アシックスの練習プランを基本に

ネットでランニングに関するサイトを見てたらアシックスのページにたどり着きました。
目標を入れるとそれに応じた練習プランを作成してくれるようです。
面白そうなのでアカウントをつくり先日からそれを基本として練習してみることにしました。

目標は来年２月に矢掛で開催されるハーフマラソン
目標タイムは１時間５０分以内
そのプランに基づくと今日は５キロを約７分/キロペースでゆっくりと走る日。
そのペースを目指すがどうしても無理！！
１キロ７分というと歩くより少し速い程度
そのペースは逆に難しい…
なので１キロ６分弱での５キロジョグ

帰ってから少しローラー台

今月の走行４４．８キロ

ジョギング

今日は昨日の疲労が残ってたのでジョギングペースで４．２キロ走ってきた。
今月の累積距離は３４．２キロ

食べすぎです～

食べすぎで体重が増加気味な今日この頃…

一昨日は山陽ハイツの自然食、野菜中心にこだわったバイキングレストラン「ウェルバランス」でたらふく食った。
身体に優しい料理でも食べ過ぎたらどうなん・・・？

そして昨日の夜、久々に会った友人と３人で「とりでん」に行ってきました。
オーダーバイキング＆フリードリンクでこれまた旨いしバイキングだし食うわ食うわ！
鶏料理やコラーゲン鍋まで食って締めのラーメンで別ばらスイーツまで食った。
味も良いしたまらんわ～～
積もる話でも盛り上がりあっという間に制限時間１２０分過ぎた。
でも優しい店員さんはお茶まで出してくれて時間オーバーも大目に見てくれました。
安くて旨くていいお店！！

そして…夜中、お腹が苦しくってなかなか寝付けず…

恐ろしくて体重が計れなかった…


今日は走らんといかんでしょ！

１０．１キロ走ってきました。

心なしか身体が重くって思うように走れず…

今日は信号待ちの時間はカウントせず５２分５３秒

５分１０秒～２０秒ペース

今月の累積ランニング距離　３０キロ

１０キロラン

昨日は前日のランでの疲労がまだ抜けてなくてローラー台１時間
映画「１２７時間」を見ながら

そして、今日はラン
少しコースを変えてみた。
１０キロ少し足らず…

走行距離　９．８キロ
走行時間　５２分３０秒（信号待ち４回含む）

少しペースを上げて走ってみました。
１キロー５分目標で

昼間の大学生駅伝での走行ペースが３分弱/km
はえ～～～なぁ～～～
そんなに速くも見えないんだけど速いんだよなぁ～

次元が違うお話です。

先日１０キロランのストライド１．３mというのが少し？？？だった。
それで今日３００mを何歩で走っているのかカウントしてみた。
ジャスト３００歩だったので今のところの私のストライドは１ｍというところだろう。
ということは、今日の走行距離が９８００ｍなので９８００歩
走行時間が５１分として９８００÷５１＝１９２
１９２÷６０＝３．２
ピッチが３．２というところか…
そんなにピッチが速いかなぁ…
アヤシイ…
また調べてみよう。

とりあえず１０キロは問題なく走れるようになった感じ。

今月の累積走行距離　１９．９キロ

今日は久々の１０キロラン

歩数 ７８００カウント
ストライド　約１．３m
消費カロリー　５４７kcal
平均心拍数　１５６
最大心拍数　１７９

走行距離　１０．１キロ
走行時間　５７分　　　　※信号待ち９回分含む

平均ペース　５分２０秒ぐらいだと思う

体重　５５．２ｋｇ

備忘録的に１００均で買った歩数計をちょっと使ってみたり
いろいろとデータを取ってみました。

今月のラン
１０．１ｋｍ

ちょっとずつ距離を伸ばして８キロラン

本日のラン

距離：８km
タイム：４８分
ペース：１キロ・６分

まだまだペースは遅いけど距離を伸ばすことが出来てる感じ。

１回目　距離３キロ
２回目　距離３キロ
３回目　距離４キロ
４回目　距離８キロ
５回目は…　距離１０キロ行けるか…

マラソン大会 初エントリー

ヒルクライムも終わりここのところの目標がない。
ダラダラ～っとしてしまいそうなこの頃…

いつかはフルマラソンに出たいなぁ～
実現できるかどうかわかんないし…
目標というよりは希望のような曖昧な感じで
ネット上でマラソン大会をなんとなく探してたら
ちょうど参加可能な大会が来年2月にあるじゃないですか！

第２５回矢掛町本陣マラソン全国大会
これはいいんじゃない！
ハーフマラソンで制限時間が2時間20分
ちゃんと練習できたら走れそうな感じだ。

で、早速エントリーしてみました。

よし、頑張ろう！

ラン

今月3度目のラン
それまで全く走ってなかったので1度目は3キロラン
それでも筋肉痛になり2度目も3キロラン
その後ヒルクライムがあったりでなかなか走れず
元に戻ったと思われるので本日3度目のランも短めの4キロラン

走行距離　4.3キロ
ランタイム　23分　
平均ペース　1kmー5分30秒

帰宅後軽めにローラー台35分



先日より新たに心拍系を導入！
多機能ではないタイプだが安かったので満足♪
ちなみにランでの平均心拍数が１６０ほど上がってた。
全く追い込んではないのにちょっと高いような…

誓い撃破

足首を痛めてから2年はランニングはやめておこう！と先日心に誓ったのだが…
よその人が走ってるのを見るとうらやましくなってしまう。
寒くなると特に走りたい衝動に駆られ、
先日、ちょっと1キロぐらいならゆっくり走ってみてもいいんじゃないかい。
で、走ってみた。
具合もよいので今日も1.5キロほど軽く走ってみた。
調子は良いぞ！
まあ、慎重にしてボチボチ走ってみようかな～
早くも誓い撃破！！

息子とランニング

息子のメッチももう中２

久しぶりにランニングしてみました。

前回一緒に走ったのがいつだったか…

前回はバテバテだった息子も今回はかなり走れてる。

前半は自分の息が切れててもメッチはなんだか余裕があるような、

しかし折り返して４キロ過ぎたあたりからメッチはバテてスローダウン

なんとか後半で面目が立ったけど

そろそろ抜かれるころかな…

うれしいような寂しいような…

今日６キロ走りました。