なぜ春になると眠くなるの?
【知りたくもない!?カラダの不思議】
「春眠暁を覚えず」というが、なぜ春は眠くなるのか。ロフテー快眠スタジオの睡眠改善インストラクター・矢部亜由美さんに聞いてみた。
「『春昼』という春の季語があります。これは、のんびりのどかに眠気を誘うような春の昼のこと。夏、秋、冬にはなく、春だけに季語としてあるんですよ」
もともと人の睡眠時間は、季節によって変動し、冬は長く、春や夏は短くなる傾向があるという。
「冬に睡眠時間が長くなるのは、日照時間が短くなり、寒さで寝つきが悪くなったり、深く眠りにくくなったりするから。また、日中の活動量が減ること、朝目覚めにくく、体内時計がリセットされにくいことなどもあります。それに比べ、春は日照時間が長くなり、気温が上がり、活動量が増えるため、深く眠れるということが、ひとつとして考えられるんですよ」
ただし、春は進学、就職、転勤、引越しなどで、環境が変わることも多いもの。こうした環境の変化がストレスになると、交感神経系が刺激され、夜になってもなかなか眠れない…ということもあるそうだ。
「ストレスが続くと、心身の予防的反応によって、その後、どっと眠気が強くなることもあります。つまり、春は眠くなりやすいだけでなく、睡眠リズムが乱れやすい時季でもあるんです」
さらに、「昼」に眠くなるのにも、理由がある。
「私たちの体内時計のひとつに、『睡眠・覚醒』のリズムがあります。眠気の大きなピークとなるのは、朝4時ごろと午後2時ごろ。特に午後2時ごろは、眠くなる時間帯なんです」
そこで、春の昼過ぎの眠気対策として、オフィスなどで取り入れたいのが、「春昼寝」だ。ポイントは?
「長さは15~20分程度が最適。それ以上眠ると、深い眠りに移行してしまいますし、夜の睡眠に影響を及ぼす可能性もあります。また、深い眠りに落ちないよう、椅子に座ったままのほうが良いでしょう」
眠いときはムリせず、「春昼寝」してみては?
2010.04.24 ZAKZAK
【知りたくもない!?カラダの不思議】
「春眠暁を覚えず」というが、なぜ春は眠くなるのか。ロフテー快眠スタジオの睡眠改善インストラクター・矢部亜由美さんに聞いてみた。
「『春昼』という春の季語があります。これは、のんびりのどかに眠気を誘うような春の昼のこと。夏、秋、冬にはなく、春だけに季語としてあるんですよ」
もともと人の睡眠時間は、季節によって変動し、冬は長く、春や夏は短くなる傾向があるという。
「冬に睡眠時間が長くなるのは、日照時間が短くなり、寒さで寝つきが悪くなったり、深く眠りにくくなったりするから。また、日中の活動量が減ること、朝目覚めにくく、体内時計がリセットされにくいことなどもあります。それに比べ、春は日照時間が長くなり、気温が上がり、活動量が増えるため、深く眠れるということが、ひとつとして考えられるんですよ」
ただし、春は進学、就職、転勤、引越しなどで、環境が変わることも多いもの。こうした環境の変化がストレスになると、交感神経系が刺激され、夜になってもなかなか眠れない…ということもあるそうだ。
「ストレスが続くと、心身の予防的反応によって、その後、どっと眠気が強くなることもあります。つまり、春は眠くなりやすいだけでなく、睡眠リズムが乱れやすい時季でもあるんです」
さらに、「昼」に眠くなるのにも、理由がある。
「私たちの体内時計のひとつに、『睡眠・覚醒』のリズムがあります。眠気の大きなピークとなるのは、朝4時ごろと午後2時ごろ。特に午後2時ごろは、眠くなる時間帯なんです」
そこで、春の昼過ぎの眠気対策として、オフィスなどで取り入れたいのが、「春昼寝」だ。ポイントは?
「長さは15~20分程度が最適。それ以上眠ると、深い眠りに移行してしまいますし、夜の睡眠に影響を及ぼす可能性もあります。また、深い眠りに落ちないよう、椅子に座ったままのほうが良いでしょう」
眠いときはムリせず、「春昼寝」してみては?
2010.04.24 ZAKZAK