肉まんの雑記ログ

自転車競技(ロードレース)→筋トレ→家づくり→筋トレ

GW day3 -洲原周回&三頭-

2018-04-30 21:31:05 | トレーニング
流石に疲労がたまってきてヘロヘロ。
午前中は何もやる気が起きずアニメ鑑賞。

午後から重い腰を上げ洲原周回。
1時間ほどサイクリングして身体をほぐしてからメニュー。

走り始めると意外に身体は動く。

20:00 204w
洲原周回を3周。
下りやらコーナーやら一時停止があるので出力は低いがまぁペース走。

痩せてきたのでエアロフォームが以前より楽、というよりむしろエアロフォームのが骨盤が立つ分理想のフォームに近く踏める。


帰宅して休憩の後二部練で筋トレ。
三頭を徹底的に鍛える。


ナローベンチプレス
40kg 10reps×4

スカルクラッシャー
20kg 10reps×4

キックバック
15kg 10reps
12.5kg 10reps×3

ワンハンドフレンチプレス
10kg 10reps×4

ドラゴンフラッグ
10reps×5


ヘロヘロだが順調に痩せているのでモチベは高い。


体重61.2kg
体脂肪率16.2%
筋肉量48.6kg
18:30
カロリー収支-333kcal

GW day2 -エンジョイバンク→筋トレセッション-

2018-04-29 19:42:51 | トレーニング
エンジョイバンクでした。
バンク内撮影禁止だったので残念ながら写真は撮れず。


ロードケイリンチャレンジ4位/6人
ロード1000mTT1分22秒88(14位)


結果は両方とも自分の想定以上に良くなくて凹むけど、そんなことより初めてのバンク走行が楽しすぎてどうでも良い。

ケイリンはやっぱり他の方と走るとどうしても接触が怖くて100%楽しめる感じではないけど、1000km TTは完全に単独走で落車の危険も少なくてもがき切る事が出来た。

あの1分が死ぬほど長く感じる没入感と、終わった後の脚の痛みがクセになる...


ケイリンは単純に脚がなさすぎたのと、スプリント1周回400mが意外に短くて踏み始めるのが遅れたので勝負にほぼ絡めず。
不完全燃焼でした。


1000km TTは初めてだけど、ペーシングなどは前から調べに調べまくっていたので、準備はしっかり出来た。

最初の200mまではスタンディングでとにかく最高速に乗せて、後はなるべくペースを落とさないように。

そこがしっかり出来たからか、600mくらいで前走者に追いつくが、そこからなかなか抜ききれない。

最後まで抜ききれず(スリップ的に大丈夫か？と思いつつ)ゴール。
結局20秒も切れなかった。


しかしバンクが楽しすぎたし、知り合いが余ってるトラックフレームを貸してくれると言ってくれたので、ピストバイクを組むしかない。
短距離頑張ろう。


そしてここ最近臀筋を駆使したペダリングを目指してるのだが、岐阜第一高校の学生さんがまさに理想のペダリングをしてて参考になった。
お尻がウネウネ動いてるのに体幹が全くブレない。
背中と臀筋と三頭の筋肉総動員してる感じ。

あれをマスターしよう。




終わった後は友達のホームジムにお邪魔して宅トレセッション。
背中の効かせ方をレクチャーしてもらう。

ストレートプルダウン
10kg 10reps
15kg 10reps×2

ラットプルダウン
20kg 10reps
40kg(補助付き) 10reps
30kg 10reps×3

シーテッドローイング
30kg 10reps
45kg 10reps×2
35kg 10reps
40kg 10reps

DYローイング
40kg 10reps
45kg 10reps×3

チンニング
8reps×3


流石に自走でレース行って筋トレして帰ると疲労が半端無い。
早く寝て体力回復せねば。


体重61.9kg
体脂肪率16.1%
筋肉量49.2kg
18:00
カロリー収支-927kcal

GW day1 -肩・ソリアのち胸・二頭-

2018-04-28 20:43:09 | トレーニング
GWに入りました。
とは言っても3連休で2連勤挟んでの4連休なのでゴールデン感はないが。

今回のGWは徹底的な食事管理とトレーニングボリュームで残った脂肪を除去！
がテーマです。

腹回りに残る脂肪を殺しに行きます。

てなわけでday1。
午前に肩の筋トレとソリア。
肩は種目ちょっと大目に。

昼間にラブライブのLVに行って英気を養い、夜は胸と三頭。
流石に疲れたのか食事を抑えすぎたか、ヘロヘロでベンチ60kgがしんどいので重量落としてTUTを意識。

ヘロヘロながらも効かせられたんじゃないかしら。


ショルダープレス
10kg 10reps×3
25kg 10reps×4

ダンベルシュラッグ
30kg 15reps×4

アップライトロウ
15kg 10reps×4

ホリゾンタルシュラッグ
25kg 15reps×4

リアレイズ
7.5kg 10reps×4

変則ダンベルレイズ
5kg 10reps×4

フロントレイズ
5kg 10reps×4

サイドレイズ
5kg 10reps×4

ソリア(レスト3分)
3:00 260w(4.15w/kg)
3:00 260w(4.15w/kg)
3:00 260w(4.15w/kg)



ベンチプレス
40kg 10reps×3
60kg 7reps
50kg 10reps×4

ダンベルフライ
10kg 10reps×4

インクラインダンベルプレス
15kg 10reps×4

アームカール
20kg 15reps×3
10kg 25reps×3



体重62.3kg
体脂肪率17.6%
筋肉量48.7kg
18:30
カロリー収支-376kcal