ゲンキの時間

健康カプセル「ゲンキの時間」これはTV番組です
日曜日AM７：００からMBSテレビの放映
今朝は「ウォーキング」ただ歩くだけではダメ
最近、毎日歩いている私
これは絶対見ないと
①肥満対策　②骨密度対策　③血糖値対策
①肥満対策
１１年もウォーキングをしている人が痩せない・・・
対策は歩くスピードに関係するらしい
息が切れる直前のスピードである事が大切で
初心者はまず１分間スピード歩き、
その後ゆっくり１分これを交互に繰り返す方法。

②骨密度対策
骨芽細胞を活性化させることが大切
骨芽細胞は骨にかかる衝撃や負荷によって活性化
歩幅を大きくして大股で歩く事で着地時に
足の裏の骨に衝撃がかかり骨を強化できると言う。

③血糖値対策
血糖値を下げるには脂肪燃焼
歩くスピードを速くする事と食後１時間後に歩く事がポイント
血糖値を調節するインスリンは食後１時間後に最も分泌されるため
そのタイミングでウォーキングを行うと
インスリンの作用が活性化し
筋肉などに血糖が送り込まれて血糖値が下がると言う。
今月、私のHbA1cは6.0
PM４時過ぎから歩いている私
この対策が必要かなぁ
朝は体調が、昼食後はこれから暑いしな～夕食後は・・・

来週は「認知症」です。