【12月メニュー】
ロング走の変わりにガチゆる走をやってみましょう！
●ビルドアップ走
後半にかけてペースアップ
最初の4㎞、6:00ペース
中盤の4㎞、5:30ペース
後半の4㎞、5:00ペース
最後の１kmはとくに追い込む
●ガチユル走
1km+60~80分ジョグ
・やり方
アップ10分くらいゆっくり走る
1km:キロ4:40~50ペース
走ったら5分歩く
そして
60~80分ジョグ
6:40~7:00ペース でゆっくり
・効果
はじめに少し早いペースで走ると、エネルギーとして糖を使います。
糖を使った状態で長い時間走れると、マラソンの30km以降の状態を再現して走れるので、後半の失速対策になります！
