週1回の運動で脂肪を燃やせ！

　2/12掲載の「簡単ダイエットメニュー」で報告したように体重は1kg程減量中ですが、先日スポーツクラブでインボディ(短時間でカラダの“中身”を測定できるもの）で計測してもらいました。

なんと体脂肪が3カ月で1.8kgしていました。年齢に反比例して代謝が悪くなり、普通の食事では痩せにくくなっていました。最近寒くてスポールクラブに行くまでは「休もうか」と思うこともしばしばでしたが週1回の運動でも体は変わることを実感　。

結果説明の時トレーナーさんが「週1回で良く頑張りましたね」と誉めていただき嬉しかったです。
そこで、私のトレーニングメニューを紹介しますと2時間に有効に時間を使ってます。

まず、血圧測定⇒筋力トレーニング（お腹・背中・足など10～15kgの負荷をかけて10回2セット）⇒ランニングマシン20分～30分（20分で約100kcal消費）⇒　脂肪を燃やす簡単エアロ又は筋力アップのサウンドマッスルを30分⇒マッサージ機20分以上ですが、超忙しいです。
結果が出ると楽しくなってきますね。

お待たせしました「マカロン」レシピ

　久しぶりにドキドキしながら何も予定を入れずにお菓子作りに挑戦しました。マカロンは材料の計量もきっちりする必要がありひさしぶりに100g単位の計りを出しました（いつもは自分流に増やしたり減らしたりしています）。

★ココアマカロン
《材料》16個～20個
　アーモンドプードル　50g
　粉糖　　　　　　　　　70g
　ココアパウダー　　　7g　
　卵白　　　　　　　　　50g
　グラニュー糖　　　　30g
《作り方》
　1.卵白を泡だてグラニュー糖を3回ぐらいに分けて加え、しっかりしたメレンゲを作る
　2.アーモンドプードル・粉糖・ココアを合わせてふるったものを加え、ゴムべらでさっくりと混ぜる
　3.カードなどでボールを回しながら生地をすりつけるようにして泡をつぶし、タラタラと流れるぐらいの柔らかさになれば1センチの口金を入れた絞り袋にいれ均等に絞る⇒マカロナージュ
　4.180℃のオーブンに30秒入れすぐに出してしばらく置き指につかなくなったら、180℃8分前後焼く
　絞り出し後
　　↓

　焼き上げ
　　↓

　ピエ
　　↓

★ガナッシュ
　《材料》
　ホワイトチョコレート　　100g
　生クリーム　　　　　　　70g
　フランボワーズ（ドライ）大さじ1
　洋酒　　　　　　　　　　少々
《作り方》
　1.小鍋に生クリームを入れ沸騰させる
　2.火からおろし刻んだチョコレートを加え混ぜながら溶かす
　3.洋酒・フランボワーズを加え絞りやすい硬さに冷ます
　仕上げ
　　↓
　

応用編
★抹茶マカロン⇒ココアパウダーを抹茶に変えて



★ガナッシュ⇒ホワイトチョコをビターチョコに変えて手作り橙マーマレードをプラス




自己評価
　つやがなく思い通りにできませんでしたが、とても美味しかったので再度挑戦したら失敗しました。
　ピエが出来なかったり、しわが出たり、ひびが入ったりととてもデリケートなお菓子だと痛感しました。
　でもものになるまで再度頑張りま～す

四国逆うち遍路体験記-2

　またまた寒い雪のちらつく中の第2回遍路ツアーに行ってきました。
今回は85番から82番までお参りしました。
バスの中で先達さん（巡拝4回以上。遍路先導経験豊富な人）が同行して色々な作法などを教えていただきました。
般若心経の「羯諦羯諦、波羅羯諦、波羅僧羯諦」を「何にもこだわらず皆とともに一所懸命生きて行きなさい（こだわりを捨て生きる）」
という風に教えていただきました。色々な訳詩を見ても今ひとつピンとこなかったのですが、これを聞いてこれだと理解できました。その他成仏するまでの十三仏の救いの意味など分かりやすく何か清々しい気分になりました・・・・・きっとまた日常生活に戻ると忘れてしまうことと思いますが（笑）
★85番八栗寺は五剣山の八合目にありケーブルで登ります


★展望台のお迎え大師


★84番屋島寺は家庭円満の四国狸で有名


★83番一宮寺は高松郊外の住宅地のなかに昔ながらたたずまいでした


★82番根香寺は牛鬼伝説があり昔人に危害を与えた鬼を退治して角をこの寺の奉納したといわれている


根香寺は山の上にあり途中の風景はとてもきれいでした

★グルメ情報
八栗寺のよもぎ餅（寅さんのロケ地だそうです）バスツアーのため食べられず・・・・
八栗寺で買った和三盆キャラメルと屋島寺で「さぬき一美味しいうどん」と書かれていた黄金うどん

簡単ダイエットメニュー

　今年初めに減量計画を載せましたが、いま1.5カ月でマイナス1kgという誤差範囲ですが頑張っています。食いしん坊の私は特に食べ物制限も、美味しい物の食べ歩きもやめず頑張っています。
今までと変えた3つのことを皆様にご紹介します。

ポイント1.　1日2回の体重測定
もちろんグラム単位のもので、寝る前と朝起きたときの体重が600～800g以内に抑えること

ポイント2.　食生活に自分流の「ハレのの日とケの日」をつくる　
ハレの日は昔流の考え方はお正月とかお祭りなどに、ご馳走を食べる日のことでしたが今はいつでも美味しいものが食べれる環境です。そこで、食べ過ぎた日の次の日は食べる量を調節して体重の増加を防ぐこと

ポイント3.　今までより運動量を増やす
昨年より週1回ですが、スポーツクラブの行ってます。それがきっかけとなり歯磨きしながらスクワットや歩いて買い物などを実行中

食事は何かを減らしたり増やしたりせず普通に食べることが重要です。・・・・もちろん量の管理は必要ですがダイエットの基本は無理せず　気長に頑張ることが大切です。

　最近の簡単メニューを紹介します。先日四国で買ってきた「こんにゃく」が大活躍しました。
　★こんにゃくの刺身（酢みそかけ）

　　★こんにゃくと高菜のきんぴら

　　★2単位チャーハン（ご飯を100gにしてこんにゃくを小さく切って増量）
　　★糸寒天入りコーンスープ

　　★大根たっぷりミートスパゲッティ （大根150gを少し太めのせん切りにしてプラス）


また、その後の経過報告をお楽しみに

「ヒミズ」見ました？

　今月は私にとってシネマ月間でした。「ALLWAYS三丁目の夕陽」・「鬼に聞け　宮大工　西岡常一の遺言」・「ヒミズ」を1週間ごとに見ました。特にヒミズは特異な世界が背景で見ている途中はやるせない思いにとらわれました。原作の漫画のこともベネチア国際映画祭で受賞していたことも全く知りませんでしたが、とにかくインパクトの強い映画でした。
冒頭の「牛乳のなかの蝿」で心をわしづかみ、ヴィヨンの詩ということは見ている途中で分かりましたが帰ってから調べてみましたが、色々な訳詩がありましたが映画と同じ表現のものがありました。特に「何だってわかる、自分のこと以外なら」がこの映画ですべてを教えてくれている気がしました。

　『牛乳の中にいる蝿、その白黒はよくわかる、
　　どんな人かは、着ているものでわかる、
　　天気が良いか悪いかもわかる、
　　林檎の木を見ればどんな林檎だかわかる、
　　樹脂を見れば木がわかる、
　　皆がみな同じであれば、よくわかる、
　　働き者か怠け者かもわかる、
　　何だってわかる、自分のこと以外なら』

悲壮感あふれるシーンに打ちのめされながらも最後の「住田　頑張れ」と走りながら叫ぶシーンは東北地方への復興へのメールとして受け止めました。久しぶりに心に残る映画でした。