アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1 5reps×4
トライセプスキックバック
10kg 10 10 10 10reps
キックバック
15kg 10 10 10 10reps
90°アブドミナル
30 30 30 30sec
0:26:27
家事をしてたら1日が終わる。
トライセプスエクステンション
7.5kg 15 15 15 15reps
キックバック
15kg 10 10 10 10reps
アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1reps×3
90°アブドミナル
20 20 20 20sec
0:23:47
時間がなかったのでちょっとだけ。
アームカール
12.5kg 10 10 10 10reps
スローアームカール
7.5kg 10 10 10 10reps
0:13:18
三頭は軽いと負荷足りないし少し重くすると扱えなくなるし適度な重さがわからない。
アイソメトリックサイドレイズ
set1
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set2
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set3
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set4
5kg 10 5 3 2 1 5reps
トライセプスエクステンション
7.5kg 10 10 10 10reps
キックバック
12.5kg 10 10 10 10reps
90°アブドミナル
25 25 25 25sec
0:26:40
90°アブドミナルを5secずつ増やしてみたら腹筋がはちきれるかと思った。
これは効く...
アームカール
10kg 10 10 10 10reps
スローアームカール
5kg 12 12 12 12reps
アイソメトリックサイドレイズ
set1
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set2
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set3
5kg 10 5 3 2 1 5reps
90°アブドミナル
25 25 25 25sec
0:23:35