ヲタクの鍋会

夜はいつものヲタクで鍋忘年会。
なのでその前に筋トレ、そして朝昼は食事量を抑えて夜に備える。

食事取らなくてしんどかったけど、脚トレは満足行く強度で出来ました。

夜の鍋は無礼講ということで酒も飲んだしケーキまで食べてしまった。
まぁ美味しかったので良し。



スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
90kg 5 5 5 5 5reps

ブルガリアンスクワット
30kg 10 10 10 10reps

サイドレイズ
7kg 20 20 20 20 20reps

アングルドレッグプレス
110kg 12 12 12 12 12reps

シーテッドレッグカール
50kg 15 15 15 15reps

レッグエクステンション
72.5kg 15 15 15 15reps

チンニング
0kg 10 10 10reps

63.7
17.2
50.0
17:30