みなさん、こんにちは！植島です
走り始めて、太ももの外側、ふくらはぎの下（ヒラメ筋）が筋肉痛になってしまう…
普段お客様に指導させていただいてますが、いざ自分でやってみるとなかなかうまくいかないものですね＾＾；
これから試行錯誤しながら良い走り方を研究したいと思います！！
といいながら、すぐにはできないと思うので
当たり前ですが、走る前後のストレッチは欠かさず行うようにしています。
そこで、その時のストレッチのやり方のポイントがいくつかありますのでご紹介します
①走る前のストレッチは、一部位10～15秒くらいにする
②走り終わった後のストレッチは一部位20～30秒にし、気持ち良いもしくは少し物足りないくらいの伸び感で伸ばす
③お風呂上がりにもう一度ストレッチをする
筋肉の慢性的な疲労が続くと、今度は痛みにも繋がってきてしまう可能性がありますので、
まずはランニング前後にストレッチを行うことがとても大切になってきます
ランニングに限らず、運動をされる方はストレッチをサボってはいけないですよ～
