明日はホタカ練で大多賀へ。
日曜は三河練で陣屋。
朝が早いので今日お休みにして早く寝る。
起きれるかしらん。
日曜は三河練で陣屋。
朝が早いので今日お休みにして早く寝る。
起きれるかしらん。
まずは30+30。ヤッシーさん、おかずさんに言われたけど、
やはり30+30と2分走の数値に乖離がありすぎる。
個人的には、30+30を50本こなせてる時点でL6ではないのでは？と思っているのだが、それにしたって2分走の数値が弱すぎる。
以前、回復力がすごいと言われたことはあるのだが、30秒くらいのインターバルなら乳酸溜めずに出来たりするのか？なんて考えてみたり。
てなわけで、L5走の方の数値を基準にして30+30やってみた。
32本
355w345w352w352w351w355w356w357w362w344w361w351w359w369w360w364w355w360w362w359w360w365w357w361w355w360w366w341w356w357w356w353w(356.75w w/kg)
いつもより数値低いので、どこまでやれるか試すつもりだったが、変なペダリングしたら脚を攣ってしまって強制終了。
この出力、本数なら全然疲れないな。
不完全燃焼なので30-30をやろうと踏み出す。
かなり久しぶりなので、1本目かなり強く入ってしまい、勿体無いので30-120に変更した。
0:30 564w(9.00w/kg)
0:30 609w(9.71w/kg)
0:30 518w(8.26w/kg)
めちゃくちゃきつい！
1本目は途中からメニュー変更した割にはかなり良い出力。
2本目でで枯らし。
3本目はヘコヘコ。
一番良くても10倍行かないとは弱すぎるな。
まぁ初めてやってこれなら良し。
伸び代まだある。
しかし今これをやる必要があるのかという問題はあり。
楽しけりゃいいか。
体重62.7kg(21:00)
やはり30+30と2分走の数値に乖離がありすぎる。
個人的には、30+30を50本こなせてる時点でL6ではないのでは？と思っているのだが、それにしたって2分走の数値が弱すぎる。
以前、回復力がすごいと言われたことはあるのだが、30秒くらいのインターバルなら乳酸溜めずに出来たりするのか？なんて考えてみたり。
てなわけで、L5走の方の数値を基準にして30+30やってみた。
32本
355w345w352w352w351w355w356w357w362w344w361w351w359w369w360w364w355w360w362w359w360w365w357w361w355w360w366w341w356w357w356w353w(356.75w w/kg)
いつもより数値低いので、どこまでやれるか試すつもりだったが、変なペダリングしたら脚を攣ってしまって強制終了。
この出力、本数なら全然疲れないな。
不完全燃焼なので30-30をやろうと踏み出す。
かなり久しぶりなので、1本目かなり強く入ってしまい、勿体無いので30-120に変更した。
0:30 564w(9.00w/kg)
0:30 609w(9.71w/kg)
0:30 518w(8.26w/kg)
めちゃくちゃきつい！
1本目は途中からメニュー変更した割にはかなり良い出力。
2本目でで枯らし。
3本目はヘコヘコ。
一番良くても10倍行かないとは弱すぎるな。
まぁ初めてやってこれなら良し。
伸び代まだある。
しかし今これをやる必要があるのかという問題はあり。
楽しけりゃいいか。
体重62.7kg(21:00)
30+30ばっかりやっててもあれなので、今日はふつうのL5インターバル。
ローラーの前に胸の筋トレ。
いい感じにパンプしてきましたね。
ほんでローラー。
L5
3:00 347w(5.50w/kg)
2:30 334w(5.29w/kg)
2:00 329w(5.21w/kg)
2:00 343w(5.44w/kg)
レストは3分。
ほんとは3分×5本のつもりだったが、辛すぎて2分になったり4本になったり散々な結果に。
やはり30秒超えてくると辛い。
てかこの弱さなんだ...
30+30が370wで40本こなせるので、それをL5上限値(FTP120%)だと仮定して、L5域329w～370wのつもりでやってたが、
下限329wでも5分5本とかできる気がしません...
この弱さがいやで今まで2分～8分走とかやってこなかったんだよな～。
トレーニング時間トータルで考えると、30+30が圧倒的にL5に入れる時間が長いから、30+30ひたすらやれば良い気がする。
ターゲットレースもそんな感じの強度だし。
ただ8月のAACAのTTが不安すぎる。
悩む。
体重63.1kg(21:00)
ローラーの前に胸の筋トレ。
いい感じにパンプしてきましたね。
ほんでローラー。
L5
3:00 347w(5.50w/kg)
2:30 334w(5.29w/kg)
2:00 329w(5.21w/kg)
2:00 343w(5.44w/kg)
レストは3分。
ほんとは3分×5本のつもりだったが、辛すぎて2分になったり4本になったり散々な結果に。
やはり30秒超えてくると辛い。
てかこの弱さなんだ...
30+30が370wで40本こなせるので、それをL5上限値(FTP120%)だと仮定して、L5域329w～370wのつもりでやってたが、
下限329wでも5分5本とかできる気がしません...
この弱さがいやで今まで2分～8分走とかやってこなかったんだよな～。
トレーニング時間トータルで考えると、30+30が圧倒的にL5に入れる時間が長いから、30+30ひたすらやれば良い気がする。
ターゲットレースもそんな感じの強度だし。
ただ8月のAACAのTTが不安すぎる。
悩む。
体重63.1kg(21:00)
30+30 40本
369w354w375w368w384w380w387w386w380w370w391w375w372w366w370w373w358w371w364w378w381w385w370w373w373w360w379w366w376w369w377w365w363w379w362w387w373w372w399w416w(374.9w 5.94w/kg)
40本やって撃沈。
2セット目は気が向かなかったのでなし。
その代わりドラゴンフラッグ5セットやった。
しかしこう同じメニューだと書くことないわ。
体重63.1kg(21:00)
369w354w375w368w384w380w387w386w380w370w391w375w372w366w370w373w358w371w364w378w381w385w370w373w373w360w379w366w376w369w377w365w363w379w362w387w373w372w399w416w(374.9w 5.94w/kg)
40本やって撃沈。
2セット目は気が向かなかったのでなし。
その代わりドラゴンフラッグ5セットやった。
しかしこう同じメニューだと書くことないわ。
体重63.1kg(21:00)
30+30 40本
365w368w385m374w369w377w371w370w372w379w364w376w366w386w382w363w371w372w385w367w371w366w368w360w367w368w369w366w370w370w362w370w359w371w366w374w364w359w363w370w(369.88w 5.87w/kg)
レスト8分くらい
30+30 20本
362w380w373w370w369w367w357w359w365w365w380w361w369w352w371w363w359w388w378w422w(370.5w 5.88w/kg)
1セットで60本こなそうと思ったが、普通に辛かったのと暑いので撃沈。
腰が重かったが、なんとか2セット目に入って20本こなした。
30+30なら6倍前後でこなせるようになってきた。
今年の4月あたりに30+30やってた時の目安は330wとかだったけど、
その差異の大きな理由は3本でやってたからだと思う。
固定だとパワー出すことに集中出来るけど、それがいいのか悪いのか...
暑くて実走したくないからしゃあないね。
でも皆さんレース出て結果残してるからね。
頑張らなきゃ～と思う。
とりあえず8月のAACAエントリーした。
体重63.0kg(21:30)
365w368w385m374w369w377w371w370w372w379w364w376w366w386w382w363w371w372w385w367w371w366w368w360w367w368w369w366w370w370w362w370w359w371w366w374w364w359w363w370w(369.88w 5.87w/kg)
レスト8分くらい
30+30 20本
362w380w373w370w369w367w357w359w365w365w380w361w369w352w371w363w359w388w378w422w(370.5w 5.88w/kg)
1セットで60本こなそうと思ったが、普通に辛かったのと暑いので撃沈。
腰が重かったが、なんとか2セット目に入って20本こなした。
30+30なら6倍前後でこなせるようになってきた。
今年の4月あたりに30+30やってた時の目安は330wとかだったけど、
その差異の大きな理由は3本でやってたからだと思う。
固定だとパワー出すことに集中出来るけど、それがいいのか悪いのか...
暑くて実走したくないからしゃあないね。
でも皆さんレース出て結果残してるからね。
頑張らなきゃ～と思う。
とりあえず8月のAACAエントリーした。
体重63.0kg(21:30)