最大の力を出す時は大き
く息を吐きながらでないと パワーは出ません 高血圧で降圧剤のお世
話になっているので 息を止めて渾身の力を振り絞ったら 血管プッツ
ンで 「はい さようなら」 の惧れもあります
