肉まんの雑記ログ

自転車競技(ロードレース)→筋トレ→家づくり→筋トレ

ランニング2日目

2023-07-30 19:31:00 | トレーニング

ベンチプレス

20kg 10reps×2

72.5kg 8 8 8 8 8reps


スクワット

20kg 10reps×2

60kg 5reps

92.5kg 8 8 8 8 8reps


ダンベルショルダープレス

12kg 10reps×2

28kg 10 10 10 10reps


ドラゴンフラッグ

10 10 10reps


0:51:36


筋トレの後はランニング。

7:30/kmで15分走。


ランニング久しぶりすぎてキロ⚪︎分とか時速⚪︎kmとかの計算方法よくわからんのだけど、一昨日のランはキロ7分じゃなくて7:00/kmだった。


ランニング始めるか〜

2023-07-28 18:46:00 | トレーニング

ベンチプレス

20kg 10reps×2

70kg 8 8 8 8 8reps


スクワット

20kg 10reps×2

60kg 5reps

90kg 8 8 8 8 8reps


ダンベルショルダープレス

12kg 10reps×2

28kg 10 10 10 10reps


ドラゴンフラッグ

10 10 10reps


0:46:18





最近謎にランニングしたい欲が増してきて久々にランニング。
と言っても膝が壊れるのでキロ7分でリハビリラン。

最後の方膝痛くなってきたけど、徐々に強度上げていこうかな。

どこまで続くかしら。



また久々の

2023-07-27 21:50:00 | トレーニング

スクワット

20kg 10reps×2

60kg 5reps

90kg 8 8 8 8 8reps


ベンチプレス

20kg 10reps×2

70kg 8 8 8 8 8reps


ドラゴンフラッグ

10 10 10reps


ショルダープレスマシン

46kg 10 8reps

39kg 10 10reps


0:42:32


ほんとーに忙しくて平日ジムなんて行ってる場合じゃないね。

時間もないし気力もないですしお寿司。


またまた2週間ぶりのジム活。

体力の低下みを感じるけど、トレーニング自体は楽しい。


適度に鍛えて同年齢のパパよりもちょっといい身体を目指すぜ👮