筋肉痛

今日は自分のレッスンで絞られたあと
帰宅し、生徒さんのレッスンをこなして

そのままジムに行きました。

ジムもきちんと定期的に通っていますが
最近、メニューを変えました。
前までは
フォーミングアップ→トレーニングマシン各種
→有酸素運動→クールダウン
といったコースでした。
このコースは時間も長くかかる上
段々と体が慣れてきてしまうので
定期的にトレーナーのチェックやカウンセリング
を受けつつ、負荷や回数を微調整していきます。

最近は、また新しいコースに切り替えました。
それがまたキツイのなんの・・・。

20秒間無酸素運動
10秒間休む
20秒間無酸素運動
10秒間休む・・・
これを８回繰り返す。

上記のセットを運動の種類４種類分、４セット行う。

活字にすると楽そうですが
これがまたかなりのモノでして。
例えばバイクだった場合。
バイクの負荷を重いものに設定した状態で
回転数100以上を維持したまま
20秒間一気に漕ぎ続ける。
10秒だけ休んで繰り返し。
さすがに息があがるどころか
ゼエゼエいって汗だくです。
水を飲もうにも、飲んでる間に
10秒経っちゃいますから。
トレーナーの先生の「10・9・8・7・・・・」
ってカウントが異常に速く感じます。

その他・２キロのアイアンを両手で持って
20秒間にＭＡＸの速さで上下させるとか。

このメニューに変えてから、
20秒の長さと10秒の短さを痛感しています（汗

トレーニングが終わると汗はかなりかきますが
その分の達成感はかなりあるので
お風呂の時間が余計に気持ちが良いです。
これを続けていると
かなり体重管理は良いようです。
代謝が異常に上がる実感があるのです。

どうも生活習慣上、付き合いの外食も多いし
歌うのもお腹が空くので食べてしまいがち。
全く運動をしていなかったら
毎月１キロずつ増えてもおかしくないほどの
食生活をしているのですが
このトレーニングを週に２～３回行うことで
体重のキープが出来ているのです。

勿論ジムに行った夜は食事は気をつけますが
それでもかなりの効果だと思います。

お影で常にうっすら筋肉痛ですが
それが必要な事らしく。

筋肉痛＝代謝が上がってる　
って思うと、やる気も出るもので。


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