多くの選択肢

この所、筋トレと栄養のキーワードで、調べ物をしています。
そういう時は、アメリカの情報が欲しいので、英語で検索しています。
アメリカでは、もったいぶらないで、そう言う情報がネットで無料で見られるからです。
ある程度、トレーニングの情報が行き渡って、どんどん新たな研究・文献が出て来ます。
なので、ネットでも十分多くの、多過ぎるほどの情報が手に入ります。
多分、一般の人が見たら、情報過多で選べないかも。

そこは、多少の経験と知識があるので、何とか選び出しています。
サプルメントやプロテインパウダーでは、米国は先進国。
そこに関しても、多くの情報と経験談が読めます。
東京のＧＧでも、「それが当然」のように、フロントではプロテインシェイク。
受付の人が、目の前で作ってくれるので、トレーニング後に一杯。

じゃあ、アメリカの現場は、どうなの？
そう言うの、見たことありません。
アメリカでＧＧへ行く機会はなかったので、ＧＧ事情は不明ながら。
飲む人は飲んでるんでしょうけど、ジムのフロントでは、無かったなぁ。
大きなスーパーの一角に、必ずサプリメントショップがありますから、
ビタミン剤などの需要は、相当あると思います。
そこに、プロテインパウダーも売っています。

で、ネットで読んだ情報で、面白いのは「栄養は基本、食事から」とある事。
プロテインシェイクは、持ち歩けるし、すぐ作れるし、便利だよ、と。
栄養分が削ぎ落とされて、食事で食べるより、ムラがない。
特に持久系のアスリートでは、朝ごはんがお腹にたまるより、シェイクが便利。
「でもね」と来るわけです。
筋トレ後、１時間以内にたんぱく質の食事が摂れるなら、そっちがいい、そうです。
一時期、「筋トレ＝シェイク」だったのが、いいバランスになって来た。

そう言う意味で、日本の食材は、大変恵まれています。
新鮮な魚と多い種類、多くの豆類、多くの種子類、大豆製品。
七面鳥はないけど、鶏はコンスタントにあります。
緑黄色野菜も豊富だし、調理法も多彩です。
選べば、お手頃価格で、高品質の高たんぱく食が作れます。

アメリカメジャーリーグで、選手の奥様達は、ご主人の為に調理しないそうです。
チームが出してくれる「ケータリング的」な物を、食べるんだそうです。
日本人選手は、奥様が球団の「講習」を受けて、調理するのが通常。
お国柄の違い、ではありますが、どっちがいいかと言えば、日本方式。
調味料に至るまで、何が入ってるか、知ってないとね。
調べた文献でも、そう書いてありました。

実際、ボディビルダーは、実際自分で買い物・調理してますから。
塩分量の多可で、摂取水分が多くなりますから。
コンペ前に、塩分摂り過ぎれば、努力が台無しになります。
外食が良くないのは、これが理由でございます。

冠雪第一波、来た～！

昨年のように、蓮華岳だけではなく、ぐるっと全ての山に冠雪していました。
餓鬼岳の方向も白かったので、これは広範囲に降っています。
だからと言って、寒くなるかと思いきや、太陽光燦々で温かいです。

トレーニングしていて、十分に汗ばみました。
歩きでも、全く冷えることなく、窓からの太陽光の恵み。
やはり、予報で１５℃って言ってたのは、正しいようです。

さて、帰ろうか、と思った時、気になって公園内を歩いてみました。
「！」
何の気なしに、でしたが、昨日の強風のお蔭で、松ぼっくりだらけ。
こういう時の為に、大小の袋は用意しています。
鞄から出して、拾いはじめると、あっという間に一杯に。
取って返して、大きなプラバッグを持ち、引き返します。

大量の松葉を掃除している人に、「沢山持ってって」と言われながら、
林の中に入ったり、道路に出たり、奥に進んでみたり。
あれだけ風が吹けば、桶屋も儲かるし、ぼっくりも落ちる。
大きな袋が一杯になった所で、終了です。

玄関先で風と太陽にさらして、乾燥を進めます。
掃除してる人が、「何に使うの？」と言うので、「焚き付けに」。
すると、「俺はＢＢＱの時に着火剤の代わりに使ってる」との事。
皆、よく知ってますねぇ。
最近では、１００均ショップで、安い着火剤もありますけど、
まつぼっくりや松葉は、良く燃えるって事。

最近の便利な生活しか知らないと、本当に「知恵」がなくなります。
お婆ちゃんの知恵や食事は、日本の宝と言ってもいい。
ラットによる実験で、１９７５年位の食事が、一番長寿だったと聞きました。
１９６０年代の食事では、まだ、炭水化物が多すぎた。
１９８０年以降では、美食になり過ぎた、そういう事らしい。
お婆ちゃんの食事と言えば、焼き魚、ホウレン草のお浸し、味噌汁、お漬物。
サラダとかハンバーグとか、そんなカタカナ食、無かったなぁ。

今頃になって、玄米やら麦を食べているんですから、なんだかなぁ。

暴風から晴れへ

昨日午後に吹き荒れた北風は、どこかへ吹き飛んで、今朝は穏やかに晴れています。
あれは、何だったんでしょうね。
予報でも、風が吹くなんて、言ってなかったし。
今日の予報は晴れで、気温も１５℃まで上がるようです。
中央の予報では「師走並みに冷え込む」って言ってます。
どうなりますかね。

昨日夕方、室温が３０℃を越えたので、薪を足すのをやめました。
さすがに、それ以上上がると、「夏」になってしまいます。
ダンパーを開け放って、全部燃えるように。
燃えたかな、と見てみると、まあまあ。
コブのある所なのか、ちょっと残ってます。

「座り過ぎ」？
日本人は、座っている時間が、他国より長いそうです。
一日７時間ですってさ。
脚からの血液還流が、弱くなって、生活習慣病などになりやすいそうです。
死亡リスク４０％増加、と聞けば、穏やかではありません。
オフィスでの仕事、職人さんの仕事、勉強中。
座りますよね。

その「座り方」の工夫と、３０分に一回歩くことで、随分変わるでしょ。
キチンと構えて座り、踵や爪先の上げ下げや、膝の伸展。
この動きなら、周囲の邪魔になりません。
出来れば、開脚して同じこと。
椅子から少し腰を浮かせば、開脚スクワット。
工夫次第で、防げます。
意識して「やる」か「やらない」か、全てはそこ。

トレーニングだって、同じことです。
「やる」人はやってるし、続ける人は続けてます。
「やらないと」と言うだけの人は、一生無理でしょう。
「やり方が分からない」と言う人も、怠け者です。
これだけ、ネットや本で、「フィットネス情報」が溢れているのに。
何でもいいから、やればいいのです。

一つか二つの動きを、毎日続ける。
これだけで、３か月後には、違う自分に会えます。
保証付き。