11月1日(水) 貯筋は大事

10月のまとめ

#bmi #夏痩せ 

BMI 10月の平均も17台

冬太りに備えて逆貯金と思えばね👍

スタジオレッスン 12本

ジム3回くらい行ったかな？

#自宅トレ #自重トレ

#スクワット

たまーに #腹筋

_______________

ジムは10月末で退会しました、

やっぱりスタジオレッスン( #エアロビクス)が好きなのよね。最寄り#フィットネスクラブ に7月からレギュラー会員で復帰(これまでは都度利用会員だった)。

自重トレやダンベルトレなら、ジムへ行かなくても自宅でできるしね。

(ま、なかなか習慣化しないのも事実)

ただ、#fitsallgym24h は、気に入ってた。

駅近 そして自宅からも近い。通いやすさは抜群。広くてマシンの数も多く充実してる。キレイだし。スタッフ常駐(木曜日と夜間を除く)、不明点は聞くこともできる。

こういう24時間営業のジムの中では(色々知ってるわけではないけれど)、かなり高ポイントを付けられるジムだと思います。

が、私は運動後シャワーを使いたい。シャワールームはあるものの、1室なので他の利用者とカブることがあり、それがけっこうなストレスでした。

それがクリア出来たら、エアロビクスとジム通いの両方を楽しんでいたと思う。

去年の9月から1年あまり。お世話になりました。

お近くで、24時間ジムの入会を迷っている方がいましたら、オススメします。

なんだかんだ言ってフィットネ歴35年の私が言うのですから間違いないと思いますよ！

継続は力なり 

貯筋大事

鍛えろつねに

10月28日(土) ハロウィンエアロ

今日のフィットネス

シンプリーステップ

シンプリーエアロ

筋トレ(すきま時間に)

今日のウェア

Ｔシャツは、ハロウィンマラソンの参加者Ｔシャツをリメイクしたもの(ってほどのもんじゃない。カットしただけ😅)

インストラクターが持参した「お飾り」が雰囲気を盛り上げました。

初級レッスンですが、しっかり動けて汗びっしょり。

願わくば中級エアロが1本欲しい。。。

なかなかエアロビクスレッスンは増えません。スタジオ内には若い人いないし。廃れていくばかりでしょうか。

12月14日(火) 最大酸素摂取量

#今日のあれこれ

#applewatch を新調して、新たに計測されるようになったもの

#最大酸素摂取量 #心肺機能

30年近く前に、区のスポーツセンターで最大酸素摂取量の計測をしたことがあります。酸素マスクみたいのを着けて、エアロバイクを漕がされました。負荷、けっこう上げられてキツかったと記憶してます。あれが本格的な計測なのでしょう。

Apple Watch での計測となると、あくまでも推定、参考値。でも「高い」と評価されると嬉しい。

10月16日(土) 月イチエアロ

#今日のあれこれ

#フィットネス #フィットネスクラブ #スポーツクラブ

#エアロビクス #シェイプエアロ 45分

#月イチエアロ

なにやらオトクな特典のお知らせが来たもので😅

10月は16日からの日割りで1100円、11月は2200円の月会費でフリープラン会員！

都度利用では1回2640円なので、かなりお得。

12月からは都度利用会員に戻ります。

マスクのせいか、体力が落ちているせいなのか…

かなりキツい😥息が上がりました😭

#n_202110 

今日の #フィットネスウェア は、上下とも #clap

去年はウェアの購入1枚もなし。この上下は2019年に買ったのかな？もっと前かも。

9月20日(月) ただの数字

#今日のあれこれ

今朝、#nhk #インタビューここから #ここから を観ました。#タキミカさん #瀧島未香 さんご出演

「#年齢はただの数字 です」

たしかに。私も同感です。

タキミカさん、運動を始めたのが65歳。それまで、ほとんど運動経験、運動習慣がなかったそうです。

私、まさに今年65歳。

タキミカさんと違って、これまでさんざん運動してきたから、かなりの #アドバンテージ  があるとも言える✌️

インストラクターを目指そうとは思わないけど、20年25年経っても、「シャンとしたひと」でいられるように鍛錬しよっと。

と心ひそかに決意した次第😀

てことで。

#スポーツクラブ に行って #エアロビクス 45分やりました。

#腹筋トレ #ダンベルトレーニング も細々やってます。

今、自分の理想体重にプラス2kgといったところです。(よくそれだけで収まってるなと我ながら感心しちゃう)

#フィットネス 

#がんばる 💪

8月22日(日) 1年半ぶり

#今日のあれこれ

昨日21日(土)のことです。

#スポーツクラブ #フィットネスクラブ #スタジオレッスン #エアロビクス #シェイプエアロ

スタジオでエアロビクス久しぶり〜

実に1年半ぶりに #フィットネスシューズ を履きました。

会員に復帰したわけではないのですが #都度利用会員 として、#利用料 を払っての利用。

#気軽に都度利用 って…

税込み2640円のどこが気軽なのやら🙄

たった45分でしたが楽しかった♪しばらくは月イチくらいでやってみようかな。

#会員種別 もいろいろあるのだけど、なんかどれもいまひとつ(高すぎる！)…

________________

フィットネスとは関係ないけど😅

#横浜市長選 #当選確実 #山中竹春

#tvk 

早っ！これ20:05のTVK

．．．．．ということは。

山中さんはIR反対。誘致は消滅かな。

#カジノを含む統合型リゾート #ir 

7月17日(土) 今さら無料体験？

今日のあれこれ

#体重 #bmi

今朝のBMI19.54

体重で言えば、例年より2.5kg、去年の今日より1.5kg重い😭

#記録好き #折線グラフ 大好き なもので😅

こうしてまとめて比較しちゃうのも好き。

BMI 各年6月のグラフ

体脂肪率 各年6月のグラフ

🤔2、3kgくらい大したことないよね(ほんとに？)

#体脂肪率 が大したことあるのよね。

今朝の体脂肪率 と2019年6月の体脂肪率

15〜16%だったのが20%台だもの。5ポイント増だよ。私の筋肉どこに行った？単に脂肪が増えた？いやいや筋肉減、脂肪増の両方か。

地味に、時間にしたら15分ほど、朝ドラ(おかえりモネ)観ながら、ダンベル持って筋トレ励んではいる。励んでるつもり。

でもね。自分に甘いタチなので負荷軽いし、サボること多いし…

#みんなで筋肉体操 久しぶり。(観ただけ😅)

演じて手(パフォーマー？)が増えて、国際色豊かに☺️

昨日、スポーツクラブからメールが来ました。

私としては、去年4月に「退会」したつもりでしたが、月会費のいらない都度利用会員扱いだったらしい。(一度も利用していないけど)

今回のメールは1週間無料体験のお知らせ。

スポーツクラブ(エアロビクス)なしの生活に慣れてしまった(1年4ヶ月！)ので、なんか今さらなあと思ってしまったり。。。

8月16日(日) エアロビクス

フィットネスクラブのスタジオレッスン(エアロビクス)なしの生活、もう半年。

私が会員だったスポーツクラブはいろいろ制限はあるものの、7月からスタジオレッスンが再開されました。

4月の緊急事態宣言発令 の日に退会手続きをした私は、いまだに再入会せず。

ウォーキングと自宅での軽い筋トレで、体重はプラス1〜2kgで抑えられていますが、梅雨明け後は長い距離のウォーキングは命にかかわるってことでしていません。

6月7月は、おうちでフィットネス、ティップネスの無料配信(zoom)レッスンでエアロ。それなりに楽しかった〜

これは、8月からは「トルチャ」に変わり片方向配信に。登録しました。

ヨガやピラティス、格闘技系、ダンス系、ストレッチとレッスンは多岐にわたってます。(エアロは日に1本か2本で多くはありません)

「たたみ1畳ほどのスペースで」とのことで狭い拙宅でも楽しくできます。

こういうことでもなければ受ける機会もなかったであろう関西のインストラクターのレッスンを受けられたり、開始直前までエプロンして家事をしてたり、と利点は多いです。

あ、マスクなしでOKなのも👍

でも。

・今月は無料ですが9月からは有料(税抜きサンキュパ)

・シューズなし裸足でやってるので足への負担が不安。

・グループレッスンならではの醍醐味がない。

・スペースの関係で思いっきり動けないストレスがある(タンスをバックキックしたことあり)

で、今、迷っています。

来月からスポーツクラブ復帰するか、もう少しトルチャで自宅エアロを続けるか。

うーん🧐

けっきょく先延ばし。

あと2週間あまり悩みます。

最後にぼやき

筋トレはサボってばかりだし、そもそもゆる〜い設定だし、ウォーキングでは心拍数も上がらないし。

ハアハアと息が上がったり追い込んだ感じがしないのは寂しいのよね。。。

(いや、それは自分次第でしょ)

________________________

先週木曜日、用事があり百貨店へ。

家庭用品売り場7階まで階段で。

(運動に飢えてる。機会があればなんでも利用)

息が上がりました。

買い物客とは出会わず。

なんだかバックヤードみたいだね。

5月20日(水) おうちトレ

けっこう重労働。

ドイツパンのスライス。

ローイング代わり？

ちなみにこのパンはー

ローゲンシュロートブロート

おうち時間を大切にするこの時期だからの パンのお取り寄せ 第9弾。

ラ・ブランジェ・ナイーフ 2回目

世田谷のパン屋さん@la_boulangerie_naif 

自家製サワー種使用 

ドイツパンセット 冷蔵便

前回4月21日と全く同じものです。

リピート

#ローゲンシュロートブロート

#フォルコンブロート

#セザムブロート

#プンパニッケル

#ベルリーナラントブロート

ドイツパン好き！

噛むほどに味わい深い。

腕がプルプル。

高いところの掃除機がけ。

ダイソン、何キロあるのかな。

筋肉痛になりそう。

いや、うれしいのです。

5月13日(水) どこでもトレーニング

今日の空

昨日5月11日の空

散歩、ウォーキング中に坂道、上り坂が現れると必ず張り切って登ります。

今日は階段

マスクして階段ダッシュ4往復✌️

汗びっしょり💦

今までは、信号が変わりそう(赤になりそう)な時、走って間に合わせていたけど、最近は急ぎません。信号待ちの間に、踵上げ下げ 

カーフレイズ、スタンディングカーフレイズ、ヒラメ筋。

歯磨き中、キッチンで洗い物中 はスクワットをすることもあります。

スキマトレーニング

いつでもトレーニング

 「世界はトレーニングの機会にあふれてる」✌️

3月30日(月) 本気出してみた

#おうち時間

#おうちでトレーニング

#腹筋ローラー

#本気出してみた

部屋着より #フィットネスウェア の方がやる気出るっしょ💪

#フラフープ も朝晩くるくるやってます⭕️⭕️⭕️

8月25日(日) いただきます

今日のフィットネスウェア

ほんとは昨日のフィットネスウェア。

エアロビクスインストラクターにセクシー と言われました😉

片肌脱いだ緋牡丹のお竜のイメージ。

お命戴きます

なんちゃってね。

ま、私の場合、ごはんいただきまーす（笑）

©️東映

#緋牡丹博徒 #藤純子 #東映任侠映画 

アディダスの夏休みセールで75パーセントオフ！安かったからついつい…
税込8629円が2106円だもん。
買っちゃうよね〜(言い訳じみている…)

8月10日(土) カキ氷

毎日暑いですね。

昨日、行ったスポーツクラブでは、スタッフがカキ氷を作ってメンバーさん振る舞っていました。

クールダウン。

8月7日(水) 健康部長

やっとセミの声を聞きました。

丸の内ヘルスカンパニー

先月アプリを入れました。

2週間でのスピード出世✌️

で、昇進ボーナスのコレ申し込みました。

当たるといいな。どのくらいの応募があるのかわからないけれど、1組は激戦。

東京マラソンより競争率高いよね（笑）

7月7日(日) 筋肉痛

昨日、久しぶりにボディパンプやった〜

たぶん20年ぶり。もっとかな。

エアロに出るために、わざわざEまで行ったのに、インストラクターが来ない！？急遽スタッフがボディパンプをやることに。

ガッカリだったけれど、こんなことがなければボディパンプなんてやることなかっただろうから、ヨカッタということにしよう(前向き♪)

次はまた20年後。

生きていたらのハナシ。

でもって翌朝。

腕の付け根と胸が筋肉痛。プッシュアップに弱いワタシ。

筋肉痛も嬉し楽しの変わり者。

昨日のイントラさん、どうしたのかな？9月いっぱい代行になるらしい。(開始時間17:35ではなく17:45なんだけど)