2024年11月練習日誌

[2024年度目標]
100m:12秒94→13秒20
5000m:18分45秒→
ハーフ:1時間28分→1時間28分41秒
マラソン:3時間20分→3時間35分47秒

1(金)
葛西臨海公園:8.6km45'47(2.4+2.4+2.4+1.4km/12'33,22,13'39,7'11)
2(土)
完休
3(日)
夢の島⇔ゲートブリッジ 約12.2km1:13'20
4(月)
帰宅ラン:月島～ 約8.8km54'27
5(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km40分
6(水)
MRC:計1km
7(木)
完休
8(金)
MRC:計2km
9(土)
完休
10(日)
アクアラインマラソン
3時間35分47秒(841位/8229人)
10km46"50/中間1:40"42/30km2:25'25(後半1:55"05)
11(月)
完休
12(火)
完休
13(水)
完休
14(木)
完休
15(金)
葛西臨海公園(芝):jog30分 約5km
16(土)
夢の島⇔ゲートブリッジ 約12.2km
17(日)
完休
18(月)
完休
19(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km45'11(9'49/6'32/5'59/(22'49)/駅)
20(水)
完休
21(木)
江戸川:3×2000m10'30/7'53(58,55),7'53(60,53),7'49(55,53)
22(金)
完休
23(土)
完休
24(日)
江東シーサイド:1時間28分45秒(96位)/1時間28分41秒(ネット)
20'42/21'03/21'27/20'54
25(月)
完休
26(火)
完休
27(水)
完休
28(木)
江戸川:5000m19'40(3'56,56,56,53,57)+1000m3'24
29(金)
帰宅ラン:人形町～ 約10km58'14(4'59/5'28/6'01/4'40/7'13/12'09/17'39/駅)
30(土)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km44'52(9'43/6'54/6'24/9'12/12'36/駅)

月間走行距離154km