ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
85kg 1reps
92.5kg 3reps
67.5kg 10 10 10 10reps
懸垂
5kg 10 10 10 10reps
サイドレイズ
12kg 12 12 12 12reps
レッグプレス
145kg 8 8 10reps
ケーブルプルオーバー
41kg 12 12 12reps
ケーブルプレスダウン
27kg 12 12 12reps
0:52:14
ベンチ92.5kg3発結構余裕だぞ...？
RPE8.5くらい？
95kgもなんとかこなせそうな気配。
これは100kg挙げるのも時間の問題ですぞ...
スクワット
20kg 10reps×2
70kg 5reps
90kg 1reps
97.5kg 1reps
105kg 3reps
92.5kg 8 8 8 8reps
サイドレイズ
9kg 12 12 12 12reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
28kg 8 8 8 8reps
バーベルロウ
60kg 12 12 12 12reps
0:59:48
スクワットは前回よりトップセットは5kg追加して105kg3reps。
これくらいならボトムまでしゃがんでもまだ余裕。
RPE7.5くらいか？
110kgもたぶんできて、115kgだと出来るか出来ないかぐらいかしら。
120kgなら頑張れば1発挙げられそう。
ベンチで100kg、スクワットで140kg、デッドリフトで160kgのBIG3 400kgが理想。
ベンチとスクワットは可能性感じるけど、デッドリフトは10年後とかになりそう。
なんでこんなデッド弱いん？
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
85kg 1reps
90kg 3reps
65kg 10 10 10 10reps
懸垂
5kg 10 10 10 10reps
レッグプレス
141kg 8 8 8reps
サイドレイズ
12kg 12 12 12 12reps
ケーブルプルオーバー
36kg 12 12 12reps
ケーブルプレスダウン
23kg 15 15 15reps
0:52:03
今日は胸。
90kg3発は丁寧にやってもまだイケるな。
おそらく92.5kg3発も堅い。
95kg3reps丁寧に出来たら換算102kgになるので、そしたら100kgチャレンジをしてみるか。
デッドリフト
20kg 10reps×2
70kg 5reps
110kg 2reps
120kg 1reps
130kg 0reps
120kg 5 5 5reps
バーベルロウ
60kg 12 12 12reps
シッティングサイドレイズ
8kg 12 12 12 12reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
26kg 10 10 10 10reps
EZバーアームカール
20kg 20 20 20reps
キックバック
10kg 12 12 12reps
1:12:38
2日間お休みして疲労も抜けた1発目のトレーニングはデッドリフト。
130kgが全く上がらなくてもうダメ。
デッドリフトは焦らずちょっとずつやってこう(鬼低モチベーション)
ダンベルサイドレイズ
9kg 12 12reps
スクワット
20kg 10reps×2
70kg 5reps
90kg 1reps
100kg 3reps
90kg 8 8 8 8reps
バーベルロウ
60kg 10 10 10 10reps
懸垂
5kg 8 8 8 8reps
サイドレイズ
14kg 12 12reps
レッグプレス
136kg 8 8reps
0:55:23
今日もディープスクワット。
まだまだしゃがめる。
明日から奥様と旅行✌️
2日間お休みだけど、数えてみたら今日まで15日連続でトレーニングしとった...
お盆挟んだとはいえ頭おかしいですね...
2日間しっかり休んで遊びましょう。
