ベンチプレス
20kg 10reps×2
55kg 10 10 10 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 10 10 10 10reps
懸垂
0kg 10 10 10 10reps
ダンベルミリタリープレス
12kg 10reps×2
16kg 10 10 8 8reps
脚上げダンベルプレス
20kg 10 10 10reps
0:53:00
ベンチプレス
20kg 10reps×2
52.5kg 10 10 10 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
75kg 10 10 10 10reps
懸垂
0kg 10 10 10 10reps
ショルダープレスマシン(Precor)
25kg 12 12 12 12 12rep
レッグプレス
105kg 10 10 10 10reps
脚上げダンベルプレス
20kg 10 10 10 10reps
0:53:40
懸垂
0kg 10 10 10 6reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
52.5kg 10 10 8reps
50kg 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
72.5kg 10 10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
20kg 10 10 8 8reps
脚上げダンベルベンチ
18kg 10 10 10reps
レッグプレス
109kg 10 10 10reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
52.5kg 10 10 10 9reps
スクワット
20kg 10reps×2
70kg 10 10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
20kg 10 10 10 9reps
懸垂
0kg 10 10 10 8reps
0:51:45
ベンチプレス
20kg 10reps×2
40kg 10reps
50kg 10 10 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
65kg 10 10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
20kg 10 10 10 10reps
懸垂
0kg 10 10 10 10reps
0:48:57