懸垂
0kg 10 10 10 10reps
アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1reps×3
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
70kg 8reps
75kg 8reps
80kg 10reps
70kg 8reps
ケーブルプルオーバー
36kg 12 12 12reps
0:37:45
悲願のベンチ80kg10発、つまり1RM換算100kg達成したゾイ！！！
2018年末あたりがPR更新して、その時が80kg9発の換算98kgだったので、1発分更新！
ベンチに関しては全盛期超えましたね...
たぶん当時は65kgくらいで、今は70kg近いのでウェイトレシオで見たらまだまだ更新出来てなさそうだけど。
このまま淡々と積んでって100kgでメニューこなせるようになるゾイ！！！
ケーブルプルオーバー
32kg 12 12 12 12reps
懸垂
5kg 8 8 7reps
0kg 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
95kg 5 5 5 5reps
0:41:06
スクワット95kg。
なんとかクリア出来たし、もう少し余裕はありそうっちゃありそうだけど、膝がいつピキるか不安で集中できず。
4set目のラストで膝が悲鳴を上げてるような気がして了。
次の楽天セールでニースリーブ買うことを決意した。
懸垂
0kg 10reps
10kg 5 5 5reps
デッドリフト
20kg 10reps×2
60kg 5reps
105kg 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
10kg 10reps×2
24kg 10 10 10reps
アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1reps×3
0:48:11
最近デッドリフトで重たいの扱いすぎて、メンタルがやられていたので、軽めをハイレップで。
105kgはなんとかこなせるな。
脚もしっかり使えてる感覚はあった。
懸垂は10kg加重でやってみたけどまだちょっと早いかな。
ダンベルショルダープレスは24kgがコントロール出来るようになってきた。
目指せ30kg。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 4reps
82.5kg 5 5 5 5reps
ラットプル(ハンマーストレングス)
75kg 10 8 8reps
ケーブルプルオーバー(lifefitness)
16.25kg 12 12 12reps
アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1reps×3
0:52:03
さすがに重い。
1set目で4発しかできなかったので82.5kgに落とした。
これはこれでこなせるんかい。
それでも胸まで下ろしきれてない丁寧とは言い切れないフォームなので、85kgは遠い。
ラットプルは75kg。
ここまでくるともはや器具で支えてる膝が痛くなってくる。
ケーブルプルオーバーは少し軽めにして収縮時に一瞬止めてしっかりと。
良きトレーニングでした。
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
92.5kg 5 5 5 5 5reps
懸垂
0kg 10 10 10 10reps
アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1reps×3
ダンベルショルダープレス
24kg 10 10 7reps
20kg 10reps
1:00:00
スクワットは92.5kgをなんなくこなせるようになってきた。
次は95kgで行こう。
足幅をいつもよりワイドにしてみたらわりとやりやすかった。
スクワット中は膝痛くないから、やっぱりデッドリフトが原因なのか？
ダンベルショルダープレスは24kgで可動域せませまでやった後で20kgやったらめちゃめちゃコントロールして可動域広く出来た。
ショルダープレスも重い日と軽い日を設けてみようかな。
