腰に良い、広めのワイドスクワットを極める。
方法
1．床に真っ直ぐに立ちます。
2.足を肩幅の2倍ほど大きく開き、つま先を外側に向けます。
3.両手を鼠径部に置く。
4.腰をゆっくり落とし、
ひざの向きをキープしたまま、股関節をひざの高さまで下ろす。
5.膝を痛めない大切なポイントは、膝を足首の上に保つ事です。
6.かかとで地面を蹴り、元に戻す。
15回×3セット行う
腰を下げる動作はゆっくり、腰を上げる動作はできるだけ素早く行って下さい。
内転筋と腸腰筋（ちょうようきん）の筋力アップにつながります。
膝の負担が少なく、膝が少し悪くても大丈夫で、特に腰痛を予防したい方におすすめです。
足先が外に向き、膝の向きも同じ外向きになるように注意しましょう。
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000609150/blog/bidA063723559.html
https://www.biteki.com/life-style/others/566734
https://dietplus.jp/public/article/news/20171021-337430
