アングルドレッグプレスおじさん

アングルドレッグプレスが入りすぎて、もうこれだけやってればいいのでは説ありますね...

四頭筋、ハムスト、お尻、内転筋あらゆる脚回りの筋肉をこれ一つで筋肉痛に出来る。

胸と脚の追い込み方はだいぶ上手くなってきましたな。

シッティングサイドレイズ
5kg 20 20 20 20 20reps

アングルドレッグプレス
0kg 10reps×2
130kg 8 8 8 9reps

スクワット
80kg 5 5 5reps

チンニング
0kg 12 12 12 12reps

ブルガリアンスクワット
30kg 10 10 10 10reps

レッグカール
32kg 15 15 15 15reps

レッグエクステンション
100kg 12 12 12 12reps


ひさびさに体重測ったけど全然増えてない...
67kgくらいから伸び悩みますなぁ。

67.2
19.6
51.3
20:00

ポジティブ・フェイラー

最近の筋トレ時のテーマであるところの「スティッキングポイントを乗り越えろ」だけど、厳密に言えば「ポジティブ・フェイラーを乗り越えろ」だった。

今日もショルダープレスでポジティブフェイラーまでしっかりと到達できた。
10repsこなせないのは悔しいけれども。

やはりプレス系は限界まで追い込みやすい。
背中はプル系ばっかりなのでなかなかポジティブフェイラーまで到達するのにスキルがいる。

ダンベルショルダープレス
22kg 10 10 9 8reps

プレートフロントレイズwithツイスト
10kg 10 10 10 10reps

インクラインリアレイズ
4kg 15 15 15 15reps

インクラインサイドレイズ
5kg 10 10 12 12reps

インクラインフロントレイズ
5kg 15 15 15 15reps

リアデルトフライ
36kg 15 15 15 15reps

アイソメトリックサイドレイズ
set1
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set2
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set3
5kg 10 5 3 2 1 5reps

ケーブルリアレイズ
5kg 15 15 15 15reps

ケーブルサイドレイズ
7kg 10 10 10reps



久しぶりにフォトセッション。
太ったなぁ。

午後休de背中トレ

午後休を取っていたので午後からエニタイム刈谷で背中トレ。

土曜日の胸トレが不完全燃焼だったのでベンチだけ補習的な。

エニタイムに青色のヘッドホン付けてトレーニングしてるマッチョマンがいたので、「もしかして五等分の花嫁の中野三玖さんですか？」と聞きたかったけどやめといた。


昼飯はカレー、映画館でジャンクフード、夜飯はラーメン、そしてさまーくんに北海道土産でもらったブラックサンダーいちご味とホワイトチョコ味。


最近食生活がかなり荒れているので、そろそろ気を使わねば。


サイドレイズ
6kg 20 20 20 20 20reps

チンニング
0kg 12 12 12 12reps

ベンチプレス
20kg 10reps×2
80kg 7 6 4reps
70kg 8 7reps

ベントロー
65kg 10 10 10 10reps

ワンハンドローイング
28kg 10 10 10 10reps

ダンベルプルオーバー
22kg 10 10 10 10reps

ストレートプルダウン(金玉)
15kg 15 15 15 15reps

MAGチンニング(シッティング)
47.5kg 10 10 10 10reps

アイソラテラルDYロー
50kg 15 15 15reps

レッグエクステンションバトル

たけさんとあつもりくんと合トレ。
なんだかんだ最近スクワットをサボっていたので重量も扱えずいまいち入らず。
アングルドレッグプレスは相変わらずバチバチ入って良し。

インスタ界隈で流行っているレッグエクステンションバトルをみんなでしたがかなり楽しかった。
トレーニング強度として良いかどうかは知らん。



スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
100kg 4reps
90kg 5 5reps
80kg 5reps

ブルガリアンスクワット
40kg 10 10 10 10reps

アングルドレッグプレス
120kg 5 5 5 7reps

レッグカール
29kg 15 15 15 15reps

レッグエクステンション
93kg 15 15 15reps
レッグエクステンションバトル
VS武さん 30sec

ベンチプレスは下半身から

今日は大学の友達とウィングアリーナ。
本当は刈谷エニタイムに体験がてらに合トレしようと思っていたのだが、刈谷のエニタイムは施設案内だけだ、体験は出来ないらしい。


久々にウィングアリーナでベンチプレスをしたのだけれど、シューズがGUのやっすい奴なので、ソールは柔らかくて踏ん張りがきかないし、靴裏は滑りまくるしで全然腰から下を使えなかった。
ほぼほぼ胸周りの筋肉しか使えてないので久々に肩前部に負荷が乗ってしまってまた痛めてしまいそうだった。

途中から靴脱いで裸足でやったのでまだ下半身を使えたが、改めてベンチプレスは全身運動だなと痛感するなど。

最近色んな人のトレーニングを見たりするけど、総じて初心者はベンチプレスの時に下半身を使えてない。

新たな知見を得ました。
今後に活かそう。

ベンチプレス
15kg 10reps×2
55kg 5reps
85kg 3 3 2 2reps

ダンベルフライ
16kg 10 10 10 10reps

インクラインダンベルプレス
20kg 15 15 14 12reps

ワンハンドチェストプレス
16kg 15 15 15 15reps

サイドレイズ
7kg 20 20 20 20 20reps

フライ
24.5kg 15 15reps
18.5kg 12 12reps