2022年のランニング・筋トレ総括

先月のランニング距離も含めた、昨年一年間の月別ランニング距離です。

2022年の月別走行距離

　１月　253.0km

　２月　206.0km

　３月　254.0km

　４月　221.0km

　５月　256.0km

　６月　231.0km

　７月　262.0km

　８月　287.0km

　９月　261.0km

　10月　355.0km

　11月　249.0km

　12月　266.0km

　合計　3,101.0km

先月は31日中27日を走り、18ヶ月連続で月間走行距離200km以上を走れました。年間走行距離も3,000kmを超えました。

 

ランニングを始めた2016年10月からの年間走行距離です。

　2016年（10月～12月）　251.7km

　2017年（１月～12月）　878.4km

　2018年（１月～12月）　1,518.0km

　2019年（１月～12月）　2,019.0km

　2020年（１月～12月）　3,213.0km

　2021年（１月～12月）　2,051.0km

　2022年（１月～12月）　3,101.0km

 

2022年のアルコール無摂取日数

　１月　16日

　２月　12日

　３月　16日

　４月　13日

　５月　17日

　６月　23日

　７月　19日

　８月　19日

　９月　19日

　10月　18日

　11月　18日

　12月　19日

　合計　209日

 

昨年はフルマラソンでサブ3.5を達成するなど、ハーフとフルで自己ベストを５回更新できました。距離を踏むことももちろんですが、体幹を中心とした筋トレとストレッチを日々行ったことも、パフォーマンスの向上に大きく寄与したと思います。

そして、独学ではありますが、42.195kmを走っても、足が攣らず、筋肉痛にもならないフォームを身につけられたと思います。

 

胸を張って背筋を伸ばした前傾で重心を真下に

→足を後ろに流さない

→地面からの反発をもらう

 

この流れを意識したフォームで走ると、４分45秒/kmが当たり前になるほど、走りが楽になります。股関節の可動域を大きくして、大殿筋などの大きな筋肉を使って走り、肩甲骨を柔らかくして上半身と下半身を連動させる。そのための筋トレとストレッチを徹底させるわけです。

今年は２月、４月、11月にフルマラソンに出場します。目標は安定的なサブ3.5。コースや気象コンディションに左右されずに、常に余裕でサブ3.5できる走りを目指します。