朝起きると、腰痛が・・・

近畿地方中部のお天気は、
ところにより一時

とにかく暑い1日でした。

朝起きると、腰痛・・・
前に身体が倒せないのです。

まず、不便だったのが冷蔵庫から野菜を取り出すこと。
うちが使っている冷蔵庫は、一番下が野菜室。
手を伸ばしても、取っ手まで届かない。
一つ上の冷凍室に、ミックスベジタブルが入っていたので、朝食に使える野菜があってよかった

痛む箇所は、腰周辺、あれ？骨も？
それと、股関節のお腹側。

う～～ん、お肉が乗っかっているから？
ココの筋肉は、多分大腰筋。
この筋肉が固まると、骨盤が前に引っ張られ、骨盤に付いている背骨も一緒に前に傾く。
それじゃマズイと身体が反応？
背骨を伸ばしてバランスを保とうとする。
反り腰と言われる状態らしいですが、元から反り腰の私。
より腰へ大きな負担が掛かっているらしい。
これも、腰痛の一因。

実際に、整骨院で押さえられると痛くって・・・

今日は、痛みが強かったので、ストレッチのことは言われませんでした。
普段からやっているストレッチなのですが、
床や布団の上に仰向けになって、片足の膝を曲げ、お腹に抱えるように引きつける。
15～30秒キープ、続けてもう一方の足も同じことをやる。

これが良いのは分かっているのですが、腰に痛みを感じることもあるので、そのときはやっていません。

あとは、立ってやるストレッチですが、椅子の背もたれをもって、片足を後ろにひく。
前に出した足の膝を曲げ、腰を下ろし、体重をかける。15～30秒キープし、足を替える。

コレと似たような動きが、「テレビ体操・みんなの体操」にあるので、こちらもいいのかな？
立っても出来るし、座っても出来るから・・・