サイドレイズ
12kg 20 20 20 20reps
リアレイズ
12kg 15 15 15 15reps
スタンディングショルダープレス
20kg 15 15 15 15reps
アームカール
20kg 10 10 10 10reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
92.5kg 5 5 5reps
スクワット
20kg 10reps
60kg 5reps
90kg 1reps
110kg 5 5 5reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10reps
0:35:08
今日は時間がなかったので時短トレ。
ベンチはこなせたけど相変わらず92.5kgでしんどい。
3set目のラストはかなり粘ってしまった。
スクワットは昨日よりはかなり楽。
1set目はビビってかなり浅くなった気がしたので2set目は怒りのフルボトム。
動画も撮ってみたけどけっこうしゃがめてた。
良い感じだぜ。
サイドレイズ
10kg 20 20 20 20reps
スモウデッドリフト
20kg 10reps×2
70kg 5reps
110kg 2reps
152.5kg 2reps
130kg 6 6reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
95kg 4reps
92.5kg 5 5reps
スクワット
20kg 10reps
60kg 5reps
90kg 1reps
110kg 5 5 5reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 10 10 10 10reps
懸垂
15kg 10 10 10reps
1:18:20
3種全て調子悪いぞ？
デッドリフト152.5kgはかなり重く感じて3reps目のセカンドプルで諦めて轟沈。
デッドは中2日で疲労が溜まってるからまぁわかる。
ベンチは95kg4repsで撃沈。
これはわからん。
90kg8reps余裕でこなしてたのになぜ...？
92.5kgに落としても5repsでわりと限界近辺でどうしたもんかな。
スクワットは辛うじて110kg5reps完遂。
かなり重いので毎repsしっかり呼吸を整えないとフォームが崩れまくり。
週末110kgで8発やるつもりだけどイケる？
木金レスト入れて疲労抜けることを信じて土日頑張るか...
サイドレイズ
12kg 20 20 20 20reps
リアレイズ
12kg 15 15 15 15reps
アームカール
20kg 10 10 10 10reps
アブクランチ
30sec×4
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
87.5kg 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
90kg 1reps
105kg 8 8 8reps
懸垂
15kg 10 10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 10 10 10 9reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10 10reps
0:58:54
今サイクル最後のトレーニング。
木金土日とトレーニングし続けているので流石にしんどい。
ベンチも強度は変わらず87.5kgだけど今までで1番しんどかった。
スクワットはレスト最大限にとってなんとかこなす。
ここから1日レストいれて、2回強度高めのボリューム低めのトレーニングで神経系に刺激入れて、来週末にAMRAP。
ほぼスケジュール通りにメニューをこなせたので、狙い通りの重量回数こなせるはず。
楽しみだぜ。