ないやる気を振り絞って肩トレ。
やり切った感は皆無。
アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1 5reps×4
プレートフロントレイズwithツイスト
5kg 12 12 12 12reps
リアレイズ
5kg 15 15 15 15reps
フロントtoサイドレイズ
2.5kg 10 10 10 10reps
90°アブドミナル
25 25 25 25sec
0:27:43
来年の如く季節の変わり目に少し体調を崩したりふつうに忙しかったりでなかなかトレーニングできず。
週2くらいのフィットネス的な、もはやトレーニングとも呼べないレベルの強度でしかやれてなくて、これは意味あるのかな〜なんて思ったり。
まぁでも息抜きにはなるので効果はなくてもやるが。
アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1 5reps×3
リアレイズ
5kg 12 12 12 12reps
プレートフロントレイズwithツイスト
5kg 15 15 15 15reps
フロントtoサイドレイズ
2.5kg 10 10 10 10reps
90°アブドミナル
25 25 25 25sec
0:27:11
アイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1 5reps×4
プレートフロントレイズ
5kg 15 15 15 15reps
リアレイズ
5kg 15 15 15 15reps
フロントtoサイドレイズ
2.5kg 10 10 10 10reps
90°アブドミナル
25 25 25 25sec
0:26:24
サイドレイズ
10kg 10 10 10 10reps
プレートフロントレイズwithツイスト
5kg 15 15 15 15reps
リアレイズ
5kg 15 15 15 15reps
アイソメトリックサイドレイズ
set1
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set2
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set3
5kg 10 5 3 2 1 5reps
フロントtoサイドレイズ
2.5kg 10 10 10 10reps
90°アブドミナル
25 25 25 25sec
0:34:02
今日はテレワークで時間が取れたので肩トレ。
やはりレイズ系でネチネチ乳酸貯めるのが効く。
アイソメトリックサイドレイズのset2あたりで乳酸が最高潮に達してハイになった。
腹筋トレもだいぶ慣れてきたので次のステップに進もうか。
サイドレイズ
10kg 10 10 10 10reps
プレートフロントレイズwithツイスト
5kg 12 12 12 12reps
リアレイズ
5kg 15 15 15 15reps
アイソメトリックサイドレイズ
set1
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set2
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set3
5kg 10 5 3 2 1 5reps
フロントtoサイドレイズ
2.5kg 10 10 10 10reps
90°アブドミナル
20 20 20 20sec
0:30:36