ベンチプレス
20kg 10reps×2
65kg 10 10 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps
60kg 5reps
75kg 10 10 10 10 10reps
ショルダープレス
12kg 10reps×2
22kg 10 10 10 10reps
脚上げダンベルプレス
22kg 10 10 10reps
0:47:39
ベンチプレス
20kg 10reps×2
62.5kg 10 10 10 10 10reps
スクワット
20kg 10reps
60kg 5reps
70kg 10 10 10 10 10reps
ショルダープレス
12kg 10reps×2
22kg 10 10 10 10reps
脚上げダンベルプレス
22kg 10 10 10reps
0:52:05
ダンベルショルダープレス
14kg 10reps×2
20kg 10 10 10 10reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
62.5kg 10 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps
60kg 12 12 12 12 12reps
脚上げダンベルプレス
20kg 10 10 10 10reps
0:51:58
娘様の風邪が移ったのと仕事が忙しすぎてなかなかジムれず。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 10 10 10 10 10reps
スクワット
20kg 10reps
60kg 5reps
77.5kg 10 10 10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
20kg 10 10 10 10reps
脚上げダンベルプレス
20kg 10 10 10reps
0:47:32
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 10 10 10 10 8 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
75kg 10 10 10 10 10 10reps
0:38:11