ダイエット2

今日は、これから、長崎に移動です。

昨日は、朝から北九州市民講座で、
講師をした後、
福岡市中央区の「納豆屋」で、
ヘルシーな食事をいただきながら、
ダイエットトレーナー佐藤さんの
楽しい講座に参加しました。

ご一緒した栄養指導の山口さんという方から、
栄養学などについて教えていただきました。

大切なのは、脂肪を燃焼すること。

それを「焚き火」に例えると、
「まき」がタンパク質。
「マッチ箱」、「マッチ棒」がミネラル、ビタミン。

タンパク質を摂るなら、
肉より、魚。
魚より、大豆製品。
絹ごし豆腐より、木綿豆腐。
厚揚げなら、油が酸化しているかもしれないので、お湯をかけて。
私は、厚揚げをフライパンで焼いて、
お醤油かけて食べるのが好き。

ダイエットには、牛乳より豆乳。
調整豆乳より無調整豆乳。
なぜかというと、
調整豆乳は、添加物が入っているから、
添加物の消化にビタミン、ミネラルを使ってしまうからだそう。
もちろん、ビタミン、ミネラル摂取には、新鮮な野菜や海藻類も大事。

焚き火のまきは、火が付いていて、初めて
フーフーふけば、
焚き火が起こり、燃焼する。

もし、筋肉が不足していると、
火のついていない「まき」に
フーフー吹いているようなものだそう。
脂肪を燃焼するには、まず、筋肉が必要。

筋肉をつけるには、大げさな運動しなければ、と考えず、
日頃から、姿勢をよくすることを
心がけるのも、良いそうです。

おへその下の丹田を意識して、その辺りに力を入れて、
肩甲骨を近づける、
胸を開く感じ。

その時、鼻からゆっくり息を吸い、その二倍くらいゆっくり息を吐くことも
自律神経を整える。

それと、炭水化物は、控えること。
ご飯、パン、麺類、お好み焼き…
好きなものばかり！糖質制限もあまり極端にしないこと。
自律神経系や内分泌ホルモン系を始めとして、
非常に激しい体内代謝の変化を引き起こすこともあるので、
ちゃんと調べて、制限すること。

果物、特に品種改良で甘くなった果物は、糖の塊のようなもの。
まだ、ケーキよりは、果物だけど…だそう。
野菜ジュースも糖は、入っているんですって！

私も、姿勢良くして、ゆっくり呼吸して、
糖質制限も加えると、痩せるかな～？