夜更かし

今朝も天気予報通りに明方から、激しい雨が降っている。

昨日のゴルフコンペ中止は正しかったようだ、スタート予定時間の９時には激しく雨が降っていた。

予定がなくなって、今日もグウタラしていては体に悪いと、ボーリング場に出掛ける。

今日は６０歳以上１００円／ゲームの日なので、開場１０時前には行列が出来ている。

ここ２回連続で、寸前の所で満員になって時間待ち・・・今日も前の人で満員となった。

２時間近くの時間待ちとなるので、今日も折角並んだが中止にする。

ここの施設は映画館・ゲーム・パチンコ・カラオケ等があるが、殆ど興味がない

仕方なくカミさんの買い物につきあて、雨も止まないので家に戻るが・・・・

グウタラしていると、体が睡眠をも求めないので、ついつい夜更かしをしてしまう。

これが続くと知らず知らずに生活習慣が変わる、そうなると糖尿予備軍のカミさんが心配だ。

運動不足や食べ過ぎ、それに加えて寝不足になると、糖尿病にかかるリスクが２倍にあるとか・・・

睡眠時間、それも質の良い睡眠を取ることで、免疫力を高めガンの予防にもなる。

厚生労働省は・・・健康づくりのための睡眠指針12 箇条なるものを設定している。

１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

過去も散歩や体操、筋トレなどを試したが・・・・いつも挫折する。

悪習慣を脱却する手立てを考えなければと・・・・楽しみながら継続出来ればな・・・

ただせめて早寝・早起きだったっら出来そうなので・・・先ずは早く寝床に付くことから始めよう。