一日3分の瞑想

一日3分、瞑想しませんか。

日常生活をしていると、とかく交換神経が優位になって興奮して

なかなか眠れないことがあります。

寝る前に電気を少し暗くして

目を閉じて、深く呼吸してみませんか。

座ってやり辛い方は、寝てしても構いません。

胸式呼吸をすると交感神経が、腹式呼吸をすると副交感神経が優位になるそうなので、

お腹に手を当てて、息をするときにお腹を膨らませ

息を吐くときにお腹をへこませれば良いのです。

また、マインドフルネスについての勉強をしていたら、

瞑想を3分するだけで、短期記憶を司る海馬が膨らむとのハーバード大の研究があることを知りました。

私たちの脳は、1日に 18万7千項目（主に、後悔や不安）を 考えるそうです。

瞑想は、脳が休む状態を作るとのこと。

脳が疲れた時にこそ、寝る前にたった3分でいいので

お腹を膨らませ、お腹をへこませる

深い呼吸をやってみてください。