カラダ日記 ― 体脂肪率最低記録更新

　毎朝５時前後に体組成計で計測する。昨日もそうした。で、「えっ、うそでしょ」と驚いた。体脂肪率が10,4％まで下がっていたからである。これまでの最低は先月記録した11,1％で、以後なかなか「11％の壁」が破れず、12～13％台を行ったり来たりしていた。前日も13％台で、少し不満であった。
　それが突然、一挙に2％以上下がった。皮下脂肪も最低記録を更新した。全身で7,6％、腕・体幹・脚の各部もすべて一桁台で、それぞれ9,6、6,3、8,5だった。骨格筋率は最高記録を更新。全身で34,4％、腕・体幹・脚、それぞれ39,5、30,6、51,7。
　理由はよくわからない。運動量に特に大きな変化なく、食事にも変化はなかった。強いて普段との違いを挙げれば、土曜日の夜、少し飲み過ぎた。ワイン一本半飲んだ。それで体脂肪が下がるわけがなかろう。
　体調その他の諸要因により、体組成計の数値は日毎に上下する。だから、数値の些細な日変化は、そもそも一喜一憂すべきことではない。実際、今朝はまた13％台に戻っていた。「なあんだ」という感じ。昨年５月からほぼ毎日計測しているから、日によって２，３％の上下の変化は珍しくないこと、１日の間でも朝昼晩と測ると、同じくらいの幅で数値は動くことも何度も観察している。
　その観察記録から言えることは、減少あるいは上昇傾向を認めるには、少なくとも１週間単位で経過観察する必要があり、その傾向が確定的であるかどうかは、１月単位で見なければならないということである。総合的に見て、昨年５月の数値との比較で言えば、今月の数値はいずれも極めて良好だと言って差し支えない。
　ただ、ここ２週間ほど、走る距離が長く、１日平均10キロとして計算すると、19日間で44,5キロ超過している。さすがに膝やアキレス腱に疲れを感じる。そこで、昨日から今月末まで、走る距離を半減させることにした。昨日は5,5キロ走った。今日は5キロ。明日以降も月末まで5キロにとどめる。そうすると月末でちょうど今月の走行距離が280キロになる。
　ここまで運動量を減らしたことは昨年７月以降ないから、数値上も何らかの有意な変化が見られるかも知れない。