第五日目

　どうでしょうか？禁煙は続いていますか？？

　聞くところによると、禁煙の本を買って読んでいるらしいので面倒なアドバイスは、もうやめます。

　５日目以降は、勝手にやってください。

　なお、お約束の禁煙奨励金は準備してあります。
　自己申告で結構ですから、請求してください。

　

　

第四日目

　４日目の過ごし方

　３日間禁煙して、一山越えた感じを持っていることと思います。
　そうです。そのとおりです。一山越えたのです。目的達成まであと一息です。

　しかし油断してはいけません。体内にはまだニコチンが残っています。
　
　そして今日は４日目月曜日、職場でお仕事です。
　職場対策はできていますか。
　　同僚は必ず、たばこをすすめます。きっぱり断れますか！
　　「１本ちょうだい」なんて間違っても言ってはなりません！
　
　①お水を飲み続ける。吸いたいと思ったとき一口ゴクリ

　②朝・昼・晩の食事は、普通の食事に戻ってよい。ただし、お肉はダメ
　　腹いっぱい食べないこと
　　デザートに果物ジュースと果物をとること

　③禁煙を始めてから５日間は酒・お茶・コーヒーは、一切飲まないこと。
　　
　そして
　　『吸いたい』と思ったら、
　　　私はたばこを吸わないことにしよう
といってください。吸いたい気持ちが治まります。

第三日目

　【２００７年１１月１１日のブログを参照。私の成功例です。】

　１日目（１０月１日）の夕方、「眠くて仕方ない、禁煙のせいかな？」と息子が言っていた。
　どうにか禁煙を本気で始めたことを知って安心した。
　本日（２日目）は、お仕事が休みで孫のサッカー練習に行くといっていたから禁煙継続ができると確信している。

　さて３日目に突入だ。
　もっとも禁断症状が強く現れるころと思われる。さいわい日曜日である。
　　　初体験の禁断症状を十分楽しんで欲しい。
　
　睡眠は十分にとってください。禁煙する意思の力を強化し継続させるために必要です。居眠りするのもいいでしょう。
　
　３日目の過ごし方

　①お水を飲み続ける
　　まだ体内にニコチンが残っています。
　　いままでどおり、お水を飲み続けてください。
　
【定期的に（飲みたくなくとも）必ず、朝起きたとき・午前１０時・午後３時・午後６時・夜１０時にお水を飲みましょう。
　　その他、吸いたいと思ったとき一口ゴクリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　】

　②朝・昼・晩の食事は、果物ジュースと果物をおおくとるようにするが、普通の食事に戻ってよい。ただし、お肉はダメ
　　腹いっぱい食べないこと

　③言うまでのなく、禁煙を始めてから５日間は酒・お茶・コーヒーは、一切飲まないこと。
　　
　以上を守れば、３日目の禁煙は成功します。

　４日目のアドバイスは追ってします。そのとき読んでください。

　なお、１日目と同じように『吸いたい』と思ったら、
　　　私はたばこを吸わないことにしよう
と声に出していってください。
　そしてお水をゴクリとのんでください。必ずや吸いたい気持ちが治まります

第二日目

　【２００７年１１月１１日のブログを参照。私の成功例です。】

　二日目の過ごし方。

　①お水を飲み続ける
　　　【体内からニコチンを除去します。】～まだ体内にニコチンが残っています。
　　定期的に（飲みたくなくとも）必ず、朝起きたとき・午前１０時・午後３時・午後６時・夜１０時にお水を飲みましょう。
　　その他、吸いたいと思ったとき一口ゴクリ

　②朝・昼・晩の食事は、果物ジュースと果物とするが少量の玄米パン(普通のパンでもご飯でも少量ならよい）を食べてもよい。
　　腹いっぱい食べないこと
　　眠い・だるいなどニコチンの禁断症状が出てきます。気にすることはありません。通常に仕事に励んでください。
　　仕事が休みなら寝て過ごすのもよでしょう。
　　（こうすると、吸いたいという気がおこりません。）
　　

　③一日目を含め、この５日間は酒・お茶・コーヒーは、一切飲まないこと。
　　また、言うまでもなくお肉や、ご飯でお腹一杯は厳禁です。

　以上を守れば、２日目の禁煙は成功します。

　３日目のアドバイスは追ってします。そのとき読んでください。

　なお、１日目と同じように『吸いたい』と思ったら、
　　　私はたばこを吸わないことにしよう
と声に出していってください。
　そしてお水をゴクリとのんでください。必ずや吸いたい気持ちが治まります。

第一日目

　過去４回の禁煙に成功し、４回目を継続中の私が
　　　禁煙を開始した息子に
アドバイスします。
　アドバイスに従えば『成功間違いなし！』です。

　まず「私はたばこを吸わないことにしよう！」ということを自分の意思で決定してください。
　この意思を持っている限り、禁煙できます。

　しかし長年吸ってきたたばこです。いくら意思が強くても「吸いたい気持ち」が起きてくるの仕方ありません。

　『吸いたい』と思ったら、
　　　私はたばこを吸わないことにしよう
と声に出していってください。

　第一日目の過ごし方。
　①お水を大量に飲む
　　【体内からニコチンを除去します。】
　　定期的に（飲みたくなくとも）必ず、朝起きたとき・午前１０時・午後３時・午後６時・夜１０時にお水を飲みましょう。
　　その他、吸いたいと思ったとき一口ゴクリ

　②朝・昼・晩の食事は、すべて果物ジュースと果物のみとする。
　　【体内からニコチンを除去します。】
　　多少お腹がすくが一日だけだから我慢する。
　　（こうすると、吸いたいという気がおこりません。）

　③一日目を含め、この５日間は酒・お茶・コーヒーは、一切飲まないこと。
　　また、言うまでもなくお肉や、ご飯でお腹一杯は厳禁です。
以上を守れば、１日目の禁煙は成功します。

第二日目のアドバイスは追ってします。そのとき読んでください。